แพทย์ชี้ให้เห็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงอารมณ์ และลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยให้หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ได้ นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ ยังพิสูจน์แล้วว่ากาแฟไม่เพียงแต่ช่วยให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการเผาผลาญ และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงอารมณ์ และลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เวลาไหนเหมาะที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟ?

จากข้อมูลของ ดร. ราจ ดาสกุปตา ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในสหรัฐอเมริกา เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือระหว่าง 9.00 น. ถึง 11.00 น. ซึ่งประมาณ 1-3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ตามรายงาน ของ Today

ระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวตามธรรมชาติ) จะเริ่มลดลงหลังจากที่พุ่งสูงสุดทันทีหลังตื่นนอน การดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้จะทำให้คาเฟอีนออกฤทธิ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นโดยไม่ทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นมากเกินไป

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม

การดื่มกาแฟระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเพิ่มประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และการนอนหลับ - ภาพ: AI

การดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้คุณตื่นตัวและอารมณ์ดีขึ้น

คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มความตื่นตัว ปรับปรุงการรับรู้ ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา และอารมณ์ โดยการกระตุ้นโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ดีและแรงจูงใจ

นอกจากนี้ การดื่มกาแฟในช่วงสายๆ ยังช่วยป้องกันอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน และมีผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนน้อยมาก

กาแฟช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหากดื่มในตอนเช้า

งานวิจัยปี 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้คน 42,000 คน และพบว่าการดื่มกาแฟระหว่างเวลา 16.00 น. ถึง 12.00 น. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 16% และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลง 31% อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็นไม่ได้ให้ประโยชน์ดังกล่าว

ฤทธิ์ต้านการอักเสบจะดีขึ้นในตอนเช้า

สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน และทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่ สัญญาณของการอักเสบบางอย่างจะเพิ่มสูงขึ้นในตอนเช้า ดังนั้นการดื่มกาแฟในช่วงเวลานี้จึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อต้านการอักเสบ ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Heart Journal

การดื่มกาแฟเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟทันทีหลังจากตื่นนอน เนื่องจากระดับคอร์ติซอลจะสูงในช่วงเวลานั้น ซึ่งอาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายและลดประสิทธิภาพของคาเฟอีนได้

ในทางกลับกัน การดื่มกาแฟดึกเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ ร่างกายต้องใช้เวลา 5-6 ชั่วโมงในการเผาผลาญคาเฟอีนครึ่งหนึ่งที่บริโภคเข้าไป ดังนั้น คุณควรหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมง หากคุณเข้านอนตอน 10 โมงกลางคืน

นอกจากนี้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ควรดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 2-3 แก้วต่อวัน และไม่ควรเกิน 4 แก้ว

ดังนั้น การดื่มกาแฟระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 11.00 น. จึงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็ลดผลข้างเคียงให้น้อยที่สุด ตามรายงานของ Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm