ระวังแนวโน้มการรักษาเชิงลบ

ความสุขที่ “เป็นพิษ”

เหงียน ถิ ถวี ลินห์ (อายุ 30 ปี อาศัยอยู่ใน เมืองหวิงฟุก ) กล่าวว่า น้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นเกือบ 10 กิโลกรัมหลังจากเข้าสู่ตลาดแรงงานมา 7 ปี ปัจจุบัน ถวี ลินห์ ทำงานให้กับบริษัทในเครือต่างชาติแห่งหนึ่ง มีรายได้ดีและงานค่อนข้างเครียด ทำให้ลินห์ต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ลิญเล่าว่าบางวันเธอทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืนเพื่อทำสัญญา แปลเอกสารให้เจ้านาย และตอบคำถามลูกค้า บางวันเธอต้องทำงานอย่างหนัก กลับบ้านมาทั้งที่ร่างกายเหนื่อยล้า ง่วงนอน และหิว ในเวลาว่างอันน้อยนิดของวัน ถวีลิญมักสั่งอาหารจานด่วนที่อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และมันๆ เพื่อ "บำรุง" และลดความเครียดให้กับจิตใจ

เธอกล่าวว่า “ตอนแรกฉันกินแค่เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย แต่หลังจากกินอาหารอร่อยๆ ที่เต็มไปด้วยของทอด ร้อน และมันเยิ้ม ฉันรู้สึกมีความสุขและตื่นเต้น จึงกินมากขึ้นไปอีก” ถึงแม้ว่าเธอจะตระหนักถึงผลเสียของพฤติกรรมการกินที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ แต่ถุ่ย ลิญห์ก็ยังไม่สามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ได้

อีกเรื่องราวหนึ่งเป็นของ Tran Anh Tu (อายุ 33 ปี อาศัยอยู่ใน ฮานอย ) Tu ทำงานในวงการความงาม ดังนั้นเขาจึงต้องการการดูแลตัวเองอย่างมาก งานของเขายุ่งตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ในเวลาว่าง Anh Tu ใช้เวลาไปกับการดูสินค้าสวยๆ บนแพลตฟอร์มอีคอมเมิร์ซและสั่งซื้อสินค้าอย่างต่อเนื่อง เขายังเป็นลูกค้าระดับ "ไดมอนด์" บนแพลตฟอร์มอีคอมเมิร์ซบางแห่งอีกด้วย

อันห์ ตู กล่าวว่าการช้อปปิ้ง การดู และการเป็นเจ้าของสินค้าที่สวยงามและ ทันสมัย ช่วยลดความกดดันในชีวิตของเขาได้ เขากล่าวว่า "บางวันผมต้องดูแลลูกค้าหลายสิบคน ซึ่งทำให้ผมเหนื่อยมาก แต่แค่ได้ใส่เสื้อผ้าใหม่ สั่งชุดเสื้อผ้าหรือเครื่องสำอางที่ผมชอบ จ้องมองมันนานๆ ก็ทำให้ผมมีความสุขและมีความสุขได้ตลอดทั้งวัน" ดังนั้น อันห์ ตู จึงมีรายจ่ายในการช้อปปิ้งประมาณสิบล้านบาทต่อเดือน คิดเป็นเกือบครึ่งหนึ่งของรายได้ของเขา

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

งานอดิเรกที่ “เป็นพิษ” มักจะเปลี่ยนแปลงได้ยาก (ภาพประกอบ - ที่มา: Pinterest)

ความจริงแล้ว ทุกวันนี้ เมื่อชีวิตมีความเครียดมากขึ้น ผู้คนต้องเผชิญกับความกังวลมากมายเกี่ยวกับอาหาร เสื้อผ้า ข้าว เงินทอง การงาน การเรียน และอนาคตที่ไม่แน่นอน สิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้คนตกอยู่ในภาวะเครียดทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะมีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูหลังจากวันที่เครียดจากการทำงานและการสอบ ดังนั้น แต่ละคนจึงมี "วิธีเยียวยา" ที่แตกต่างกันออกไป เช่น การนอนหลับสนิท รับประทานอาหาร ช้อปปิ้ง อ่านนิทาน ดูหนัง ดูวิดีโอสั้นๆ ออนไลน์...

อย่างไรก็ตาม การรักษาสุขภาพมาพร้อมกับผลดีต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่ความสุขชั่วคราวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้คนรู้สึกตื่นเต้นเพียงชั่วครู่ หลังจากนั้น ร่างกาย จิตใจ และคุณภาพชีวิตก็เสื่อมถอยลง ยกตัวอย่างเช่น วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินขนมหวานสามารถทำให้ผู้คนมีความสุข อาหารในขนมหวานมีน้ำตาลปริมาณมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายยับยั้งการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม ขนมหวานช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่อาจทำให้ผู้คนค่อยๆ พึ่งพาน้ำตาลมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง

จากการศึกษาวิจัยของ Substance Rehabilitation ซึ่งเป็นหน่วยงานฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดที่ร่วมมือกับศูนย์บำบัดชั้นนำของยุโรป พบว่าการซื้อของและการใช้จ่ายส่งผลเสียไม่ต่างจากการติดสารเสพติดชนิดอื่น

การช้อปปิ้งช่วยให้สมองหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทเชิงบวกที่มนุษย์ต้องการ เซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวลและความเครียด โดปามีนช่วยให้เราเพลิดเพลินกับความตื่นเต้นและความพึงพอใจจากการ "ปิดการขาย" ได้อย่างเต็มที่

เมื่อลูกค้ารู้สึกพึงพอใจกับประสบการณ์การช้อปปิ้ง โดพามีนจะช่วยให้สมองจดจำความรู้สึกในขณะนั้น เพื่อกระตุ้นให้ลูกค้ากลับมาซื้อซ้ำอีกครั้ง สมองจะรับเอาพฤติกรรมการช้อปปิ้งมาบำบัดจิตใจ โดยสันนิษฐานว่าการช้อปปิ้งจะช่วยคลายความเครียด ดังนั้น ทุกอย่างจึงค่อยๆ กลายเป็นนิสัย ปรากฏการณ์ "เสพติดการช้อปปิ้ง" จึงกำลังเป็นที่นิยมในยุคที่การบริโภครวดเร็ว

เช่นเดียวกับการช้อปปิ้ง การกิน ความสุขอื่นๆ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการติดโซเชียลมีเดีย กำลังกลายเป็น “สิ่งเสพติด” สำหรับใครหลายคน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยคลายความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น โรคอ้วน การทำงานบกพร่อง หรือการขาดดุลงบประมาณรายเดือนจำนวนมาก

สร้างนิสัยที่ดีเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ล่าสุด ภาพลักษณ์ที่สดใสและสุขภาพดีของนักร้องสาวชาวเวียดนามที่ปรากฏตัวในรายการ “Em xinh say hi” ได้รับคำชมจากผู้ชมมากมาย ก่อนหน้านี้ เธอมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยใบหน้ากลมและน้ำหนักตัวที่มาก ก่อนหน้านี้ นักร้องสาวคนนี้ทำผลงานได้ดีในสายตาผู้ชมเมื่อปรากฏตัวด้วยรูปร่างที่แข็งแรง ใบหน้าที่เปล่งประกาย และรอยยิ้มที่มั่นใจ นักร้องสาวกล่าวว่าเมื่อเร็วๆ นี้ เธอได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย เทนนิส และควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

อันที่จริง การละทิ้งความสุขที่ก่อให้เกิดโทษและสร้างนิสัยที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนในทุกช่วงวัย งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักมีเหตุผลมากมายเกี่ยวกับพันธุกรรม ความเครียด และประเพณีของครอบครัว ที่เป็นข้ออ้างในการรักษาพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะนิสัยที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึก การดื่มเหล้า การซื้อของ... ล้วนเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ทำได้ง่าย และนำความสุขมาสู่ผู้คนอย่างรวดเร็ว

ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในช่วงแรกนั้นค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกแล้ว ยังช่วยเพิ่มอายุขัยได้อีกด้วย จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายทั่วโลก ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งผลิตโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น และสบายใจมากขึ้นเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่หลายคน "ติด" การออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายไประยะหนึ่ง

คล้ายกับการเป็นอาสาสมัคร การทำสมาธิ การดูภาพวาดสวยๆ การดูแลสัตว์เลี้ยง การดื่มด่ำกับธรรมชาติ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้ผู้คนสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างไรก็ตาม ต่างจากความสุขที่เป็นพิษ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทน และวินัย เพื่อค่อยๆ ปรับตัว

Kiana Shelton ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากองค์กร Mindpath Health (USA) ระบุว่า สมองไม่สามารถแยกแยะระหว่างนิสัยที่ดีและไม่ดีได้ ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะใช้เวลา 30-60 วันในการเลิกนิสัยนั้นๆ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราจะใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความซับซ้อนของพฤติกรรม การเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงนิสัยอาจเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าเป็นเรื่องปกติที่เราจะกลัวความล้มเหลว ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเลิกนิสัยที่ไม่ดีและติดอยู่ในวงจรที่ไม่มีวันจบสิ้น ดังนั้น การตระหนักรู้ในตนเองจึงเป็นก้าวแรกสู่การวางแผนที่เหมาะสมและเป็นไปได้เพื่อช่วยเลิกนิสัยนั้น

เมื่อคุณมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลง คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนแปลงอย่างอดทนและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อฝึกฝนนิสัยที่ดี ดังที่ชาร์ลส์ ดูฮิกก์ ผู้เขียนหนังสือชื่อดัง Power of Habit ได้กล่าวไว้ในงานของเขาว่า การอยากเปลี่ยนนิสัยให้หมดสิ้นไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและรวดเร็ว หากคุณฝืนตัวเอง อาจส่งผลเสียได้ แต่ควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงเป็นเป้าหมายระยะยาว บางครั้ง การขจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปอย่างสิ้นเชิงก็อาจช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตได้ ดังนั้น ไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไป แต่ควรตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่นิสัยนั้นส่งผลเสียต่อชีวิต

ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะซื้อเสื้อผ้าเป็นสิบๆ ชุดต่อวัน ผู้คนสามารถตั้งเป้าหมายที่จะลดจำนวนเสื้อผ้าลงสองชุดต่อเดือน ทำให้ครบตามโควตาที่ตั้งไว้ภายในหนึ่งถึงสองปี หรือพูดง่ายๆ ก็คือ คนที่ "ติด" โซเชียลมีเดีย สามารถควบคุมจำนวนครั้งที่เข้าหน้าส่วนตัวในหนึ่งชั่วโมงได้ หลังจากนั้นไม่กี่เดือน สามารถเพิ่มเป็นหนึ่งวัน สองวัน หรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์เต็มๆ ในการ "ท่องอินเทอร์เน็ต" ภายในกรอบเวลาที่กำหนด โดยยังคงรู้สึกมีความสุขและสบายใจ

เฮืองหง็อก

ที่มา: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html