วิธีบรรเทาอาการปวดคอและหลังเมื่อเดินทางด้วยรถไฟหรือเครื่องบิน

วันหยุด 4-5 วันเป็นโอกาสสำหรับ การเดินทาง ไกลเพื่อให้เราได้พักผ่อน ผ่อนคลาย และฟื้นคืนพลังงาน อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าที่ไม่พึงประสงค์จากอาการปวดคอและหลังจากการเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะจะส่งผลกระทบต่อความสุขของวันหยุด แล้วจะแก้ไขยังไง?

1. เหตุผลหลักที่การบินและการเดินทางด้วยเครื่องบินหรือรถไฟอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง

ปัจจัยที่อาจทำให้ปวดคอและหลังมากขึ้นขณะเดินทาง ได้แก่:

- นั่งหรือยืนเป็นเวลานานเกินไปในท่าที่ไม่สบาย

- การนอนในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ (นอนโดยนั่งก้มศีรษะไปข้างหน้าหรือเอียงไปด้านข้าง)

- การยกของหนัก เช่น กระเป๋าเดินทาง กระเป๋าถือ ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง

- นั่งบนเก้าอี้ที่นั่งไม่สบาย มีที่วางเท้าแคบ พนักพิงนุ่มเกินไป ไม่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี…

โดยเฉพาะ:

+ เนื่องจากเบาะนั่งไม่สบาย: การออกแบบเบาะนั่งในรถยนต์มักให้ความสำคัญกับจำนวนเบาะที่เหมาะสมและความปลอดภัยมากกว่าความสบาย ที่นั่งปกติบนรถไฟ รถยนต์ และเครื่องบิน มักไม่รองรับร่างกายของมนุษย์ได้เพียงพอ คนที่สุขภาพดีจะบ่นว่ามีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดขา หลังจากการเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานาน เก้าอี้รูปตัวซีมีการออกแบบที่ขาดการรองรับบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้ศีรษะและคอของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า จึงทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น เพื่อรักษาการวางตัวที่เหมาะสม คุณควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งรูปตัว S ที่เป็นกลาง

+ เนื่องจากพื้นที่นั่งมีจำกัด : พื้นที่นั่งของแต่ละคนมีจำกัด ทำให้เราเปลี่ยนท่านั่งได้ยาก ส่งผลให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในท่านั่งที่เมื่อยล้าลดลง และเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง การนั่งบนเก้าอี้ในท่าทางคงที่เป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวและอาการปวดตามมา

Thoái hóa cột sống cổ vô cùng phổ biến ở các bác tài. Ảnh: Shutterstock

อาการปวดคอและหลังเป็นอาการที่พบบ่อยมากเมื่อเดินทางด้วยรถไฟหรือรถยนต์…

นอกจากนี้ การนั่งบนเครื่องบินเป็นเวลานาน จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้หดตัวลง ได้แก่ กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อก้น เมื่อถูกย่อลงเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจะเกิดความตึงเมื่อยืน ท่าทางที่คงที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้

2. วิธีบรรเทาอาการปวดคอและหลังขณะเดินทาง

โครงสร้างร่างกายของเราเหมาะกับการเคลื่อนไหว ไม่เหมาะกับการนั่งในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน มีหลายวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันหรือลดอาการปวดคอและหลังเมื่อเดินทางโดยรถยนต์หรือเครื่องบิน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง

* ก่อนการเดินทาง

ขั้นตอนบางประการที่คุณสามารถทำได้ก่อนขึ้นเครื่องบินระยะไกล ได้แก่:

- ควบคุมอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก: หากคุณมีปัญหาคอและหลังอยู่แล้ว อาการปวดจะปรากฏขึ้นได้ง่ายเมื่อเดินทางโดยรถยนต์หรือรถไฟ หากไม่ควบคุมโรคให้ดีเสียก่อน การเดินทางโดยรถยนต์จะทำให้มีอาการปวดมากขึ้น พบแพทย์ของคุณเพื่อรับการรักษาและควบคุมอาการปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายและการเดินทางอาจทำให้ปวดคอและปวดหลัง คุณควรพิจารณาเรื่องการเดินทางอีกครั้ง

- กำหนดการเดินทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่มีผู้คนพลุกพล่าน เพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกขึ้น ยืนยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนตำแหน่งนั่งเมื่อจำเป็น

- แพ็คสัมภาระให้เบา: การแพ็คสัมภาระให้น้อยและมีน้ำหนักเบาในขณะที่เคลื่อนย้าย ดึง หรือถือสิ่งของหนักๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณเดินทางโดยเครื่องบิน คุณสามารถขอให้เจ้าหน้าที่บนเครื่องบินช่วยยกสัมภาระถือขึ้นเครื่องไปที่ช่องเก็บสัมภาระด้านบนได้

- เตรียมยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งให้เหมาะกับคุณ หรือยาแก้ปวดทั่วไป เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน

- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสักสองสามสัปดาห์ก่อนการเดินทางจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณไม่เกิดอาการกระตุกหลังจากนั่งในท่านั่งที่คับแคบ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและคล่องตัวก่อนการเดินทางอีกด้วย

Cách phòng tránh và xử trí say tàu xe khi đi du lịch

การนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายตัวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้

* ในช่วงเวลาที่นั่งอยู่บนรถไฟหรือรถบัส

- ยืนขึ้นและเคลื่อนไหว: การจองที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินจะช่วยให้คุณเดินไปมาได้อย่างอิสระและยืนขึ้นได้บ่อยครั้งโดยไม่รบกวนผู้โดยสารที่นั่งข้างๆ ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานได้อีกด้วย

- การเอนเก้าอี้: การนั่งตัวตรงจะทำให้เกิดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูก การเอนเก้าอี้จะช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกายบนพนักพิงแทนที่จะเป็นกระดูกสันหลัง จึงช่วยลดแรงโน้มถ่วงของร่างกายบนกระดูกสันหลัง

- ใช้หมอนรองคอและอุปกรณ์พยุงหลัง:

+ หมอนรองคอ: หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับศีรษะและคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ช่วยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งพักตามธรรมชาติเพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง เลือกหมอนที่มีขนาดและความแน่นพอเหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ หมอนรองคอสำหรับการเดินทางมักเป็นรูปตัว C เพื่อรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและป้องกันไม่ให้คอก้มมากเกินไป

+ หมอนรองหลัง: วางหมอนไว้ระหว่างพนักพิงเก้าอี้และหลังส่วนล่างเพื่อรองรับหลังของคุณเมื่อเคลื่อนไหว และลดแรงกดบนคอและหลังของคุณ ป้องกันไม่ให้ร่างกายส่วนบนหย่อนคล้อยและรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของส่วนเอวของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหลังกระตุก อย่าเลือกหมอนที่มีขนาดใหญ่เกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณดันออกจากที่นั่ง หากไม่มีหมอน คุณสามารถม้วนเสื้อแจ็กเก็ตแล้ววางไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับได้

- ตำแหน่งขา 2 ข้างต้องตั้งฉากกันเมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณสามารถวางผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้เท้าเพื่อให้เข่าอยู่ในมุมที่ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่บริเวณหลังส่วนล่าง

* หลังจากเที่ยวบิน

หากคุณยังคงมีอาการปวดคอหรือหลังหลังจากเที่ยวบิน มีวิธีบรรเทาอาการปวดได้ดังนี้:

- ประคบอุ่น : ช่วยคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

- การนวดกดจุด: เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูสุขภาพระหว่างการเดินทาง ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย

- นอนหลับเพื่อฟื้นฟู : จำเป็นต้องจัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอสำหรับระยะทางการเดินทางไกล เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและมีกำลังในการทำกิจกรรมต่อไป อย่ามีตารางงานที่แน่นเกินไปจนสร้างแรงกดดันให้ร่างกายของคุณในช่วงวันหยุด

หากอาการปวดไม่หายสักที ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวด เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

แหล่งที่มา