ควรรับประทานอะไรและดื่มอะไรบ้างเพื่อลดความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาในช่วงฤดูร้อน?

SKĐS - แม้ว่าอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจะไม่สามารถป้องกันผิวไหม้แดดได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถช่วยให้ผิวสร้างความต้านทานต่อรังสียูวี ลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ และรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงในช่วงฤดูร้อนได้

1. อาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนช่วยลดความเสียหายของผิวหนังจากแสงแดด

ไลโคปีนและเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารประกอบเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยลดความเสียหายจากแสงแดดในช่วงฤดูร้อนได้

มะเขือเทศ: มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนที่อุดมสมบูรณ์ การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าไลโคปีนอาจช่วยลดความไวของผิวต่อแสงแดดได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ จึงช่วยลดอาการผิวไหม้จากแดดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไลโคปีนในมะเขือเทศสุกหรือมะเขือเทศที่ปรุงสุกกับไขมันดีในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่า

แครอทและมะละกอ: อาหารสองชนิดนี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ สารออกฤทธิ์นี้มีส่วนช่วยในการบำรุงผิวให้แข็งแรงและสนับสนุนการสร้าง เซลล์ผิว ใหม่ ช่วยลดความหมองคล้ำที่เกิดจากปัจจัยแวดล้อม นอกจากนี้ เบต้าแคโรทีนยังมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสียหายของเซลล์บางส่วนที่เกิดจากแสงแดด จึงช่วยลดอาการผิวไหม้แดดในช่วงอากาศร้อนได้

อาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงผิว ลดความเสียหายจากแสงแดด และส่งเสริมการฟื้นตัวของผิวได้ดียิ่งขึ้น

แตงโม: แตงโมไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย แต่ยังมีไลโคปีนจากธรรมชาติอีกด้วย เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับฤดูร้อน เพราะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและช่วยคลายความร้อนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นและลดความเสียหายจากแสงแดดในสภาพอากาศร้อนอีกด้วย

2. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินอี

วิตามินซีและ วิตามินอี เป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่ช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากอนุมูลอิสระและช่วยบำรุงรักษาโครงสร้างคอลลาเจน นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังแนะนำให้รับประทานอาหารกลุ่มนี้เพื่อช่วยลดความเสียหายจากแสงแดด ผลไม้ เช่น ส้ม ส้มโอ กีวี ฝรั่ง และสตรอว์เบอร์รี ล้วนมีวิตามินซีในปริมาณมาก

- วิตามินซี มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน ช่วยให้ผิวเต่งตึงและสีผิวสม่ำเสมอ ลดความหมองคล้ำที่เกิดจากความเครียดจากอนุมูลอิสระ ในขณะเดียวกัน สารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังช่วยลดผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเมื่อผิวสัมผัสกับรังสียูวี ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท และอะโวคาโด อุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันดี

• 

- วิตามินอี ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ผิวจากการออกซิเดชั่น พร้อมทั้งช่วยรักษาความชุ่มชื้นและลดความแห้งกร้านในสภาพอากาศร้อน เมื่อผิวมีความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี ความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาก็จะลดลงได้บ้าง

3. เครื่องดื่มที่ช่วยลดความเสียหายของผิวหนังจากแสงแดด

น้ำ: ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อได้เร็วขึ้น หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ผิวอาจแห้งกร้าน หมองคล้ำ และขาดความยืดหยุ่น คุณควรดื่มน้ำประมาณ 1.5–2.5 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถเสริมด้วยผลไม้ที่มีน้ำมากและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำเพื่อช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีและลดความเสียหายจากแสงแดด

ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากความเครียดจากอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากรังสียูวี การดื่มชาเขียวในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีในช่วงฤดูร้อนและช่วยลดความเสียหายจากแสงแดดได้

น้ำทับทิม: ทับทิมอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและวิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างความต้านทานของผิวต่อความเสียหายจากสิ่งแวดล้อมและช่วยปรับสภาพผิวที่หมองคล้ำให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรเลือกดื่มน้ำทับทิมแท้และลดการเติมน้ำตาลให้น้อยที่สุด

ชาสมุนไพรเย็น: ชาบางชนิด เช่น ชาคาโมมายล์หรือชาเซนเทลลา สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นในสภาพอากาศร้อน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะชาสมุนไพรบางชนิดมีฤทธิ์เย็นและอาจทำให้ปวดท้องในบางคนได้

ขอเชิญผู้อ่านชม วิดีโอ :

แหล่งที่มา: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm