วิธีบรรเทาอาการปวดคอและหลังเมื่อเดินทางด้วยรถไฟหรือเครื่องบิน

วันหยุดยาว 4-5 วันเป็นโอกาสให้เราได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมพลังใน การเดินทาง ไกล แต่อาการปวดคอและปวดหลังขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะก็ส่งผลกระทบต่อความสุขของการพักผ่อนเช่นกัน แล้วจะแก้ไขมันอย่างไรดี?

1. สาเหตุหลักที่การบินและการเดินทางโดยเครื่องบินหรือรถไฟอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง

ปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังมากขึ้นขณะเดินทาง ได้แก่:

- นั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปในท่าที่ไม่สบาย

- การนอนในท่าที่ผิดธรรมชาติ (นอนโดยนั่งก้มศีรษะไปข้างหน้าหรือเอียงไปด้านข้าง)

- การยกของหนัก เช่น กระเป๋าเดินทาง กระเป๋าถือ ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง

- นั่งเก้าอี้ที่ไม่สบาย มีที่วางเท้าแคบ พนักพิงนุ่มเกินไป ไม่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี…

โดยเฉพาะ:

+ เบาะนั่งที่ไม่สบาย: การออกแบบเบาะนั่งบนยานพาหนะมักให้ความสำคัญกับความจุที่นั่งและความปลอดภัยที่เหมาะสมมากกว่าความสะดวกสบาย เบาะนั่งทั่วไปบนรถไฟและเครื่องบินมักไม่รองรับร่างกาย คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะบ่นเรื่องอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดขาหลังจากการเดินทางไกล เบาะนั่งรูปตัว C ออกแบบมาเพื่อไม่รองรับบริเวณเอว ทำให้ศีรษะและคอเคลื่อนไปข้างหน้า และเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม คุณควรจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่ากลางรูปตัว S

+ เนื่องจากพื้นที่นั่งที่จำกัด: พื้นที่นั่งที่จำกัดของแต่ละคนทำให้เราเปลี่ยนท่านั่งได้ยาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้น้อยลงเมื่ออยู่ในท่าที่เมื่อยล้า และกระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น การนั่งเก้าอี้ที่มีท่าทางคงที่เป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและอาการปวดที่เกี่ยวข้อง

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

อาการปวดคอและหลังเป็นอาการปวดที่พบบ่อยมากเมื่อเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์…

นอกจากนี้ การนั่งบนเครื่องบินเป็นเวลานานยังทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่อไปนี้หดสั้นลง ได้แก่ ต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อก้น เมื่อหดสั้นลงเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะตึงเมื่อยืน ท่าทางนิ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและนำเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดได้

2. วิธีบรรเทาอาการปวดคอและหลังขณะเดินทาง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหว ไม่ใช่เพื่อการนั่งเป็นเวลานาน มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดคอและหลังขณะเดินทางโดยรถยนต์หรือเครื่องบิน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง

* ก่อนการเดินทาง

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ก่อนขึ้นเครื่องบินระยะไกลมีดังนี้:

- ควบคุมอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก: หากคุณมีอาการปวดคอและหลังอยู่แล้ว อาการปวดจะเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อเดินทางโดยรถยนต์หรือรถไฟ หากควบคุมอาการได้ไม่ดี การเดินทางโดยรถยนต์หรือรถไฟจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาและควบคุมอาการปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายและการเคลื่อนไหวร่างกายอาจทำให้อาการปวดคอและหลังรุนแรงขึ้น คุณควรพิจารณาการเดินทาง

- กำหนดตารางการเดินทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีผู้คนพลุกพล่าน เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก ยืนขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนตำแหน่งนั่งเมื่อจำเป็น

- กระเป๋าเดินทางน้ำหนักเบา: การจัดกระเป๋าเดินทางให้เบาลงขณะเคลื่อนย้าย ลาก หรือถือของหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากเดินทางโดยเครื่องบิน คุณสามารถขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินช่วยยกกระเป๋าถือขึ้นเครื่องได้

- เตรียมยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งให้เหมาะกับคุณ หรือยาแก้ปวดทั่วไป เช่น อะเซตามิโนเฟน หรือ ไอบูโพรเฟน

- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสักสองสามสัปดาห์ก่อนการเดินทางจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณลดอาการกระตุกหลังจากนั่งในท่าตะคริวได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและคล่องตัวก่อนการเดินทางอีกด้วย

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

การนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้

* ขณะนั่งรถไฟหรือรถยนต์

- ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกาย: การจองที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินจะช่วยให้คุณเดินไปมาได้อย่างอิสระและยืนขึ้นได้บ่อยครั้งโดยไม่รบกวนผู้โดยสารที่นั่งข้างๆ อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและตึงเมื่อนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน

- การเอนเก้าอี้: การนั่งตัวตรงจะทำให้เกิดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูก การเอนเก้าอี้จะช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกายไว้ที่พนักพิงแทนที่จะเป็นกระดูกสันหลัง ช่วยลดแรงโน้มถ่วงของร่างกายที่กดทับกระดูกสันหลัง

- ใช้หมอนรองคอและอุปกรณ์พยุงหลัง:

+ หมอนรองคอ: หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับศีรษะและคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ช่วยให้ศีรษะของคุณพักอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติเพื่อรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง เลือกหมอนที่มีขนาดและความแน่นที่เหมาะสมกับความต้องการและความชอบของคุณ หมอนรองคอสำหรับการเดินทางมักมีรูปร่างตัว C เพื่อรองรับคอของคุณขณะนอนหลับและป้องกันการก้มตัวมากเกินไป

+ หมอนรองหลัง: วางหมอนไว้ระหว่างพนักพิงเก้าอี้และหลังส่วนล่าง เพื่อรองรับหลังขณะเคลื่อนไหว และลดแรงกดที่คอและหลัง ป้องกันไม่ให้ร่างกายส่วนบนหย่อนคล้อย และรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของส่วนเอว ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง อย่าเลือกหมอนใบใหญ่เกินไป เพราะจะดันตัวไปข้างหน้าห่างจากเบาะนั่ง หากไม่มีหมอน คุณสามารถพับเสื้อแจ็คเก็ตขึ้นมาแล้ววางไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับได้

- ตำแหน่งของขาทั้งสองข้างควรทำมุมฉากเมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณสามารถวางผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้เท้าเพื่อรักษามุมฉากกับเข่า ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง

* หลังจากเที่ยวบิน

หากคุณยังคงมีอาการปวดคอหรือปวดหลังหลังจากเที่ยวบิน มีวิธีบรรเทาอาการปวดดังต่อไปนี้:

- ประคบอุ่น : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

- การนวดกดจุด: เป็นวิธีฟื้นฟูสุขภาพระหว่างการเดินทางที่ได้ผลที่สุด ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย

- นอนหลับเพื่อฟื้นฟูร่างกาย: คุณควรจัดสรรเวลาพักฟื้นสำหรับการเดินทางไกล เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและมีพลังงานสำหรับกิจกรรมต่อไป อย่าให้ตารางงานแน่นจนเกินไป ซึ่งอาจสร้างแรงกดดันต่อร่างกายระหว่างการเดินทาง

หากอาการปวดไม่ทุเลา ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวด เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

แหล่งที่มา