ออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง

หลายคนยังคงคิดว่าการลดไขมันหน้าท้องทำได้แค่ออกกำลังกายหน้าท้อง ซึ่งไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับการออกกำลังกายแบบองค์รวม

มาดูวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในปัจจุบันกันดีกว่า ลองสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ดูสิ รับรองว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมาสักระยะ ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งอย่างแน่นอน

ครันช์

ซิทอัพแบบง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อลดเอวของคุณ

นี่เป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ได้รับความนิยมและง่าย เมื่อพูดถึงท่าบริหารหน้าท้องแล้ว ท่าครันช์ถือเป็นท่าที่ขาดไม่ได้

การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจดูง่าย แต่ถ้าทำไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพจะลดลง ข้อควรระวังในการฝึกครันช์:

- นอนราบบนพื้นราบ โดยให้หลังและก้นกดลง หากปล่อยให้หลังแอ่นขึ้น จะทำให้ปวดหลังและทำให้ซิทอัพได้ยากขึ้น

- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกส่วนบนของร่างกายขึ้น

- ควรทำซ้ำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

ทวิสต์ครันช์

นี่ก็เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมเช่นกัน

ท่าครอสครันช์จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงมีเอวทรงนาฬิกาทราย

คู่มือการออกกำลังกายท่าบิดครันช์

- นอนราบกับพื้นโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะและวางเท้าบนพื้น

- ยกลำตัวส่วนบนขึ้น พร้อมกับขยับไหล่ขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่อีกข้างแนบกับพื้น ทำแบบเดียวกันนี้กับอีกข้างหนึ่ง

ข้างครันช์

ใช้หน้าท้องของคุณยกตัวขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อใช้กำลังไหล่

คล้ายกับท่าครันช์บิดตัว แต่ท้าทายกว่าเล็กน้อย เพราะคุณต้องเอียงและยกขาข้างเดียวกับไหล่ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่านี้ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อยกตัวขึ้น แทนที่จะใช้ไหล่หรือขา

คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างรวดเร็ว แต่ฝึกฝนอย่างช้าๆ แต่แม่นยำจะดีกว่ามาก

ท่าครันช์แบบกลับด้าน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดหัวเนื่องจากมีหน้าท้องส่วนล่างที่ใหญ่ ดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลังกายนี้

ท่านี้ดีมากสำหรับการกระชับหน้าท้องส่วนล่าง ท่านี้ดูเรียบง่ายแต่ทรงพลัง ลองทำค้างไว้สักพักแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

คู่มือการออกกำลังกายแบบ Reverse Crunch

- นอนหงายบนพื้น มืออยู่ใต้สะโพก

- ยกขาและสะโพกขึ้นสูง

- เมื่อลดระดับลง ให้เกร็งหน้าท้องและลดระดับขาลงให้ช้าที่สุด

การออกกำลังกายด้วยจักรยาน

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะทำงานเมื่อทำท่านี้

ข้อดีอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องคือสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะจำลองการเคลื่อนไหวแบบปั่นจักรยาน แต่อยู่ในท่านอนราบกับพื้น

จำไว้ว่าให้เคลื่อนไหวขาอย่างช้าๆ และเกร็งหน้าท้องเพื่อช่วยลดไขมันให้ได้มากที่สุด ปั่น 10-15 ครั้ง และทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ไม้กระดาน

ท่าง่ายๆ ที่นิยมแต่มีประสิทธิผลอย่างยิ่งที่ไม่ควรพลาด

แพลงก์น่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคยกันดีสำหรับคนรักการออกกำลังกาย จนถึงปัจจุบัน แพลงก์ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีสำหรับทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายต้องเคลื่อนไหวอย่างคล่องตัวขณะทำแพลงก์

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็พยายามทำแพลงก์ทุกวัน

ตรัง อันห์

แหล่งที่มา