8 สัญญาณของการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีสามารถแสดงออกได้หลายทาง เช่น อาการอ่อนล้า ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ผมร่วง แผลหายช้า หรืออาการซึมเศร้า...

การเจ็บป่วยหรือติดเชื้อบ่อยครั้ง

หนึ่งในบทบาทสำคัญที่สุดของวิตามินดีคือการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค วิตามินดีทำปฏิกิริยาโดยตรงกับเซลล์ที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ หากคุณป่วยบ่อย โดยเฉพาะหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การขาดวิตามินดีอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PubMed โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าการรับประทานวิตามินดีประมาณ 4,000 IU ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจได้

เหนื่อย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบัน สุขภาพแห่งชาติของ สหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้ เด็กที่มีระดับวิตามินดีต่ำยังสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลง และการเข้านอนที่ช้าลง

การเสริมวิตามินชนิดนี้อาจช่วยลดอาการอ่อนล้าอย่างรุนแรงในผู้ที่ขาดวิตามินได้

อาการปวดกระดูกและหลัง

อาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีต่ำ วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพกระดูกโดยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม

มีสมมติฐานว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย และอาการปวดเรื้อรัง มักมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีโรคนี้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยที่เจาะจงมากขึ้นเพื่อยืนยันเรื่องนี้

อาการปวดกระดูกอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ ภาพ: Freepik — อาการปวดกระดูกอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ ภาพ: *Freepik*

โรคกระดูกพรุน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก ดังนั้น การเสริมวิตามินดีและแคลเซียมในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างเต็มที่

ความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ากระดูกสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกระดูกหัก การศึกษาในสตรีวัยกลางคนหรือวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 1,100 คน พบว่ามีการเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำ

นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงอาจไม่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีที่ขาดวิตามินดี แต่ก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรักษามวลกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก

ผมร่วง

ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของภาวะผมร่วง แต่ภาวะผมร่วงรุนแรงอาจเกิดจากความเจ็บป่วยหรือการขาดสารอาหาร ภาวะผมร่วงในผู้หญิงมีความเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีที่ต่ำ

งานวิจัยในผู้ที่มีปัญหาผมร่วงและมีระดับวิตามินดีต่ำชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างภาวะทั้งสองนี้ ในการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ทำกับผู้ที่มีผมร่วง 48 คน พบว่าการใช้วิตามินดีสังเคราะห์ใดๆ กับเส้นผมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยให้ผมงอกใหม่ได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

อาการปวดกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อมักระบุได้ยาก แต่การขาดวิตามินดีก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

ตัวรับวิตามินดีพบได้ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่าโนซิเซ็ปเตอร์ การขาดวิตามินชนิดนี้อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นยังระบุด้วยว่าการเสริมวิตามินดีขนาดสูงอาจช่วยลดอาการปวดหลายประเภทในผู้ที่ขาดวิตามินชนิดนี้

ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า

การวิจัยครั้งหนึ่งพบว่าระดับแคลซิไดออล (รูปแบบหนึ่งของวิตามินดี) ลดลงในผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

การศึกษาแยกกันในหญิงตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้กระทั่งป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ มีรายงานการวิจัยบางชิ้นพบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

การสมานแผลช้า

การหายของแผลช้าหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป อันที่จริง ผลการศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบที่สำคัญต่อการสร้างผิวหนังใหม่ ซึ่งคล้ายกับส่วนหนึ่งของกระบวนการสมานแผล

โดยทั่วไปภาวะขาดวิตามินดีจะรักษาได้ด้วยอาหารเสริม แหล่งอาหาร และการได้รับแสงแดดอย่างมีสติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง ซีเรียล โยเกิร์ต... อาหารเสริมชนิดรับประทานเป็นวิธีการรักษาภาวะขาดวิตามินดีที่พบบ่อย แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยา

เนื่องจากผลเสียจากการได้รับรังสี UV มากเกินไป หากคุณต้องการดูดซับวิตามินดีจากแสงแดด คุณจะต้องทาครีมกันแดดที่เหมาะสม

เป่าเป่า (อ้างอิงจาก Healthline )

ลิงค์ที่มา