อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเมื่อวิ่ง

[โฆษณา_1]

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมสามารถป้องกันอาการเอ็นอักเสบ ข้อเคล็ด และกล้ามเนื้อน่องตึงในนักวิ่งได้

ตามที่ ดร. โฮ วัน ดุย อัน หัวหน้าศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปตามอาน กล่าวว่า ในขณะวิ่ง ขาจะเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ต่อไปนี้คืออาการบาดเจ็บที่พบบ่อยบางส่วน

ภาวะเอ็นสะบ้าอักเสบ เกิดขึ้นเมื่อข้อเข่าถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือไม่ได้วอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย ส่งผลให้เอ็นสะบ้าอักเสบ บวม และปวด

เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือ ที่รู้จักกันในชื่อเอ็นส้นเท้าอักเสบ มักเกิดจากการใช้งานเท้าซ้ำๆ อาการที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ อาการปวดแสบปวดร้อนหรือตึงบริเวณน่องส่วนล่างในตอนเช้า อาการปวดส้นเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกแรงที่ส้นเท้าหรือยืนเขย่งปลายเท้า หากเอ็นฉีกขาด ผู้ป่วยจะมีอาการปวดเรื้อรังและส้นเท้าบวม

ข้อเท้าแพลง มักเกิดขึ้นหลังจากการชนหรือล้มขณะวิ่ง เมื่อได้รับบาดเจ็บ เท้าจะบิดเข้าด้านใน ทำให้เอ็นด้านข้างได้รับบาดเจ็บ หรือบิดออกด้านนอก ทำให้เอ็นด้านในได้รับบาดเจ็บ

การบาดเจ็บเอ็นข้อเท้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ขณะวิ่ง ภาพ: Freepik — การบาดเจ็บเอ็นข้อเท้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ขณะวิ่ง ภาพ: *Freepik*

กลุ่มอาการเอ็นไอลิโอทิเบียล (Iliotibial band syndrome) เป็นอาการที่พบได้บ่อยในการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล อาการบาดเจ็บนี้เกิดจากการใช้งานขามากเกินไป ทำให้เกิดการตึงและอักเสบของเอ็นไอลิโอทิเบียล

อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ตึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรับภาระมากเกินไป อาการที่เด่นชัดคืออาการปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านในของกระดูกหน้าแข้ง (ขาช่วงล่าง) การบาดเจ็บนี้ไม่ร้ายแรง แต่ในบางกรณี หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจลุกลามไปจนถึงกระดูกหักได้

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เป็นอาการบาดเจ็บที่ทำให้เอ็นฝ่าเท้าถูกยืดออก สูญเสียความยืดหยุ่น และลดความสามารถในการรับน้ำหนัก อาการบาดเจ็บนี้อาจเรื้อรัง เกิดซ้ำบ่อย และส่งผลเสียต่อการเดินของผู้ป่วย

ถุงน้ำข้ออักเสบ: ถุงน้ำข้อเป็นแผ่นบางๆ ที่อยู่ภายในแคปซูลข้อต่อ บรรจุของเหลวไขข้อ ของเหลวไขข้อทำหน้าที่หล่อลื่นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และบำรุงกระดูกอ่อนข้อ เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน ข้อเข่าจะได้รับแรงกดและน้ำหนักมากเกินไป ทำให้เกิดถุงน้ำข้ออักเสบได้ง่าย

การฉีกขาดของกระดูกอ่อนข้อเข่า: กระดูกอ่อนข้อเข่าช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคงและปกป้องกระดูกจากการสึกหรอ อย่างไรก็ตาม การบิดเข่าอย่างกะทันหันขณะวิ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนข้อเข่าฉีกขาดได้ ในบางกรณี ส่วนหนึ่งของกระดูกอ่อนข้อเข่าที่ฉีกขาดหรือหักอาจเข้าไปติดอยู่ในข้อต่อ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคข้อเสื่อมได้

กล้ามเนื้อน่องตึง เป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของขา กล้ามเนื้อน่องที่ตึงจะทำให้เกิดความไม่สบาย ทำให้เท้า ข้อเท้า และเข่าทำงานได้ไม่ปกติ ผู้ป่วยอาจต้องหยุดกิจกรรม ทางกาย ชั่วคราว และบางครั้งอาจเดินลำบาก

คุณหมออัน (คนที่สองจากซ้าย) ระหว่างการผ่าตัดเพื่อรักษาอาการเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ภาพถ่าย: โรงพยาบาลตัมอัน — คุณหมออัน (คนที่สองจากซ้าย) ระหว่างการผ่าตัดเพื่อรักษาอาการเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ภาพถ่าย: *โรงพยาบาลตัมอัน*

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งเกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ การเพิ่มภาระทางกายภาพอย่างกะทันหันเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บจากการวิ่ง

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรละเลยสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาใดๆ นักวิ่งควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 600 กิโลเมตรหรือเมื่อรองเท้าสึกหรอ การพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูและสร้างใหม่ของร่างกาย

ดร.อันแนะนำว่าทั้งนักวิ่งสมัครเล่นและนักวิ่งอาชีพมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม การบาดเจ็บจากการวิ่งอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันและลุกลามไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงได้ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บควรสังเกตอาการของร่างกายและรีบไปพบแพทย์หากพบความผิดปกติใดๆ

พี่หงษ์

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา