วิธีป้องกันความดันโลหิตสูงในช่วงเทศกาลตรุษจีน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดความเครียด และการจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ สามารถช่วยให้ความดันโลหิตคงที่และป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้นในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้

ในช่วงเทศกาลตรุษจีนที่ยาวนาน ทุกคนใช้เวลาอยู่ร่วมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สนุกสนาน และรับประทานอาหาร อาหารตรุษจีนแบบดั้งเดิมมักมีน้ำตาลและเกลือสูง เครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และน้ำอัดลม ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน การพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอ การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดในช่วงเวลานี้ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

นายแพทย์ Tran Vu Minh Thu หัวหน้าแผนกโรคหัวใจ 2 ศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Tam Anh นครโฮจิมินห์ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงเทศกาลตรุษจีน

รักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ขนมข้าวเหนียว (Bánh chưng, Bánh tét), ไส้กรอกหมู (Giò chả), แยม, หัวหอมดอง, ขนมหวาน... เป็นอาหารทั่วไปในเทศกาลตรุษจีนของเวียดนาม แต่พวกมันอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือมาก ปริมาณเกลือที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคือไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัม (ประมาณ 3/4 ช้อนชา) ควรเน้นการรับประทานผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมันสูง ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การเสริมด้วยโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง สามารถช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดระดับความดันโลหิตได้

การรับประทานผักและผลไม้มากๆ ช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงวันหยุดตรุษจีนได้ ภาพ: Freepik

จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หรือหากดื่มก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เทียบเท่ากับเบียร์ 360 มิลลิลิตร ไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 30 มิลลิลิตร การดื่มน้ำ ชาเขียว น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และนมไขมันต่ำนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่า ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง

การจัดการความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การรักษาสภาพจิตใจให้ร่าเริงและผ่อนคลายก็สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน เมื่อเครียด คุณควรนั่งลง พักผ่อน และหายใจลึกๆ เพื่อให้ตัวเองสงบลง

ตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติเป็นโรคนี้ ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านเพื่อความสะดวกในการติดตามสุขภาพ

รับประทานยาตามกำหนด

ผู้ป่วยควรจำไว้ว่าต้องรับประทานยาควบคุมความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งในช่วงเทศกาลวันหยุด ดร.ธูตั้งข้อสังเกตว่า ยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มีส่วนประกอบของยาแก้คัดจมูก เช่น ออกซิเมทาโซลีน ฟีนิลเอฟริน และซูโดอีเฟดรีน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างผู้คนในช่วงปีใหม่ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน

มูลของฉัน

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html