วิธีบรรเทาอาการปวดคอและหลังขณะเดินทางโดยรถไฟ รถยนต์ หรือเครื่องบิน

วันหยุดยาว 4-5 วัน เป็นโอกาสที่ดีสำหรับ การเดินทาง เพื่อพักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมพลัง อย่างไรก็ตาม ความไม่สบายตัวและความเหนื่อยล้าจากอาการปวดคอและหลังที่เกิดจากการเดินทางด้วยวิธีการขนส่งต่างๆ อาจทำให้ความสุขในวันหยุดลดลง แล้วเราจะเอาชนะปัญหานี้ได้อย่างไร?

1. สาเหตุหลักที่ทำให้การเดินทางโดยเครื่องบินหรือรถไฟสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังได้

ปัจจัยที่อาจทำให้อาการปวดคอและหลังแย่ลงขณะเดินทาง ได้แก่:

- นั่งหรือยืนในท่าที่ไม่สบายเป็นเวลานานเกินไป

- การนอนในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ (เช่น นอนนั่งโดยก้มศีรษะไปข้างหน้าหรือเอียงไปด้านข้าง)

- การยกสิ่งของหนักๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น กระเป๋าเดินทาง กระเป๋าต่างๆ เป็นต้น

- การนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย มีพื้นที่วางขาน้อย และพนักพิงนุ่มเกินไปจนไม่ช่วยรองรับกระดูกสันหลังได้ดี…

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

+ ที่นั่งไม่สบาย: การออกแบบที่นั่งในยานพาหนะมักให้ความสำคัญกับความจุที่นั่งและความปลอดภัยมากกว่าความสบาย ที่นั่งมาตรฐานในรถไฟ รถบัส และเครื่องบินมักขาดการรองรับร่างกายที่เหมาะสม ผู้ที่มีสุขภาพดีมักบ่นว่าปวดคอ ปวดหลัง และปวดขาหลังจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานาน ที่นั่งรูปตัว C ที่ขาดการรองรับส่วนหลังจะดันศีรษะและคอไปข้างหน้า ทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น เพื่อรักษาส 자세ที่ถูกต้อง คุณควรจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในรูปตัว S ที่เป็นกลาง

+ เนื่องจากพื้นที่นั่งมีจำกัด: พื้นที่จำกัดในเก้าอี้แต่ละตัวทำให้การเปลี่ยนท่าทางทำได้ยาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้น้อยลงในท่าทางที่อ่อนล้า และเพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง การนั่งเก้าอี้ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้เกิดอาการปวดได้

อาการปวดคอและหลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากเมื่อเดินทางโดยรถไฟหรือรถยนต์...

นอกจากนี้ การนั่งเป็นเวลานานบนเครื่องบินจะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มต่อไปนี้หดสั้นลง ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้หดสั้นลงเป็นเวลานาน ก็จะเกิดอาการตึงเมื่อยืนขึ้น ท่าทางที่คงที่ยังจำกัดการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดได้

2. ช่วยบรรเทาอาการปวดคอและหลังขณะเดินทาง

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ไม่ใช่ให้นั่งอยู่กับที่นานๆ มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดคอและหลังขณะเดินทางด้วยรถไฟ รถยนต์ หรือเครื่องบิน ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง

* ก่อนการเดินทาง

คุณสามารถเตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่องบินเที่ยวบินระยะไกลได้ดังนี้:

- ควบคุมอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอและหลังอยู่แล้ว อาการปวดจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นระหว่างการเดินทาง หากไม่ได้รับการจัดการอาการเหล่านี้อย่างดีก่อนการเดินทาง อาการปวดจะยิ่งแย่ลง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาและจัดการอาการปวด หากคุณรู้สึกไม่สบายและคิดว่าการเดินทางอาจทำให้อาการปวดคอและหลังแย่ลง คุณควรพิจารณาเลื่อนการเดินทางออกไป

- การวางแผนการเดินทางโดยหลีกเลี่ยงช่วงเวลาเร่งด่วนจะช่วยให้คุณสามารถขยับร่างกาย ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนท่าทางการนั่งได้บ่อยขึ้นเมื่อจำเป็น

- จัดกระเป๋าให้เบา: การจัดกระเป๋าให้น้อยลงจะทำให้การเดินทางง่ายขึ้น การดึงหรือยกของหนักอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากเดินทางโดยเครื่องบิน คุณสามารถขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินช่วยยกกระเป๋าเดินทางของคุณขึ้นไปเก็บในช่องเก็บของเหนือศีรษะได้

- เตรียมยาแก้ปวด: ยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งให้ซึ่งเหมาะสมกับคุณ หรือยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน

- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสักสองสามสัปดาห์ก่อนเดินทางจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหลังหดเกร็งจากการนั่งในท่าที่อึดอัด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและคล่องตัวก่อนการเดินทางด้วย

การนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบายอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง ปวดคอ และปัญหาอื่นๆ ได้ง่าย

* ในระหว่างช่วงเวลาที่เดินทางโดยรถไฟหรือรถโดยสาร

- ลุกขึ้นเดินไปมา: การเลือกที่นั่งริมทางเดินบนเครื่องบินจะช่วยให้คุณเดินไปมาได้อย่างอิสระและลุกขึ้นยืนบ่อยๆ โดยไม่รบกวนผู้โดยสารที่นั่งข้างๆ นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยจากการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานได้อีกด้วย

- ปรับเอนเก้าอี้: การนั่งตัวตรงจะทำให้เกิดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง การปรับเอนเก้าอี้จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวไปที่พนักพิงแทนที่จะเป็นกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยลดแรงโน้มถ่วงที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง

- ใช้หมอนรองคอและอุปกรณ์ช่วยพยุงหลังอื่นๆ:

+ หมอนรองคอ: หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับศีรษะและลำคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง เลือกหมอนที่มีขนาดและความนุ่มที่เหมาะสมกับความต้องการและความชอบของคุณ หมอนรองคอสำหรับเดินทางมักมีรูปทรงตัว C เพื่อรองรับคอของคุณขณะนอนหลับและป้องกันการก้มตัวมากเกินไป

+ การรองรับส่วนหลัง: วางหมอนไว้ระหว่างพนักพิงเก้าอี้กับหลังส่วนล่างของคุณ เพื่อรองรับหลังขณะเคลื่อนไหวและลดแรงกดที่คอและหลัง ป้องกันไม่ให้ลำตัวส่วนบนงอ และรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง ลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเกร็งบริเวณหลังส่วนล่าง หลีกเลี่ยงหมอนที่ใหญ่เกินไป เพราะจะดันลำตัวของคุณไปข้างหน้าออกจากที่นั่ง หากคุณไม่มีหมอน คุณสามารถม้วนเสื้อแจ็คเก็ตแล้ววางไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับได้

- เมื่อนั่งลง เท้าของคุณควรทำมุมฉาก คุณสามารถวางผ้าห่มหรือหมอนไว้ใต้เท้าเพื่อช่วยให้เข่าทำมุมฉากเช่นกัน ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างได้

* หลังเที่ยวบิน

หากคุณยังคงมีอาการปวดคอหรือปวดหลังหลังจากการเดินทางด้วยเครื่องบิน นี่คือวิธีบรรเทาอาการบางประการ:

- การประคบอุ่น: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

- การนวดและการกดจุด: นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูสุขภาพระหว่างการเดินทาง ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลดอาการปวด บรรเทาความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: จำเป็นต้องจัดเวลาพักผ่อนหลังจากการเดินทางไกล เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นพลังสำหรับกิจกรรมต่อไป หลีกเลี่ยงตารางงานที่แน่นเกินไปซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักในช่วงวันหยุดของคุณ

หากอาการปวดไม่หาย คุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการบรรเทาอาการปวดเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm