อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเมื่อวิ่ง

อาการเอ็นอักเสบ ข้อเคล็ด และกล้ามเนื้อน่องอักเสบในนักวิ่งสามารถป้องกันได้ด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

ดร. โฮ วัน ดุย อัน ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ ศูนย์อุบัติเหตุ โรงพยาบาลทัม อันห์ กล่าวว่า เมื่อวิ่งเหยาะๆ ขาจะเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่อง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ด้านล่างนี้คืออาการบาดเจ็บที่พบบ่อย

เอ็นหัวเข่าอักเสบ เกิดขึ้นเมื่อข้อเข่าถูกใช้งานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรือไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนการออกกำลังกายหลัก ส่งผลให้เอ็นหัวเข่าอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวด

เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือที่รู้จักกันในชื่อเอ็นร้อยหวายอักเสบที่ส้นเท้า ส่วนใหญ่เกิดจากแรงกดซ้ำๆ ที่เท้า อาการทั่วไป ได้แก่ ปวดแสบปวดร้อนหรือปวดตึงที่น่องส่วนล่างในตอนเช้า ปวดบริเวณส้นเท้า โดยเฉพาะเมื่อเหยียดส้นเท้าหรือยืนเขย่งเท้า หากเอ็นฉีกขาด ผู้ป่วยจะมีอาการปวดและบวมที่ส้นเท้าอย่างต่อเนื่อง

ข้อเท้าแพลง มักเกิดขึ้นหลังจากการชนหรือหกล้มขณะวิ่ง เมื่อได้รับบาดเจ็บ เท้าจะบิดเข้าด้านใน ทำให้เอ็นด้านข้างได้รับบาดเจ็บ หรือบิดออกด้านนอก ทำให้เอ็นด้านในได้รับบาดเจ็บ

อาการข้อเท้าพลิกมักเกิดขึ้นบ่อยเมื่อวิ่ง ภาพ: Freepik

กลุ่มอาการเส้นเอ็นยึดกระดูกต้นขา (Iliotibial band syndrome) มักพบในนักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกล การบาดเจ็บนี้เกิดจากการใช้งานขามากเกินไป ทำให้เส้นเอ็นยึดกระดูกต้นขาเกิดการฉีกขาดและอักเสบ

กลุ่มอาการเครียดของกระดูกหน้าแข้ง เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรับน้ำหนักมากเกินไป อาการเด่นคืออาการปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านในของกระดูกหน้าแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) อาการบาดเจ็บไม่รุนแรง แต่ในบางกรณี หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง อาจลุกลามจนกระดูกหักได้

โรค พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis) คืออาการบาดเจ็บที่ทำให้เอ็นในเท้าเกิดการยืด สูญเสียความยืดหยุ่น และลดความสามารถในการรับแรง การบาดเจ็บนี้อาจกลายเป็นเรื้อรัง กลับมาเป็นซ้ำหลายครั้ง ส่งผลเสียต่อการเดินของผู้ป่วย

ภาวะถุงน้ำไขข้อ อักเสบ: ถุงน้ำไขข้ออักเสบเป็นเนื้อเยื่อบุผิวบางๆ อยู่ภายในแคปซูลข้อต่อ ภายในบรรจุน้ำไขข้อ หน้าที่ของน้ำไขข้ออักเสบคือการหล่อลื่นระบบโครงกระดูกและหล่อเลี้ยงกระดูกอ่อนข้อต่อ เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน ข้อเข่าจะต้องทำงานหนัก ทำให้เกิดภาระมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะถุงน้ำไขข้ออักเสบได้ง่าย

การฉีกขาดของหมอนรองกระดูก: หมอนรองกระดูกทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของข้อต่อและปกป้องกระดูกจากการสึกหรอ อย่างไรก็ตาม การบิดเข่าอย่างกะทันหันขณะวิ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกฉีกขาดได้ ในบางกรณี ส่วนหนึ่งของหมอนรองกระดูกอาจฉีกขาด หัก และติดอยู่ในข้อต่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

การบาดเจ็บที่น่อง คือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบริเวณหลังขา กล้ามเนื้อน่องที่ตึงทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ทำให้เท้า ข้อเท้า และเข่าทำงานได้อย่างปกติ ผู้ป่วยต้องหยุด ออกกำลังกาย ชั่วคราว และบางครั้งอาจมีปัญหาในการเดิน

คุณหมออัน (คนที่สองจากซ้าย) ขณะผ่าตัดรักษาโรคกระดูกและข้อ ภาพ: โรงพยาบาลทัมอันห์

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางวิ่งเกิน 10% ต่อสัปดาห์ การออกแรงมากเกินไปอย่างรวดเร็วเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการวิ่ง

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก่อนวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญที่นักกีฬาทุกประเภทไม่ควรละเลย นักวิ่งควรเปลี่ยนรองเท้าใหม่ทุก 600 กิโลเมตร หรือเมื่อรองเท้าสึกหรอ การพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย

ดร. อัน เตือนว่านักวิ่งทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาการบาดเจ็บจากการวิ่งอาจขัดขวางกิจกรรมประจำวันและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บควรเฝ้าระวังอาการของร่างกายและรีบไปพบแพทย์ทันทีหากพบความผิดปกติใดๆ

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html