7 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มความจำ

SKĐS - การหลงลืมไม่ใช่ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของวัยเสมอไป การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความจำสามารถพัฒนาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตั้งแต่การออกกำลังกายและการนอนหลับ ไปจนถึงกิจกรรมทางสังคมและการฝึกสมอง

1. ออกกำลังกายทุกวัน

เนื้อหา:

• 1. ออกกำลังกายทุกวัน
• 2. ฝึกฝนสมองของคุณอย่างสม่ำเสมอ
• 3. จัดสรรเวลาให้กับความสัมพันธ์ทางสังคม
• 4. จัดระเบียบชีวิตของคุณ
• 5. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อพัฒนาความจำ
• 6. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสมอง
• 7. จัดการโรคเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิอีกด้วย

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งช่วยสนับสนุนการส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ประสาท ส่งผลให้ความจำ สมาธิ และความสามารถในการประมวลผลข้อมูลดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ กระทรวงสาธารณสุข และบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้ทำกิจกรรมแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว หรือกิจกรรมแอโรบิกหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่งเหยาะๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ และควรแบ่งกิจกรรมนี้ออกไปตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ยุ่งและไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มรูปแบบ สามารถเพิ่มการเดินสั้นๆ ตลอดทั้งวันได้

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งส่งผลให้ความจำดีขึ้น

2. ฝึกฝนสมองของคุณอย่างสม่ำเสมอ

ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่สมองก็ต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสมรรถภาพทางปัญญา กิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ การเล่นเกมฝึกสมอง การเรียนดนตรี การทำกิจกรรมอดิเรกใหม่ๆ หรือการเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน สามารถช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างต่อเนื่องสามารถช่วยรักษาสมรรถภาพทางปัญญาและลดความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อมเมื่ออายุมากขึ้นได้

3. จัดสรรเวลาให้กับความสัมพันธ์ทางสังคม

คุณอาจสนใจ

ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วใช่ไหม? ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็น 3 พฤติกรรมการกินที่สามารถลดความเหนื่อยล้าได้มากกว่า 40%GĐXH - หลายคน แม้แต่คนที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และมีปัญหาในการ1สมาธิอยู่บ่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า สาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังในร่างกายและพฤติกรรมการกินที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอะไร

ความเสี่ยงของสารให้ความหวานเทียมต่อสมองงานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อเมริกัน Neurology ได้ออกคำเตือนที่น่าสนใจว่า สารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีแคลอรี (LNCs) อาจทำให้ความสามารถในการคิดและความจำลดลง และก่อให้เกิด "อันตรายในระยะยาว" ต่อสุขภาพของมนุษย์

ผู้สูงอายุควรนอนหลับนานเท่าใดจึงเพียงพอ และการตื่นนอนแต่เช้ามีความสำคัญหรือไม่?การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันปัญหาสุขภาพหลายอย่าง แต่เมื่ออายุมากขึ้น การตื่นเช้าหรือนอนตื่นสายแบบไหนดีกว่ากัน?

การสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่เพียงแต่จะนำมาซึ่งความสุข แต่ยังช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยของความจำ ดังนั้น การรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือการเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน จึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียว

• 

4. จัดระเบียบชีวิตของคุณ

สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยรกหรือไม่เป็นระเบียบ หรือการจัดระเบียบข้อมูลที่ไม่เป็นระบบ อาจทำให้ลืมง่ายขึ้น การจดบันทึกงานสำคัญ นัดหมาย และงานต่างๆ ลงในสมุดบันทึก ปฏิทิน หรือแอปพลิเคชันอิเล็กทรอนิกส์ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ติดตามข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ ควรเก็บสิ่งของที่ใช้บ่อย เช่น กุญแจ กระเป๋าสตางค์ หรือแว่นตา ไว้ในที่ที่กำหนดไว้ เพื่อลดเวลาในการค้นหา การจดจ่ออยู่กับงานเดียวในแต่ละครั้ง แทนที่จะทำหลายอย่างพร้อมกัน ยังช่วยให้สมองรับ จัดเก็บ และจดจำข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

5. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อพัฒนาความจำ

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่ต่อเนื่องบ่อยครั้งนั้นเชื่อมโยงกับการเสื่อมถอยของความจำ เพื่อรักษาสุขภาพสมองและเพิ่มประสิทธิภาพความจำ ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน หากการกรนหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ เพื่อขอคำแนะนำและประเมินสาเหตุที่แท้จริง

6. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสมอง

อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพสมองโดยเฉพาะ อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีนั้นมีประโยชน์ต่อสมอง นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา พืชตระกูลถั่ว และเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีหนัง

คุณอาจสนใจ

ขี้ลืม สมาธิสั้น? 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพสมองและความจำของคุณในทุกวันGĐXH - ถือโทรศัพท์ไว้ในมือแล้วควานหาอย่างลนลาน เปิดตู้เย็นแล้วลืมว่าตั้งใจจะหยิบอะไร อ่านข้อความซ้ำหลายรอบแต่ก็ยังจำเนื้อหาไม่ได้... หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้บ่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามี 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มความจำและเสริมสร้างสุขภาพสมองโดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท

15 วิธีลดไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นSKĐS - ไม่มีวิธีใดที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยโดยปราศจากพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ การปรับเปลี่ยนอาหาร การเพิ่มกิจกรรมทางกาย และการควบคุมวิถีชีวิตมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันอย่างยั่งยืน

5 ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปSKĐS - การออกกำลังกายขาหลายท่าสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการทรงตัว และสนับสนุนกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากอาหารแล้ว เครื่องดื่มก็ต้องการความใส่ใจเช่นกัน หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการสับสนและส่งผลเสียต่อความจำได้

7. จัดการโรคเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า การสูญเสียการได้ยิน หรือโรคอ้วน สามารถส่งผลกระทบต่อความจำได้ ดังนั้น ผู้ป่วยจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามการรักษาและแนวทางการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาการทำงานของสมอง นอกจากนี้ ควรปรึกษาเรื่องยาที่ใช้กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความจำได้

การลืมข้อมูลบางอย่างเป็นครั้งคราวนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการความจำเสื่อมเริ่มส่งผลกระทบต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน มีแนวโน้มแย่ลง หรือทำให้คนรักเป็นห่วง ผู้ป่วยควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยทันที

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm