การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

[โฆษณา_1]

หลายคนยังคงเชื่อว่าการลดไขมันหน้าท้องนั้นจำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้องเท่านั้น ซึ่งไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายทั่วร่างกายควบคู่ไปด้วย

มาสำรวจท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ ลองนำท่าเหล่านี้ไปผสมผสานกับการออกกำลังกายอื่นๆ ของคุณ และด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

ท่าครันช์

ท่าซิทอัพง่ายๆ แต่ได้ผลดี ช่วยให้เอวดูเพรียวบางลง

นี่คือท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมและทำได้ง่าย เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว ท่าครันช์ถือเป็นท่าที่ต้องทำอย่างแน่นอน

ท่าทางอาจดูง่าย แต่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจลดประสิทธิภาพลงได้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำท่าครันช์:

- นอนราบกับพื้นโดยให้หลังและก้นแนบกับพื้น หากหลังโก่งจะทำให้ปวดหลังและทำให้ทำท่าซิทอัพได้ยาก

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกส่วนบนของร่างกายขึ้น

- ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

ทวิสต์ครันช์

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมเช่นกัน

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง (Oblique crunches) ช่วยบริหารกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง การออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างแบบนาฬิกาทรายได้

คำแนะนำสำหรับการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบบิดตัว (Twist Crunch)

- นอนราบกับพื้น โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและวางเท้าให้ราบกับพื้น

- ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นพร้อมกับขยับไหล่ขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่ซ้ายยังคงอยู่บนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ปลายกรุบกรอบ

ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกตัวขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อเทียบกับการใช้แรงจากไหล่

ท่านี้คล้ายกับท่าบิดตัวบริหารหน้าท้อง แต่ท้าทายกว่าเล็กน้อย เพราะคุณต้องโน้มตัวและยกขาข้างเดียวกับไหล่ขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกตัวขึ้น แทนที่จะใช้แรงจากไหล่หรือขา

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การฝึกฝนอย่างช้าๆ แต่แม่นยำจะดีกว่ามาก

รีเวิร์สครันช์

ผู้หญิงหลายคนที่กังวลเกี่ยวกับหน้าท้องส่วนล่างไม่ควรพลาดการออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากในการกระชับหน้าท้องส่วนล่าง ดูเหมือนจะง่าย แต่ได้ผลดีมาก ลองทำอย่างต่อเนื่องสักระยะ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

คำแนะนำสำหรับการทำท่าครันช์แบบกลับด้าน

นอนหงายลงบนพื้น โดยวางมือไว้ใต้สะโพก

- ยกขาและสะโพกขึ้นสูง

- ขณะค่อยๆ ลดตัวลง ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดขาลงอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้

สุขภาพงู

การออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยาน แต่ทำในท่านอนราบกับพื้น

จำไว้ว่า ให้ขยับขาช้าๆ และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันสูงสุด ทำซ้ำ 3-5 รอบ โดยขยับขาประมาณ 10-15 ครั้ง

แผ่นไม้

เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ธรรมดา แต่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งไม่ควรมองข้าม

ท่าแพลงก์น่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันดีสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ปัจจุบันท่าแพลงก์ถือเป็นท่าออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดี กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะทำงานเมื่อทำท่าแพลงก์

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในแต่ละวัน ลองออกกำลังกายท่าแพลงก์ดู

ตรังอานห์

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา