คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ?
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวมากกว่าที่ได้รับ ส่งผลให้มีน้ำไม่เพียงพอต่อการทำหน้าที่สำคัญต่างๆ ความไม่สมดุลนี้อาจเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ และสูญเสียน้ำมากเกินไปผ่านทางเหงื่อ อาเจียน และท้องเสีย
การขาดน้ำอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทารก เด็ก และผู้สูงอายุ อาการของการขาดน้ำ ได้แก่:
- กระหายน้ำ
- ปากแห้ง
- ลดปริมาณปัสสาวะ
- ปัสสาวะสีเข้ม
- เหนื่อย
- วิงเวียน
- ความสับสน
- ปวดศีรษะ
การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตต่ำ ตาโหล และทำให้คุณเป็นลมได้ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ จำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อนหรือเมื่อคุณป่วย
7 เคล็ดลับรับมือกับภาวะขาดน้ำ
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
- รับประทานผลไม้และผักที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา ส้ม และแตงโม เพื่อเพิ่มการบริโภคของเหลวตามธรรมชาติ
- ตรวจสีปัสสาวะ ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อน ปัสสาวะสีเข้มอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ
- พกขวดน้ำไว้จิบตลอดวัน
- ใช้แอปหรือนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำตรงเวลา
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้มากขึ้น
- ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)