วิธีรวมอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

1. บร็อคโคลี่และมะเขือเทศ

เพียงผสมบรอกโคลีกับซอสมะเขือเทศ ก็กลายเป็นเมนูแคลอรีต่ำแสนอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และโปรตีน บรอกโคลีที่ผสมมะเขือเทศจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน

2. สลัดและไขมัน

เวลาทำสลัดผลไม้หรือสลัดผัก อย่าลืมเติมไขมันดี เช่น เมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์บด ชีส และน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมัน เพราะไขมันดีที่รับประทานร่วมกับผักหรือผลไม้สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

3. เพิ่มธัญพืชทั้งเมล็ดมากขึ้น

การผสมผสานธัญพืชเต็มเมล็ด 3 ชนิดขึ้นไปสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องที่สะสมได้ ธัญพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างมาก ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารว่าง จึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

อาหารบางชนิดเมื่อนำมารวมกันสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก: Thuy Duong

4. ข้าวโอ๊ตมีรสเปรี้ยว

เติมรสเปรี้ยวเล็กน้อยจากส้มหั่นเป็นชิ้น สตรอว์เบอร์รี่ และกีวีลงในชามข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพของคุณ เพราะการรับประทานข้าวโอ๊ตร่วมกับวิตามินซีสามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้คงที่ได้ อีกทั้งยังเป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

5. ผักโขมและมะเขือเทศ

ผักโขมมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก วิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน และส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิตามินซีในมะเขือเทศจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากผักโขม ได้ดีขึ้น ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก

6. แอปเปิ้ลและองุ่นสีม่วง

เคอร์ซิติน - สารต้านอนุมูลอิสระเชิงซ้อนที่พบในแอปเปิล เมื่อรวมกับคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่พบในองุ่นสีม่วง สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ปรับปรุงความจำ และลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-giup-giam-can-1362823.ldo