กินอย่างไรให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ฉันอายุ 36 ปี ช่วงนี้ผิวฉันแก่เร็ว มีริ้วรอย คล้ำ ควรกินอะไรถึงจะหายจากอาการนี้ (บ๋าวฮ วา ฮานอย )

ตอบ:

เมื่ออายุ 36 ปี เช่นเดียวกับคุณ ผู้หญิงมักแสดงสัญญาณของความชราให้เห็นชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ อาการที่พบบ่อยและสังเกตได้ง่ายที่สุด ได้แก่ ผิวหย่อนคล้อย ไม่อ่อนเยาว์ จุดด่างดำ ผิวหย่อนคล้อย ริ้วรอย...

ความชราของผิวเป็นภาวะตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถปรับปรุง จำกัด หรือชะลอกระบวนการนี้ได้ การรับประทานอาหารที่สมดุล สารอาหารที่เพียงพอ และอาหารที่อุดมด้วยสารต้านการอักเสบจะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี

คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย เช่น ธัญพืช ผัก โปรตีน แป้ง ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ สมดุลระหว่างสารอาหารหลักทั้งสามกลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ผักตระกูลกะหล่ำ ผลไม้ ถั่ว และธัญพืช มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและชะลอวัย วิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินสำหรับผิวคือจากผักและผลไม้โดยตรง ไม่ใช่จากอาหารเพื่อสุขภาพ

หลักการพื้นฐานสามประการที่คุณต้องจำไว้เพื่อจำกัดการแก่เร็วของผิวหนัง ได้แก่:

การเสริมสารอาหารรองและโปรตีน: คุณควรควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีแหล่งสารอาหารที่จำเป็นสองอย่าง ได้แก่ สารอาหารรองและโปรตีน ควรรับประทานผลไม้ ผักใบเขียว และเสริมโปรตีนจากสัตว์และพืชให้มากเพื่อบำรุงผิวพรรณ ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน เช่น ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดพืช เบอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลต...

ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน: ร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% หน้าที่ของของเหลวในร่างกาย ได้แก่ การย่อยอาหาร การดูดซึม การไหลเวียนโลหิต การสร้างน้ำลาย การลำเลียงสารอาหาร และการรักษาอุณหภูมิ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยส่งเสริมการเผาผลาญ ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลดสิวและจุดด่างดำ

รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลง: การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน เพิ่มการอักเสบใต้ผิวหนัง เพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน สร้างสารไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) ซึ่งทำลายคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน ส่งผลให้ผิวหนังเกิดการยืดตัว กระบวนการทางเคมีเร็วขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานน้ำตาลยังทำให้สิวแย่ลง เพิ่มการอักเสบ หลั่งน้ำมัน และทำให้ผิวด้าน ติ่งเนื้อยังสามารถเกิดขึ้นได้มากขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคอ้วน

สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น คอลลาเจนเปปไทด์, ซากุระ (สารสกัดจากดอกซากุระ), พี. ลูโคโทมอส (สารสกัดจากเฟิร์นอเมริกาใต้), ทับทิม (สารสกัดจากทับทิม)... ล้วนมีคุณสมบัติในการบำรุงผิวอย่างล้ำลึกถึงเซลล์ผิว สารสกัดจากลิ้นจี่ (สารสกัดจากลิ้นจี่), ดอกโบตั๋นขาว (สารสกัดจากดอกโบตั๋นขาว), เลมอนพาวเวอร์ (สารสกัดจากมะนาว), แอล-กลูตาไธโอน ก็มีคุณสมบัตินี้เช่นกัน ช่วยลดการสังเคราะห์เมลานิน ลดเลือนจุดด่างดำ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวกระจ่างใส กระชับ และเรียบเนียนขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว คุณยังต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผิวเหี่ยวย่นก่อนวัย สาเหตุคือร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" จำนวนมากที่ทำลายคอลลาเจนของผิว คุณควรจัดกิจวัตรก่อนนอนให้เหมาะสม จัดห้องที่เงียบสงบและผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงกาแฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

แพทย์หญิง ตรัน ทิ ทรา ฟอง
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา