เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับปีที่มีสุขภาพดีและมีความสุข และการกลับเข้าสู่กิจวัตรการทำงานที่มั่นคงหลังเทศกาลตรุษจีน หลายคนเริ่มวางแผนการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรักษาสภาพจิตใจที่สดใสและร่าเริง
ออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี - ภาพ: TTD
ผู้คนจำนวนมากทำอะไรบ้างเพื่อให้ปีนั้นเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ?
จัดทำแผนอย่างละเอียด
หลายคนวางแผนสำหรับตัวเอง คุณเอช. มีแผนอย่างละเอียด: สำหรับอาหารเช้า เธอยังคงทานคาร์โบไฮเดรต แต่คาร์โบไฮเดรตของเธออาจเป็นมันเทศขนาดเล็กหรือข้าวโพดฝักเล็กๆ เธอยังคงทานปลา เนื้อสัตว์... และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักจำนวนมาก
เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งปี คุณเอช. ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัมในแต่ละเดือนในช่วงเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคม และส่วนที่เหลือจะกระจายอย่างสม่ำเสมอในเดือนต่อๆ ไป ดังนั้น เธอจึงต้องลดน้ำหนักเพียง 300 กรัมในแต่ละเดือนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
คุณเอ็นทีแอล (อายุ 42 ปี) มีแผนโดยละเอียดสำหรับปีนี้ เช่น ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และเพิ่มการบริโภคผักในเดือนกุมภาพันธ์ เน้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเดือนมีนาคม ดื่มน้ำให้เพียงพอในเดือนเมษายน ฝึกยิ้มให้มากขึ้นในเดือนพฤษภาคม และลดการบริโภคน้ำตาลและเกลือในเดือนมิถุนายน...
คุณแอล. กล่าวว่าเมื่อเร็วๆ นี้เธอสังเกตเห็นสัญญาณว่าสุขภาพของเธอต้องการการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น ในวัยหนุ่มสาว เธอตั้งเป้าหมายด้านการเงินและอาชีพไว้มากมาย แต่ตอนนี้เธอตระหนักแล้วว่าทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของเธอคือสุขภาพ
คุณแอลเชื่อว่าจำเป็นต้องแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น ด้วยความที่เป็นคนมีระเบียบวินัยสูง คุณแอลจึงมั่นใจว่าเธอจะสามารถบรรลุแผนที่วางไว้ได้
ผู้หญิงบางคนวางแผนที่จะตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งนาทีทุกวัน จำกัดการดูทีวีเหลือครึ่งชั่วโมงต่อวัน จำกัดการใช้โซเชียลมีเดียเหลือครึ่งชั่วโมง พกเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน สร้างแผนภูมิแสดงน้ำหนักเพื่อติดตามน้ำหนักและขนาดรอบเอวทุกสัปดาห์ ทำความดีเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น และเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ...
ผู้หญิงไม่เพียงแต่ใส่ใจเรื่องสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังใส่ใจเรื่องสุขภาพจิตด้วย เช่น วิธีการรักษาสภาพจิตใจให้มองโลกในแง่ดี รักชีวิต และหัวเราะอยู่เสมอ... เพื่อให้บรรลุถึงสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีอย่างรอบด้าน
พยายามรับประทานอาหารและนอนหลับให้ตรงเวลา
นางสาว Tran Ngoc Luu Phuong อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Pham Ngoc Thach ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางแผนเพื่อสุขภาพและความสุขตลอดทั้งปีอย่างที่กล่าวมาข้างต้นนั้นดีมาก สิ่งสำคัญคือการรักษาแผนนี้ให้คงอยู่ได้อย่างสม่ำเสมอ
แต่ละคนควรเดินเพียงประมาณ 90 นาทีต่อสัปดาห์ก็พอแล้ว การเดินวันเว้นวัน วันละ 20-25 นาที ก็ถือว่าดีมากแล้ว ในความเป็นจริง หลายคนซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาใช้ที่บ้าน แต่หลังจากนั้นไม่นานก็เอาไปเก็บไว้ใต้ผ้าห่ม และแผนการออกกำลังกายก็ถูกละทิ้งไปกลางคัน
เพื่อรักษาสุขภาพจิตที่ดี ดร.ฟองแนะนำให้รับประทานอาหารและนอนหลับเป็นเวลาสม่ำเสมอ คำพูดง่ายๆ เหล่านี้ทำได้ยาก บางคนเข้านอนเร็ววันหนึ่งและนอนดึกอีกวันหนึ่ง บางคนรับประทานอาหารเช้าวันหนึ่งและรับประทานอาหารดึกอีกวันหนึ่ง ตามที่ดร.ฟองกล่าวไว้ คำว่า "สม่ำเสมอ" หมายความว่าเวลาอาหารและเวลานอนสามารถแตกต่างกันได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ ควรจำกัดการบริโภคสารกระตุ้น แอลกอฮอล์ และสารอันตรายอื่นๆ ด้วย
ดร. เหงียน ซวน เดียป (คณะจิตวิทยา มหาวิทยาลัย สังคมศาสตร์ และมนุษยศาสตร์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า หลายคนแบ่งเป้าหมายประจำปีออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เช่น แผนสำหรับเดือน สัปดาห์ หรือวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ละคนที่วางแผนจำเป็นต้องเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองอย่างชัดเจน และคาดการณ์ถึงอุปสรรคที่อาจส่งผลกระทบต่อแผนได้ง่าย
ดร.เดียปกล่าวว่า เพื่อให้แผนนี้ประสบความสำเร็จ ควรจดบันทึกประจำวันเพื่อทำความเข้าใจตนเอง พัฒนาจุดแข็ง และลดจุดอ่อน...
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)