การออกกำลังกายที่ดีและไม่ดีสำหรับโรคหวัดและไซนัสอักเสบ

ผู้ป่วยหวัดและไซนัสอักเสบสามารถเดิน จ็อกกิ้ง โยคะ ฯลฯ ได้ แต่ควรจำกัดการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อโรคบางชนิดได้ หากคุณเป็นหวัดหรือไซนัสอักเสบแต่ยังต้องการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเบาๆ จะดีกว่า นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีและไม่ดีสำหรับโรคเหล่านี้

การออกกำลังกายที่ดี

เดินเล่น : หวัดอาจทำให้คุณหมดพลัง แต่การเดินเพียง 20 นาทีก็สามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ หากไซนัสของคุณคัดจมูก การเดินสามารถกระตุ้นให้หายใจเข้าลึกๆ และช่วยบรรเทาอาการไซนัสได้ อย่างไรก็ตาม หากการเดินหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงใดๆ ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้หยุดและมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อน

จ็อกกิ้ง: แอนเดรีย ฮัลส์ แพทย์ประจำครอบครัวจากรัฐแมริแลนด์ สหรัฐอเมริกา เล่าให้ฟังใน วารสาร Health ว่าคนไข้ของเธอทุกคนต่างบอกว่าการจ็อกกิ้งช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อป่วย จ็อกกิ้งเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้จมูกโล่งและช่วยให้ตื่นตัวอยู่เสมอ เมื่อป่วย ควรลดความเข้มข้นของการจ็อกกิ้งลง เพราะร่างกายทำงานหนักเกินไปเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ควรหยุดจ็อกกิ้งหากมีอาการเช่น คลื่นไส้และอาเจียน

ชี่กง: การฝึกสติแบบความเข้มข้นต่ำ โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ช่วยลดความเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงาน ชี่กงอาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ผลการวิเคราะห์อภิมานจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) คณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) และหน่วยงานอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicines ในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบนี้ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการอักเสบ

โยคะ: จากผลการวิจัยปี 2018 ของมหาวิทยาลัยมาสทริชต์ ประเทศเนเธอร์แลนด์ ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Behavioral Medicine พบว่า เทคนิคการลดความเครียด เช่น โยคะและการฝึกหายใจ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบได้ การยืดเหยียดร่างกายเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกี่ยวข้องกับหวัดและไซนัสอักเสบได้

หากคุณกังวลเรื่องท่าโยคะที่มากเกินไป เช่น ท่าไหว้พระอาทิตย์ คุณอาจลองฝึกโยคะแบบช้าๆ เช่น หฐโยคะ หรือ ไอเยนการ์โยคะ การเน้นท่าฟื้นฟูร่างกายที่บ้าน เช่น ท่าเด็ก (บาลันสนะ) อาจเหมาะสมกว่า

การฝึกโยคะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและดีต่อผู้ที่เป็นหวัด ภาพ: Freepik — การฝึกโยคะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและดีต่อผู้ที่เป็นหวัด ภาพ: *Freepik*

เต้นรำ: การเต้นซุมบ้าหรือเต้นคาร์ดิโอ หรือแม้แต่การโยกตัวไปตามจังหวะเพลงโปรดขณะทำความสะอาดบ้านก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นได้ การเต้นรำช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายแบบเต้นรำไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปหรือเกิดแรงกดที่ข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวไซนัสจากหวัดรุนแรงขึ้นได้ เต้นในจังหวะและความเข้มข้นที่รู้สึกสบาย

การว่ายน้ำ: การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและเพิ่มพลังงานได้ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ได้ผลกับทุกคน การว่ายน้ำอาจช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่โปรดทราบว่าบางคนอาจหายใจลำบากขณะว่ายน้ำเนื่องจากอาการระคายเคืองจากน้ำคลอรีน

การปั่นจักรยาน: การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมปานกลาง แต่ควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานบนท้องถนนเมื่อคุณเป็นหวัด สมาคมการดูแลระบบทางเดินหายใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Respiratory Care Association) ระบุว่า การสูดดมสารมลพิษจะก่อให้เกิดการระคายเคืองทางเดินหายใจ และอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หายใจลำบากและไอ ซึ่งทำให้รู้สึกแย่ลง

การออกกำลังกายที่ไม่ดี

การยกน้ำหนัก: ความแข็งแรงและสมรรถภาพของร่างกายที่ลดลงเมื่อต่อสู้กับหวัด ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นหากคุณพยายามยกอุปกรณ์หนัก ความเครียดจากการยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการไซนัสอักเสบ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลง

การฝึกซ้อมเป็นทีม: กีฬา ที่มีการสัมผัสร่างกายสามารถแพร่เชื้อได้ ไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่กระจายผ่านละอองฝอยละอองและการสัมผัสมือ ดังนั้น ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ควรจำกัดการฝึกซ้อมเป็นทีมหรือการไปออกกำลังกาย

Kim Uyen (อ้างอิงจาก สุขภาพ )

ลิงค์ที่มา