อาหารชนิดใดบ้างที่อาจทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น?

[โฆษณา_1]

การรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารปิ้งย่าง และอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิงและลดโอกาสในการตั้งครรภ์

ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง ต่อไปนี้คืออาหาร 4 ประเภทที่ผู้หญิงควรลดปริมาณลงในอาหารประจำวันหากกำลังวางแผนมีบุตร

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป เช่น เบคอนและไส้กรอกในปริมาณมาก อาจส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ในทั้งสองเพศ อาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่สมดุลโดยประกอบด้วยโปรตีนจากพืชและสัตว์ และควรพิจารณาเปลี่ยนจากเนื้อแปรรูปเป็นเนื้อสัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ

คาร์โบไฮเดรตขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสีมักขาดใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุส่วนใหญ่ เป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ย่อยได้เร็ว และมีดัชนีไกลเซมิก (GI) สูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร

การแทนที่ อาหารที่มีดัชนีไกลเซมิกสูงด้วย อาหารที่มีดัชนีไกลเซมิกต่ำอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของผู้หญิงได้ อาหารที่มีดัชนีไกลเซมิกต่ำ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีและผักบางชนิด ซึ่งเป็นอาหารที่พบได้ทั่วไปในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การรับประทานอาหารที่มีดัชนีไกลโคเจนต่ำ ควบคู่กับการเพิ่มใยอาหารและลดน้ำตาลที่เติมลงไป มีประโยชน์ต่อสุขภาพระบบสืบพันธุ์ ใยอาหารมีอยู่มากในผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีใยอาหารต่ำอาจพิจารณาเปลี่ยนจากขนมปังขาวและพาสต้าขาวเป็นทางเลือกที่เป็นธัญพืชไม่ขัดสี

อาหารปิ้งย่าง

ขนมอบ เช่น เค้กและโดนัท โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทอดด้วยมาการีน มักมีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง การบริโภคไขมันเหล่านี้มีความเชื่อมโยงกับปัญหาการมีบุตรยาก

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของความต้องการทางเพศ เครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูงส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าน้ำผลไม้ ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มปรุงแต่งรสธรรมชาติ เช่น น้ำมะนาวหรือน้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

นอกเหนือจากเรื่องอาหารแล้ว ผู้หญิงควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหากต้องการตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน และเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ซึ่งลดภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและช่วยลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด สตรีที่รับประทานวิตามินรวมเป็นประจำทุกวันอาจตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ สตรีควรปรึกษาแพทย์

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการใช้ยาเสพติด จะทำให้การตั้งครรภ์เป็นไปได้ยาก

เล เหงียน (อ้างอิงจาก Healthline )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางนรีเวชได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา