ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว การสัมผัสแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีถือเป็นวิธีการสนับสนุนสุขภาพที่ได้รับการยอมรับ ทางวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด
อย่างไรก็ตาม การอาบแดดในเวลาเที่ยงวัน (12.00 น.) ไม่ใช่เรื่องดีและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการอาบแดดคือก่อน 9.00 น. หรือหลัง 15.00 น.
ภาพ: AI
ทำไมไม่ควรอาบแดดตอนเที่ยงวัน?
รองศาสตราจารย์ ดร. เฉา ถั่น หง็อก หัวหน้าภาควิชาอายุรศาสตร์และศัลยกรรมกระดูก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ในช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. รังสี UVB ซึ่งเป็นรังสีที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี จะมีปริมาณสูงสุด แต่ในช่วงเวลานี้ รังสี UVA (ซึ่งคิดเป็น 95% ของรังสีที่ส่องลงสู่ผิวโลก ก่อให้เกิดริ้วรอย) และรังสี UVB (ซึ่งสร้างวิตามินดีแต่อาจทำให้ผิวหนังไหม้) จะมีปริมาณสูงสุด ซึ่งอาจทำลายผิวหนัง เพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกแดดเผา ผิวแก่ก่อนวัย และมะเร็งผิวหนัง หากได้รับรังสีเป็นเวลานานเกินไปหรือไม่ได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม
ในเวียดนาม รังสีอัลตราไวโอเลตในช่วงเที่ยงมักจะเกินระดับที่ปลอดภัย โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
วิธีการอาบแดดอย่างถูกต้องและปลอดภัย
ตามที่ ดร. Cao Thanh Ngoc ได้กล่าวไว้ว่า การอาบแดดอย่างถูกวิธีและปลอดภัยนั้น เราต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:
- เวลาที่ปลอดภัยสำหรับการตากแดด : ก่อน 9.00 น. หรือหลัง 15.00 น. ในเวลานี้ รังสียูวียังเพียงพอให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี แต่ความเสี่ยงต่อความเสียหายของผิวหนังจะต่ำกว่า
- ระยะเวลา : ประมาณ 10-15 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสีผิว อายุ และที่ตั้งทางภูมิศาสตร์
- บริเวณที่โดนแสงแดด : ควรจำกัดการรับแสงแดดบริเวณเช่น ใบหน้า แขน หรือขา (ไม่จำเป็นต้องโดนทั้งตัว)
- อย่าทาครีมกันแดด บนผิวหนังที่ต้องสัมผัสแสงแดดเป็นระยะเวลาสั้นๆ แต่หลังจากสัมผัสแสงแดดแล้ว ให้ปิดหรือทาครีมกันแดดหากคุณยังคงออกไปข้างนอก
- ประชากรกลุ่มพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกไปข้างนอก อาจจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีเสริมทางปากภายใต้คำแนะนำของแพทย์
แพทย์ Cao Thanh Ngoc แนะนำว่าการอาบแดดจะช่วยสังเคราะห์วิตามินดี แต่ไม่ควรอาบแดดในช่วงเที่ยงซึ่งเป็นช่วงที่รังสีอัลตราไวโอเลตแรงมาก ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม อาบแดดแต่พอประมาณ และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงควบคู่กับการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมหากจำเป็น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมทั้งให้ความปลอดภัยต่อผิวพรรณและสุขภาพโดยรวม
เสริมอาหาร เช่น ไข่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล... เพื่อเพิ่มวิตามินดี
ภาพ: AI
วิธีการเสริมวิตามินดี
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Dinh Tran Ngoc Mai ภาควิชาโภชนาการและการกำหนดอาหาร โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่าวิตามินดีมีความสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีความยั่งยืน รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงของ การเกิดมะเร็ง บางชนิด
มีหลายวิธีในการเสริมและเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี เช่น การรับประทานอาหารเสริม การสัมผัสแสงแดด และการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง
ในปัจจุบัน เพื่อจำกัดผลกระทบอันตรายจากการสัมผัสแสงแดดที่ไม่เหมาะสมซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง คำแนะนำในการรักษาและป้องกันภาวะขาดวิตามินดีจึงไม่แนะนำให้สัมผัสแสงแดด แต่แนะนำให้เสริมอาหารหรือยาที่มีวิตามินดีแทน
เราสามารถเสริมอาหาร เช่น ไข่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล นมเสริมวิตามินดี ซีเรียลอาหารเช้าเสริมวิตามินดี และวิตามินดีเสริมในรูปแบบเม็ดยาหรือน้ำ วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอในแต่ละวัน
ที่มา: https://thanhnien.vn/can-trong-trao-luu-tren-mang-xa-hoi-phoi-nang-12-gio-trua-giup-xuong-chac-khoe-185250511181233767.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)