ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการลดไขมันและลดน้ำหนัก

ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋ง ช่วยเร่งการลดไขมัน ลดน้ำหนัก กราฟิก : ทาน ทาน

หลังจากออกกำลังกายหลักเสร็จแล้ว การเพิ่มท่าออกกำลังกายที่หนักหน่วงเข้าไปก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นที่ออกแบบมาเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีดจำกัดและเพิ่มประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด

ด้วยการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุดและเพิ่มผลลัพธ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณได้

1. เบอร์ปี

เบอร์พีคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่รวมเอาความแข็งแรง หัวใจและหลอดเลือด และความคล่องตัวเข้าด้วยกัน การออกกำลังกายแบบจบนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ สำหรับการเร่งการลดน้ำหนัก

ทำชุดการเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 60 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซ็ต

วิธีการทำ:

- เริ่มต้นจากท่ายืน

- นั่งยองๆ ลง

- เตะขาไปด้านหลัง

- ทำวิดพื้น

- กระโดดกลับเข้าสู่ท่านั่งยอง

- กระโดดขึ้นไปก็กระโดด

2. การออกกำลังกายโดยการตีสาย

นี่คือการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแบบสุดท้ายนี้จะช่วยบริหารแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัวของคุณให้หนักขึ้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ทำการสลับจังหวะคลื่นเป็นเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที จากนั้นทำเชือกต่ออีก 30 วินาที พัก 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซ็ต

3. สปรินท์

การวิ่งระยะสั้นเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบจบนี้จะท้าทายความอดทนของคุณและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที เดินหรือจ็อกกิ้ง 1 นาทีเพื่อฟื้นตัว ทำซ้ำ 8 เซ็ต

4.กระโดดเชือก

นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณในขณะที่ช่วยกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

กระโดดเชือก 60 วินาที จากนั้นพักประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 8 เซ็ต

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo