การออกกำลังกายที่ดีและไม่ดีสำหรับโรคหวัดและไซนัสอักเสบ

ผู้ที่มีอาการหวัดและไซนัสอักเสบสามารถเดิน จ็อกกิ้ง หรือเล่นโยคะได้...; จำกัดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นและหนักเกินไป

การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อโรคบางชนิดได้ หากคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อไซนัสแต่ยังต้องการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำจะเหมาะสมกว่า ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีและไม่ดีสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้

การออกกำลังกายที่ดี

เดินเล่น : อาการหวัดอาจทำให้ระดับพลังงานในร่างกายลดลง อย่างไรก็ตาม การเดินเพียง 20 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ หากไซนัสของคุณคัดจมูก การเดินสามารถช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ และช่วยให้ไซนัสของคุณโล่งขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม หากการเดินหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงใดๆ ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง คุณควรหยุดและมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อน

การจ็อกกิ้ง: แพทย์ประจำครอบครัว Andrea Hulse ในรัฐแมรี่แลนด์ สหรัฐอเมริกา แบ่งปันกับ Health ว่าคนไข้ของเธอทุกคนบอกว่าการจ็อกกิ้งช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกป่วย การวิ่งเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้จมูกโล่งและรู้สึกตื่นตัว เมื่อคุณป่วย คุณควรลดความเข้มข้นในการวิ่งลง เนื่องจากร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ คุณควรหยุดวิ่งจ็อกกิ้งหากมีอาการเช่นคลื่นไส้หรืออาเจียน

ชี่กง: การฝึกสติที่มีความเข้มข้นต่ำ ไม่ต้องเสียเหงื่อ ลดความเครียด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงาน ชี่กงยังอาจช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย การวิเคราะห์เชิงอภิมานจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicines ในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันการอักเสบ

โยคะ: ตามการศึกษาสังเคราะห์โดยมหาวิทยาลัย Maastricht (เนเธอร์แลนด์) ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร Behavioral Medicine ในปี 2018 พบว่าเทคนิคการลดความเครียด เช่น โยคะและการหายใจสามารถเสริมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบได้ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัดและการติดเชื้อไซนัส

หากคุณกังวลว่าจะต้องฝึกท่าโยคะมากเกินไป เช่น ท่าไหว้พระอาทิตย์ คุณสามารถเลือกฝึกแบบช้าๆ เช่น หฐโยคะหรือไอเยนการ์โยคะได้ การเน้นท่าฟื้นฟูร่างกายที่บ้าน เช่น ท่าเด็ก (Balansana) อาจจะเหมาะสมกว่า

โยคะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและดีต่อผู้ที่เป็นหวัด รูปภาพ: Freepik — โยคะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและดีต่อผู้ที่เป็นหวัด รูปภาพ: *Freepik*

เต้นรำ: การเต้นซุมบ้าหรือเต้นคาร์ดิโอ หรือแม้แต่การโยกตัวตามเพลงโปรดของคุณขณะทำความสะอาดบ้านก็ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ การเต้นรำช่วยลดระดับความเครียดและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายด้วยการเต้นรำไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปหรือทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไซนัสที่เกิดจากหวัดได้ คุณควรกระโดดด้วยความเร็วและความเข้มข้นที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

ว่ายน้ำ: การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยคลายความแออัดและเพิ่มระดับพลังงาน อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ผลสำหรับทุกคน การว่ายน้ำช่วยให้สดชื่นได้ แต่ควรระวังว่าบางคนอาจพบว่าหายใจลำบากขณะว่ายน้ำเนื่องมาจากการระคายเคืองจากน้ำคลอรีน

การปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง แต่หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานในบริเวณที่มีการจราจรหนาแน่นเมื่อคุณเป็นหวัด ตามที่ สมาคมการดูแลทางเดินหายใจแห่งอเมริกา ระบุว่า การสูดดมสารมลพิษจะทำให้ทางเดินหายใจเกิดการระคายเคืองและอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หายใจถี่และไอ จนทำให้รู้สึกแย่ลง

การออกกำลังกายที่ไม่ดี

การยกน้ำหนัก: ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของร่างกายจะลดลงเมื่อเป็นหวัด ซึ่งทำให้ผู้เล่นมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหากพยายามยกอุปกรณ์ที่หนัก ความเครียดจากการยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดแรงดันในไซนัส ซึ่งจะทำให้ปวดศีรษะมากขึ้นได้

กีฬาประเภททีม: กีฬา ที่มีการสัมผัสทางกายภาพสามารถแพร่กระจายโรคติดเชื้อได้ ไวรัสไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายผ่านละอองฝอยและการสัมผัสจากมือ ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยเป็นโรคเหล่านี้ควรจำกัดการฝึกซ้อมเป็นทีมหรือการไปยิม

Kim Uyen (อ้างอิงจาก สุขภาพ )

ลิงค์ที่มา