ระวังเทรนด์โซเชียล อาบแดดตอนเที่ยงช่วยเสริมสร้างกระดูก จริงหรือ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวไว้ การสัมผัสแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีถือเป็นวิธีการสนับสนุนสุขภาพที่ได้รับการยอมรับ ทางวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด

อย่างไรก็ตามการอาบแดดในเวลาเที่ยงวัน (12.00 น.) ไม่ใช่เรื่องดีนัก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ด้วย

เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการอาบแดดคือก่อน 9.00 น. หรือหลัง 15.00 น.

ภาพ : AI

ทำไมไม่ควรอาบแดดตอนเที่ยงวัน?

รองศาสตราจารย์ นายแพทย์ กาว ทันห์ ง็อก หัวหน้าแผนกอายุรศาสตร์และกระดูกและข้อ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ตั้งแต่ประมาณ 10.00 น. ถึง 15.00 น. รังสียูวีบี ซึ่งเป็นรังสีที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี จะพุ่งสูงสุด แต่ในช่วงเวลานี้ รังสี UVA (คิดเป็น 95% ของรังสีทั้งหมดที่มาถึงพื้นโลกและทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย) และรังสี UVB (สร้างวิตามินดี แต่สามารถทำให้ผิวหนังไหม้ได้) จะมีความเข้มข้นสูงสุด ซึ่งสามารถทำลายผิวหนัง เพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา ผิวแก่ก่อนวัย และมะเร็งผิวหนังได้ หากได้รับรังสีเป็นเวลานานเกินไปหรือไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม

ในเวียดนาม รังสีอัลตราไวโอเลตในช่วงเที่ยงมักเกินระดับที่ปลอดภัย โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

วิธีการอาบแดดให้ถูกวิธีและปลอดภัย

ตามที่ ดร. Cao Thanh Ngoc ได้กล่าวไว้ว่า การอาบแดดอย่างถูกวิธีและปลอดภัยนั้น เราต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

• เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการโดนแสงแดด : ก่อน 09.00 น. หรือหลัง 15.00 น. ในเวลานี้รังสียูวียังเพียงพอต่อการที่ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดีได้ แต่ความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของผิวหนังจะน้อยลง
• ระยะเวลา : ครั้งละประมาณ 10-15 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสีผิว อายุ และที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไป
• บริเวณผิวหนังที่ถูกแดด : ควรจำกัดการสัมผัสแสงแดดไว้เฉพาะบริเวณ เช่น ใบหน้า แขน หรือขา (ไม่จำเป็นต้องสัมผัสทั้งตัว)
• ห้ามทาครีมกันแดด บนผิวหนังที่ต้องโดนแสงแดดเป็นเวลาสั้นๆ แต่หลังจากโดนแสงแดดแล้ว ให้ปิดผิวหรือทาครีมกันแดดหากคุณต้องออกไปข้างนอกต่อไป
• ประชากรกลุ่มพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีภายใต้คำแนะนำของแพทย์

แพทย์ กาว ถัน หง็อก แนะนำว่าการอาบแดดจะช่วยสังเคราะห์วิตามินดีได้ แต่ไม่ควรทำในช่วงเที่ยงเมื่อมีรังสียูวีแรงมาก เลือกเวลาให้เหมาะสม ได้รับแสงแดดเพียงพอ และรวมกับอาหารที่มีวิตามินดีสูงหรืออาหารเสริมหากจำเป็น สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งรักษาความปลอดภัยของผิวและสุขภาพโดยรวม

อาหารเสริม เช่น ไข่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล... เพื่อเพิ่มวิตามินดี

ภาพ : AI

การเสริมวิตามินดี

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Dinh Tran Ngoc Mai ภาควิชาโภชนาการและการโภชนาการ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า วิตามินดีมีความสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อมีความยั่งยืน รักษาให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และลดความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง บางชนิด

มีหลายวิธีในการเสริมและเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี เช่น การรับประทานอาหารเสริม การสัมผัสแสงแดด และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เพื่อจำกัดผลกระทบอันตรายจากการได้รับแสงแดดที่ไม่เหมาะสมซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง คำแนะนำในการรักษาและป้องกันภาวะขาดวิตามินดีจึงไม่แนะนำให้สัมผัสแสงแดด แต่แนะนำให้เสริมอาหารหรือยาที่ประกอบด้วยวิตามินดีแทน

เราสามารถเสริมอาหาร เช่น ไข่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล นมเสริมวิตามินดี ซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมวิตามินดี และอาหารเสริมวิตามินดีในรูปแบบยาเม็ดหรือของเหลว นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิผลในการรับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm