อันไหนให้ประโยชน์มากกว่ากัน?

การศึกษาขนาดเล็กเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่า น้ำอุ่นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้แช่น้ำอุ่นหลังจากออกกำลังกาย

เหตุใดผู้เชี่ยวชาญจึงนิยมใช้น้ำร้อน

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหรือแช่น้ำแข็งหลังออกกำลังกายจะเป็นที่นิยมในหมู่ นักกีฬา แต่ที่จริงแล้วการแช่น้ำอุ่นนั้นดีต่อร่างกายมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ตามรายงานของ NBC News

มาโมรุ สึยูกิ ผู้เขียนหลักของการศึกษาและนักศึกษาปริญญาโทสาขา วิทยาศาสตร์ การกีฬาและสุขภาพจากมหาวิทยาลัยริทสึเมคัง (ญี่ปุ่น) กล่าวว่า “เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหาย และน้ำร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น การเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อระหว่างการแช่น้ำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมอีกด้วย เมื่อแข่งขันสองรอบในวันเดียวกัน เช่น ในกีฬาที่มีช่วงพัก การแช่น้ำร้อนเป็นเวลา 15-20 นาที สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันรอบที่สองได้”

ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้ออาจเกิดการฉีกขาดได้ และน้ำอุ่นจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

เอมี่ เลย์ตัน รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาประยุกต์ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “การแช่น้ำแข็งเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บจากความร้อนและการอักเสบ ความรู้สึกเย็นจะช่วยบรรเทาอาการได้มาก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้บาดเจ็บแต่เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างหนัก ความรู้สึกเย็นอาจเป็นอันตรายได้ เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง ดังนั้น การแช่น้ำอุ่นจึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้”

อย่างไรก็ตาม สึยูกิกล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการแช่ตัวในน้ำเย็นจัดนั้นไร้ประโยชน์ เพราะจากการศึกษาในอดีตพบว่าน้ำเย็นจัดสามารถลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ

อุณหภูมิน้ำที่เหมาะสมและระยะเวลาในการแช่

เพื่อศึกษาผลกระทบของการแช่น้ำร้อนและน้ำเย็นให้ดียิ่งขึ้น สึยูกิและเพื่อนร่วมงานได้คัดเลือกวัยรุ่น 10 คนเข้าร่วมในการศึกษาซึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วน

ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้วิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 50 นาที จากนั้นแช่ตัวในอ่างน้ำเป็นเวลา 20 นาที ที่อุณหภูมิ 15°C, 40°C หรือนั่งโดยไม่แช่น้ำ ผู้เข้าร่วมทั้ง 10 คนทำการทดสอบทั้งสามอย่างครบถ้วน หลังจากวิ่งเสร็จ พวกเขาถูกขอให้กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากสองท่า คือ ท่ายืนและท่านั่งยองๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แช่ตัวในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-20 นาที เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า หลังจากแช่ตัวในน้ำเย็น (15 องศาเซลเซียส) ความสูงที่ผู้เข้าร่วมกระโดดได้จะต่ำกว่าหลังจากแช่ตัวในน้ำร้อน (40 องศาเซลเซียส)

เดวิด พูทริโน หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพของระบบ สุขภาพ เมานต์ไซนาย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า อุณหภูมิน้ำที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายตัวเองและอย่าไปยึดติดกับทฤษฎีที่ตายตัวมากเกินไป

นายปูทริโนยังแนะนำให้แช่ตัวในน้ำอุณหภูมิ 36-40 องศาเซลเซียส (น้ำร้อน) ประมาณ 10-20 นาที และในน้ำอุณหภูมิ 10-15 องศาเซลเซียส (น้ำเย็น) ประมาณ 10-15 นาที สำหรับผู้ที่ลองแช่น้ำเย็นเป็นครั้งแรก ควรแช่เพียง 5 นาทีจะดีที่สุด “ไม่ว่าคุณจะชอบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน ให้ลองแช่ดูก่อนว่าอุณหภูมิแบบไหนช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วที่สุด” ผู้เชี่ยวชาญปูทริโนกล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm