ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการลดไขมันและลดน้ำหนัก

หลังจากออกกำลังกายหลักเสร็จแล้ว การเพิ่มท่าจบที่หนักหน่วงเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท่าจบคือการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ความเข้มข้นสูง ซึ่งออกแบบมาเพื่อผลักดันร่างกายให้ถึงขีดจำกัดและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

การรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในช่วงท้ายการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดและเพิ่มผลลัพธ์ด้านความฟิตโดยรวมของคุณได้

1. เบอร์ปี

เบอร์พีเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ผสมผสานความแข็งแรง คาร์ดิโอ และความคล่องตัว ท่านี้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ จึงเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับการเร่งการลดน้ำหนัก

ทำเซตให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซต

วิธีการทำ:

- เริ่มต้นในท่ายืน

- นั่งยองๆ

- เตะขาไปด้านหลัง

- ทำวิดพื้น

- กระโดดกลับเข้าสู่ท่านั่งยอง

- กระโดดขึ้นไปแล้วก็กระโดด

2. การออกกำลังกายด้วยการตีสาย

นี่คือการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันไปพร้อมๆ กัน ท่าสุดท้ายนี้จะช่วยบริหารแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

สลับกันเป็นคลื่น 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นทำคลื่นอีกครั้ง 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซ็ต

3. สปรินท์

การวิ่งระยะสั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบสปรินต์นี้จะช่วยท้าทายความอดทนและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 30 วินาที เดินหรือวิ่งเหยาะๆ 1 นาทีเพื่อพักฟื้น ทำซ้ำ 8 เซ็ต

4. กระโดดเชือก

นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาระบบการประสานงานของคุณไปพร้อมๆ กับช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

กระโดดเชือก 60 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 8 เซ็ต

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo