จัดอาหารให้เหมาะสม
การรับประทานอาหารทุกวันเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันในช่องท้อง คุณต้องรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและอิ่มเกินไปหลังรับประทานอาหาร
รับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยลง รับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีน...
ควบคุมการรับประทานอาหาร
อาหารของแต่ละคนแตกต่างกัน อย่าทำตามเทรนด์การลดน้ำหนักแบบมั่วๆ แต่ควรควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของคุณ ปรับเปลี่ยนลำดับการกิน กินอาหารแคลอรีต่ำก่อน ลดความเร็วในการกินลง และกินเฉพาะเมื่ออิ่มเท่านั้น
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเผาผลาญของเสียและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อป้องกันความหิว
นอนหลับให้เพียงพอ
อย่านอนดึกเป็นเวลานานและนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะจะทำให้ร่างกายแก่เร็วขึ้น ยับยั้งการหลั่งเลปติน และไม่ส่งผลดีต่อการลดไขมันในช่องท้อง
เคี้ยวอาหารช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้าๆ ช่วยในการย่อยอาหาร และสมองยังสามารถรับสัญญาณอิ่มได้ทันท่วงที ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงในการกินแคลอรีมากเกินไปได้
ออกกำลังกายให้มากขึ้น
การออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้อง และสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและชะลอวัยได้ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เล่นบอล กระโดดเชือก วิ่ง ว่ายน้ำ... เพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย
การผสมผสานอาหาร
อาหารประเภทแป้งสามารถเสริมคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกายและช่วยให้พลังงานแก่ระบบเผาผลาญ ดังนั้น การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ผสมเมล็ดหยาบและละเอียดเข้าด้วยกัน - สามารถช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)