การออกกำลังกายแบบพิลาทิสร่วมกับห่วงช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสร่วมกับห่วงช่วยให้ร่างกายกลับมากระชับ ภาพกราฟิก: Huong Giang

พิลาทิสเป็นชุดการออกกำลังกายที่ประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่แข็งแรงและมั่นคงมากขึ้นในส่วนลึกของร่างกาย เป็นวิธีการฝึกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และ ลดไขมันหน้าท้อง การนำห่วงพิลาทิสมาใช้ในการออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้คุณมี รูปร่างที่กระชับ ลดน้ำหนัก และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม

บิดและยืด

นอนหงายโดยถือแหวนพิลาทิสไว้ระหว่างมือ

ยกศีรษะขึ้น หมุนตัวไปทางซ้าย และเหยียดขาขวา

กดแขนของคุณลงบนขาที่งอ

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

สะพาน

วางห่วงพิลาทิสไว้เหนือเข่าเล็กน้อย โดยนอนหงาย

วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของสะโพก

บีบขาของคุณเข้า ยกหลังของคุณขึ้นจากเสื่อ และกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณ

ลดลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

ยืดขาข้างเดียว

ถือห่วงพิลาทิสไว้ระหว่างมือ โดยให้ศีรษะ คอ และไหล่ยกออกจากพื้น

เหยียดขาซ้ายและยืดแขนไปข้างหน้า

สลับขาและยืดแขนไปด้านหลัง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ครึ่งม้วนลง

นั่งบนเสื่อ วางวงแหวนพิลาทิสไว้ระหว่างต้นขา เหนือเข่า

ให้หลังตรงแล้วบีบห่วงด้วยขา

งอกระดูกก้นกบลงและเอนไปด้านหลัง

นั่งตัวตรง กดจมูกลงบนเข่า จากนั้นยืดกระดูกสันหลังให้ตรงทีละชิ้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo