เคล็ดลับสุขภาพดีตลอดปี

การวางแผนเพื่อให้ปีใหม่เป็นปีแห่งสุขภาพที่ดีและมีความสุข หลังจากเทศกาลตรุษจีนกลับมามีตารางการทำงานที่คงที่ หลายๆ คนเริ่มวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่าง ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และมีจิตใจที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริง

ออกกำลังกายให้มีความสุขและสุขภาพดี - ภาพ: TTD

ผู้คนทำอย่างไรเพื่อให้ปีนั้นเต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ?

วางแผนอย่างละเอียด

หลายคนวางแผนสำหรับตัวเอง คุณ H. วางแผนไว้อย่างละเอียด: สำหรับมื้อเช้า เธอยังคงกินแป้ง แต่แป้งของเธออาจเป็นมันเทศลูกเล็กหรือข้าวโพดลูกเล็ก เธอยังคงกินปลา เนื้อสัตว์... และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกินผักเยอะๆ

เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายในหนึ่งปี คุณ H. ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัมในแต่ละเดือนในเดือนกุมภาพันธ์และมีนาคม และจะแบ่งส่วนที่เหลือให้เท่าๆ กันในแต่ละเดือน ดังนั้น ในแต่ละเดือนหลังจากนั้น เธอต้องลดน้ำหนักเพียง 300 กรัมเท่านั้นจึงจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

คุณนทล (อายุ 42 ปี) วางแผนสำหรับปีนี้ไว้อย่างชัดเจน เช่น เดือนกุมภาพันธ์ รับประทานเนื้อสัตว์ให้น้อยลงและรับประทานผักให้มากขึ้น เดือนมีนาคมเน้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เดือนเมษายนดื่มน้ำให้เพียงพอ เดือนพฤษภาคมหัวเราะให้มากขึ้น เดือนมิถุนายนลดน้ำตาลและเกลือลง...

คุณแอลกล่าวว่าเมื่อเร็วๆ นี้ เธอสังเกตเห็นสัญญาณบ่งชี้ว่าสุขภาพของเธอต้องการการดูแลเอาใจใส่มากขึ้น สมัยยังสาว เธอมักจะวางแผนเป้าหมายทางการเงินและอาชีพการงานอยู่เสมอ แต่ตอนนี้เธอพบว่าสิ่งที่มีค่าที่สุดของเธอคือสุขภาพ

คุณแอลเชื่อว่าจำเป็นต้องแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ในฐานะคนที่มีวินัย คุณแอลเชื่อว่าเธอจะสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้

ผู้หญิงบางคนวางแผนว่าจะตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นหนึ่งนาทีในแต่ละวัน ดูทีวีเพียงครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เข้าใช้โซเชียลมีเดียครึ่งชั่วโมง พกเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน สร้างแผนภูมิน้ำหนักเพื่อติดตามน้ำหนักและการวัดรอบเอวของตัวเองในแต่ละสัปดาห์ ทำความดีเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น มีส่วนร่วมใน...

นอกจากจะใส่ใจสุขภาพกายแล้ว ผู้หญิงยังใส่ใจสุขภาพจิตอีกด้วย เช่น การเป็นคนมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ รักชีวิต หัวเราะอยู่เสมอ...เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีอย่างครบวงจร

พยายามกินและนอนให้ตรงเวลา

อาจารย์ Tran Ngoc Luu Phuong อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Pham Ngoc Thach ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางแผนเพื่อปีแห่งความสุขและสุขภาพที่ดีดังที่ได้กล่าวมาแล้วนั้นเป็นสิ่งที่ดีมาก สิ่งสำคัญคือการรักษาแผนนี้ให้สม่ำเสมอ

แต่ละคนต้องใช้เวลาเดินเพียงประมาณ 90 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินวันเว้นวัน วันละ 20-25 นาทีก็ถือว่าดีมากแล้ว จริงๆ แล้วหลายคนซื้อลู่วิ่งกลับบ้าน แต่พอผ่านไปสักพักก็เอาผ้าห่มมาคลุมตัว แผนการออกกำลังกายก็ "พังไปครึ่งทาง"

เพื่อสุขภาพที่ดี ดร. ฟอง แนะนำให้รับประทานอาหารและนอนหลับให้ตรงเวลา ฟังดูเหมือนประโยคสั้นๆ แต่ทำได้ยาก บางคนเข้านอนเร็ววันหนึ่งและนอนดึกอีกวัน บางคนรับประทานอาหารเช้าวันหนึ่งและนอนดึกอีกวัน ดร. ฟอง ระบุว่า การรับประทานอาหารและนอนหลับให้ตรงเวลา หมายถึง เวลาในการรับประทานอาหารและนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรจำกัดสารกระตุ้น แอลกอฮอล์ ฯลฯ

ดร. โง ซวน เดียป (ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย สังคมศาสตร์ และมนุษยศาสตร์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า จากเป้าหมายประจำปี หลายคนแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ เช่น แผนรายเดือน รายสัปดาห์ รายวัน เป็นต้น ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ดีมาก ผู้ที่วางแผนแต่ละคนจำเป็นต้องเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองอย่างชัดเจน และคาดการณ์ถึงปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อแผนได้ง่าย

เพื่อให้สามารถดำเนินการตามแผนได้ ดร. ดิเอป แนะนำว่าคุณควรจดบันทึกทุกวันเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ส่งเสริมจุดแข็ง และจำกัดจุดอ่อนของคุณ...

ที่มา: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm