ออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง

หลายๆ คนยังเชื่อว่าการจะลดไขมันหน้าท้อง เพียงแค่ต้องเน้นการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเท่านั้น สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากต้องการประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทั้งร่างกาย

มาดูวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้รับความนิยมอย่างสูงว่ามีประสิทธิผลในปัจจุบันกันดีกว่า สลับกับการออกกำลังกายอื่นๆ แล้วแน่นอนว่าหลังจากทำงานหนักมาสักช่วงหนึ่ง ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างน่าอัศจรรย์

ครันช์

ซิทอัพแบบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อลดขนาดเอวของคุณ

นี่เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมและง่าย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง ท่าครันช์ถือเป็นท่าที่ขาดไม่ได้

การเคลื่อนไหวอาจดูเรียบง่าย แต่หากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง จะทำให้ประสิทธิภาพลดลง ข้อควรทราบบางประการในการฝึกครันช์:

- นอนราบบนพื้นเรียบ โดยกดหลังและก้นลง หากหลังค่อมจะทำให้ปวดหลังและผู้ปฏิบัติจะประสบปัญหาในการทำซิทอัพหลายๆ ท่าได้ยาก

- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกส่วนบนของร่างกายขึ้น

- ควรทำซ้ำ 3-4 เซ็ท เซ็ทละ 10-15 ครั้ง

ท่าครันช์บิด

นี่ก็เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมเช่นกัน

ท่าครันช์ไขว้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง การฝึกออกกำลังกายนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้หญิงมีเอวคอดนาฬิกาทรายได้

คำแนะนำการออกกำลังกายครันช์แบบบิด

- นอนราบกับพื้นโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและวางเท้าบนพื้น

- ยกส่วนบนของร่างกายขึ้น พร้อมทั้งเคลื่อนไหล่ขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่อีกข้างติดอยู่กับพื้น ทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

ข้างกรอบ

ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกตัวขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อใช้ความแข็งแรงของไหล่

คล้ายกับท่าบิดครันช์ แต่ยากกว่าเล็กน้อยตรงที่คุณต้องเอียงและยกขาไปทางด้านเดียวกับไหล่ หากต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกตัวขึ้น แทนที่จะใช้แรงจากไหล่หรือขา

คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำเร็ว แต่ฝึกฝนอย่างช้าๆ แต่แม่นยำจะดีกว่า

ท่าครันช์แบบกลับด้าน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหัวเนื่องจากมีหน้าท้องส่วนล่างที่ใหญ่ ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกายนี้

ท่านี้ดีมากสำหรับการกระชับหน้าท้องส่วนล่าง การเคลื่อนไหวนี้ดูเรียบง่ายแต่ “ทรงพลัง” รักษาไว้สักพักแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

คำแนะนำการออกกำลังกายครันช์แบบกลับด้าน

- นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ใต้สะโพก

- ยกขาและสะโพกขึ้นสูง

- เมื่อลดระดับลง ให้เกร็งหน้าท้องและลดระดับขาลงอย่างช้าๆ ให้มากที่สุด

การออกกำลังกายด้วยจักรยาน

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะทำงานทั้งหมดเมื่อทำท่านี้

ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องคือสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาของวัน การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะจำลองการเคลื่อนไหวขณะปั่นจักรยาน แต่เป็นท่านอนราบกับพื้น

จำไว้ว่าให้เคลื่อนไหวขาของคุณช้าๆ และเกร็งหน้าท้องของคุณเพื่อให้ลดไขมันได้สูงสุด ปั่นเป็นจังหวะ 10 – 15 ครั้ง และทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง

ไม้กระดาน

ท่าง่าย ๆ ที่นิยมแต่ทรงประสิทธิภาพอย่างยิ่งที่ไม่ควรพลาด

การเคลื่อนไหวแบบแพลงค์คงเป็นท่าที่คุ้นเคยสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย จนถึงขณะนี้ แพลงก์ถือเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกาย เมื่อทำแพลงก์ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มในร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็พยายามทำแพลงก์ทุกวัน

ตรัง อันห์

แหล่งที่มา