8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีสามารถแสดงอาการได้หลายอย่าง เช่น อ่อนเพลีย ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ผมร่วง แผลหายช้า หรืออาการของภาวะซึมเศร้า...

ป่วยหรือติดเชื้อบ่อยๆ

หนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค วิตามินดีมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับเซลล์ที่ทำหน้าที่ในการกำจัดเชื้อโรค หากคุณป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การขาดวิตามินดีอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PubMed จากศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) ในสหรัฐอเมริกา แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าการบริโภควิตามินดีประมาณ 4,000 IU ต่อวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจได้

เหนื่อย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้ เด็กที่มีระดับวิตามินดีต่ำยังมีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ระยะเวลาการนอนหลับสั้นลง และเข้านอนดึกขึ้น

การรับประทานวิตามินเสริมอาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินนี้ได้

อาการปวดกระดูกและหลัง

อาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะขาดวิตามินดีในร่างกาย วิตามินดีช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกโดยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย

มีการตั้งสมมติฐานว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ปวดกล้ามเนื้อ และปวดเรื้อรัง มักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีอาการเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อยืนยันสมมติฐานนี้

อาการปวดกระดูกอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะขาดวิตามินดีในร่างกาย (ภาพ: Freepik)

โรคกระดูกพรุน

ดังที่กล่าวมาแล้ว วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและกระบวนการเผาผลาญกระดูก ดังนั้น การเสริมวิตามินดีและแคลเซียมพร้อมกันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้สูงสุด

ภาวะกระดูกบางเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ากระดูกสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง มีความเสี่ยงต่อกระดูกหักสูงขึ้น จากการศึกษาในผู้หญิงวัยกลางคนหรือวัยหมดประจำเดือนกว่า 1,100 คน พบความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและภาวะกระดูกบาง

นักวิจัยกล่าวว่า การเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงไม่สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้หญิงที่มีภาวะขาดวิตามินดีได้ แต่ก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปกป้องมวลกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก

ผมร่วง

ความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไปของการผมร่วง แต่การผมร่วงอย่างรุนแรงอาจเกิดจากโรคหรือภาวะขาดสารอาหารได้ การผมร่วงในผู้หญิงมีความเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีต่ำ

การศึกษาในผู้ที่มีปัญหาผมร่วงและมีระดับวิตามินดีต่ำแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสองภาวะนี้ ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาผมร่วง 48 คน การใช้วิตามินดีสังเคราะห์ในรูปแบบใดก็ได้ทาลงบนเส้นผมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้ผมงอกใหม่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ปวดกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นมักระบุได้ยาก แต่การขาดวิตามินดีก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้

ตัวรับวิตามินดีพบได้ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่าตัวรับความเจ็บปวด การขาดวิตามินนี้อาจเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ บางการศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงอาจช่วยลดอาการปวดหลายประเภทในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีได้

ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ระดับแคลซิไดออล (วิตามินดีชนิดหนึ่ง) ต่ำกว่าในผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาหลายชิ้นในหญิงตั้งครรภ์ พบว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยลดอาการวิตกกังวล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้กระทั่งป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นอกจากนี้ ผลการวิจัยหลายชิ้นยังพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

บาดแผลหายช้า

แผลหายช้าหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีวิตามินดีต่ำเกินไป ที่จริงแล้ว ผลการศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ ซึ่งคล้ายคลึงกับกระบวนการสมานแผล

ภาวะขาดวิตามินดีมักได้รับการรักษาด้วยการรับประทานอาหารเสริม อาหารที่มีวิตามินดี และการรับแสงแดดอย่างเหมาะสม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง ซีเรียล โยเกิร์ต เป็นต้น การรับประทานวิตามินดีเสริมเป็นวิธีการรักษาภาวะขาดวิตามินดีที่พบได้ทั่วไป แต่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม

เนื่องจากผลเสียจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไป หากคุณต้องการดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดด คุณจึงจำเป็นต้องทาครีมกันแดดที่เหมาะสม

บาวบาว (อ้างอิงจาก Healthline )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html