การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ทานอาหารทอดและอาหารดองให้น้อยลง จำกัดอาหารดิบและเย็น ดื่มน้ำให้เหมาะสม และรับประทานอาหารเสริมวิตามินซี... เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยป้องกันโรคแผลในกระเพาะอาหาร
รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน อันห์ ตวน หัวหน้าภาควิชาโรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า แม้ว่าแผลในกระเพาะอาหารจะพบได้บ่อย แต่ก็สามารถป้องกันได้ ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และ เหมาะสม เพื่อปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระเพาะอาหาร
จำเป็นต้องดูแลสุขอนามัยอาหารให้ดี
ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร รับประทานอาหารที่ปรุงสุกแล้วและดื่มน้ำต้มสุก เพื่อป้องกันแบคทีเรียเข้าไปและทำให้เกิดโรคกระเพาะ
กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
รับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อลดภาระของการบีบตัวของกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วและกลืนอย่างรวดเร็ว หรือทำงานไปด้วยในขณะรับประทานอาหาร พยายามผ่อนคลายระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น
กินและดื่มอย่างพอประมาณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารสม่ำเสมอ ตรงเวลา และในปริมาณที่เหมาะสม จะสร้างปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไข ช่วยในการหลั่งของระบบย่อยอาหาร และส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
คุณควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อและทานให้ตรงเวลา ไม่ควรปล่อยให้ท้องหิวหรืออิ่มเกินไป เพราะกรดในกระเพาะจะเพิ่มมากขึ้นจนส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร
กินอาหารทอดให้น้อยลง
อาหารทอดย่อยยากและอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันในเลือดซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ
กินอาหารรสเค็มให้น้อยลง
อาหารดองมีเกลือมาก ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ยังมีสารก่อมะเร็งบางชนิดด้วย ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคเพื่อป้องกันโรค
จำกัดอาหารดิบและเย็น
อาหารดิบและเย็นมีผลกระตุ้นต่อเยื่อบุทางเดินอาหาร โดยเฉพาะเยื่อบุกระเพาะอาหาร จึงอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือโรคกระเพาะได้ง่าย
ดื่มน้ำให้ถูกวิธี
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคือเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าและก่อนรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมง การดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้ท้องของคุณอิ่มและทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น
อาหารเสริมวิตามินซี
วิตามินซีจะช่วยปกป้องกระเพาะอาหารหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม การรักษาระดับวิตามินซีในน้ำย่อยกระเพาะอาหารให้อยู่ในระดับปกติจะช่วยส่งเสริมการทำงานของกระเพาะอาหารและเพิ่มความต้านทานของกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเสริมวิตามินซีด้วยผักและผลไม้สดทุกวัน
อเมริกา อิตาลี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)