7 คำสั่ง ChatGPT ที่จะช่วย 'ปรับอารมณ์' ของคุณใหม่เมื่อสิ้นสุดวัน

แทนที่จะเลื่อนดูโทรศัพท์อย่างไร้จุดหมาย ลองใช้คำสั่ง ChatGPT 7 คำสั่งนี้ทุกคืนเพื่อช่วยให้สงบลงได้เร็วขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกพักผ่อนอย่างแท้จริง

ChatGPT ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการ "ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณ" ภาพ: Midjourney

ข่าวสาร "สภาพอากาศภายใน"

คำสั่งคือ: “ถามฉันว่า ‘สภาพอากาศภายใน’ วันนี้เป็นอย่างไร ใช้คำศัพท์ทางอุตุนิยมวิทยา เช่น ความกดอากาศสูง ฝนตกประปราย แสงแดดอ่อนๆ หมอก หรือพายุฝนฟ้าคะนอง เพื่อช่วยฉันอธิบายอารมณ์”

สุนทรพจน์ในห้องล็อกเกอร์

คำสั่ง: “ผมรู้สึกว่าวันนี้ผมล้มเหลวเพราะ (เหตุผล) ลองนึกภาพว่าคุณเป็นโค้ชระดับ โลก ที่กำลังพูดคุยกับทีมของคุณในช่วงพักครึ่ง อย่ามองโลกในแง่ดีเกินไป ยอมรับในความยากลำบาก แต่ช่วยให้ผมเรียกกำลังใจกลับคืนมาสำหรับวันพรุ่งนี้”

นี่เป็นคำสั่งที่ฉันมักใช้หลังจากวันที่ทำงานเครียดๆ AI ไม่สามารถแทนที่เพื่อน โค้ช หรือนักบำบัดได้ แต่ในตอนท้ายของวัน เมื่อสายเกินไปที่จะโทรหาใคร คำสั่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโทษตัวเองน้อยลง

คำสั่ง "ฟังฉัน"

คำสั่งคือ: “ฉันจะระบายเรื่องราวในวันนี้ภายในสามนาที อย่าเสนอวิธีแก้ปัญหา แค่สรุปสิ่งที่คุณได้ยิน ชี้ให้เห็นคุณค่าที่ดูเหมือนน่าสนใจสำหรับฉัน แล้วบอกฉันว่า ‘ฉันกำลังฟังอยู่ และมันเหนื่อยมากจริงๆ’”

ใช้คำสั่งนี้เมื่อคุณแค่อยากให้คนอื่นรับฟัง บ่อยครั้ง การหมกมุ่นอยู่กับข่าวร้ายในโลกออนไลน์นั้นแท้จริงแล้วเป็นรูปแบบหนึ่งของการระบายอารมณ์ เราไม่ได้แค่ต้องการข้อมูล แต่เราต้องการการยอมรับ การเบี่ยงเบนความสนใจ หรือวิธีระบายความตึงเครียด

ตัวกรองสโตอิก

คำสั่ง: “ฉันรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับ (สถานการณ์) โปรดช่วยฉันทำการประเมินตนเองแบบสโตอิก แบ่งความคิดของฉันออกเป็นสองคอลัมน์: “สิ่งที่ฉันควบคุมได้” และ “สิ่งที่ยังคงอยู่” จากนั้น ให้วางแผนการปฏิบัติและข้อเตือนใจเพื่อช่วยให้ฉันสงบลง”

คำสั่งนี้ทำหน้าที่เสมือนสวิตช์ระงับความวิตกกังวลในเวลากลางคืน ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนมักเกิดขึ้นจากความไม่แน่นอน เมื่อสิ่งต่างๆ คลุมเครือ สมองก็มีแนวโน้มที่จะสร้างสถานการณ์ในอนาคตที่น่ากลัวขึ้นมามากมาย

"พิพิธภัณฑ์แห่งความสุขเล็กๆ"

คำสั่งคือ: “ถามฉันเกี่ยวกับช่วงเวลาเล็กๆ ที่มีความสุขสามอย่างจากวันนี้ แล้วเขียนคำอธิบายสั้นๆ สำหรับแต่ละช่วงเวลา ราวกับว่ามันเป็นสิ่งจัดแสดงในพิพิธภัณฑ์แห่งชีวิตที่คุ้มค่าแก่การใช้ชีวิต”

นี่คือวิธีเขียนบันทึกความกตัญญูโดยไม่ให้ดูหวานเลี่ยนหรือซ้ำซากเกินไป แทนที่จะเขียนอะไรทั่วไปอย่างเช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณครอบครัวของฉัน" ลองเขียนว่า "ได้ยินเสียงหัวเราะของลูกในห้องข้างๆ" หรือ "จิบกาแฟเย็นแก้วแรกในเช้าวันเสาร์ที่แสนสบาย"

พิธีกรรม "ปิดท้ายวัน"

คำสั่ง: “ฉันจะเขียนรายการงานที่ยังทำไม่เสร็จและความกังวลที่ติดอยู่ในหัวทั้งหมด หลังจากเขียนเสร็จแล้ว ให้บอกฉันว่า ‘ฉันบันทึกสิ่งเหล่านี้ไว้แล้ว ปลอดภัยดี คุณออฟไลน์แล้ว’ จากนั้น ช่วยแนะนำฉันทำแบบฝึกหัดการหายใจสั้นๆ”

"พอดแคสต์ย้อนกลับ"

คำแนะนำ: “สวมบทบาทเป็นผู้สัมภาษณ์เชิงลึกและถามคำถามสามข้อเกี่ยวกับวันนี้ โดยเน้นที่การเติบโต ความผิดพลาด และความอยากรู้อยากเห็น”

เมื่อคุณตอบคำถามราวกับว่ากำลังถูกสัมภาษณ์ ปัญหาต่างๆ ในวันนั้นก็จะดูเล็กน้อยลงไปทันที ตัวอย่างเช่น คุณอาจเครียดเพราะพูดอะไรที่ไม่เหมาะสมในที่ประชุม แต่เมื่อคุณเขียนมันลงในรูปแบบคำตอบสำหรับการสัมภาษณ์ มันก็จะดูไม่ร้ายแรงอย่างที่คุณคิดไว้ในตอนแรก

มีวิธีเปรียบเทียบที่ดีอย่างหนึ่งคือ ถ้าโจทย์คือ "2 + 2" คุณสามารถคิดคำตอบในใจได้ แต่ถ้าโจทย์คือ "33,987 - 469" คุณอาจจะต้องใช้ปากกาและกระดาษ

การเขียนบันทึกประจำวันก็เช่นเดียวกัน เรื่องง่ายๆ เราสามารถจัดการได้ด้วยความคิด แต่บางวันเราอาจคิดมากเกินไป อารมณ์สับสนวุ่นวาย และปัญหาต่างๆ ก็ถาโถมเข้ามาจนเราต้องระบายมันออกมา เขียนลงบนกระดาษ แล้วเราจะมองเห็นปัญหาเหล่านั้นได้ชัดเจนขึ้น

คำสั่ง AI เพียงไม่กี่คำสั่งอาจไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับหรือความวิตกกังวลของคุณได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มันสามารถเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพได้ แทนที่จะจบวันด้วยการอ่านข่าววุ่นวาย คุณอาจจบวันด้วยการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น และบางครั้ง นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

(อ้างอิงจาก Tom's Guide)

ที่มา: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html