การวิ่งวันละ 2 กม. จะมีผลอย่างไร?

การวิ่งวันละ 2 กม. จะมีผลอย่างไร?

การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ข้อดีของการออกกำลังกายประเภทนี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใครๆ ก็สามารถทำได้

คุณสามารถวิ่งได้ในระยะทางที่กำหนด ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคน อย่างไรก็ตาม การวิ่งเพียงประมาณ 2 กิโลเมตรต่อวันก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการวิ่ง

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างอิงเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) โดยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการวิ่ง 2 กม./วัน ดังต่อไปนี้:

หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

หัวใจและปอดทำงานร่วมกันเพื่อส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย การวิ่งอย่างน้อย 2 กิโลเมตร/วัน จะช่วยกระตุ้นทั้งหัวใจและปอดให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ขณะที่ปอดจะดูดซึมออกซิเจนได้ดีขึ้น

การลดน้ำหนัก

อันที่จริงแล้ว การจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้ผู้ฝึกบรรลุเป้าหมายการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย ช่วยป้องกันและลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า ซึ่งช่วยป้องกันปัญหาที่หัวเข่า เช่น โรคข้ออักเสบ การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้อีกด้วย

ปรับปรุงความอดทน

การวิ่งแค่ 2 กม./วัน ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างมาก เพราะการวิ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับและนำออกซิเจนไปใช้ ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น นานขึ้น แต่ใช้แรงน้อยลง

การจ็อกกิ้งเป็น กีฬา ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

กระดูกแข็งแรงขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มลดลง โดยเฉพาะในผู้หญิง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่กระดูกขาจากการวิ่งจะช่วยให้เซลล์กระดูกเจริญเติบโตได้ดีขึ้น หากคุณไม่ชอบวิ่ง คุณสามารถยกน้ำหนักได้ เพราะการยกน้ำหนักก็ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เช่นกัน

ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของ ดร. Nguyen Trong Thuy ที่ได้แนะนำวิธีการเตรียมตัวก่อนวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดังต่อไปนี้:

- เลือกชุดที่เหมาะสม: การเลือกชุด รองเท้า และอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยให้นักวิ่งรู้สึกสบายตัวและปลอดภัยมากขึ้นขณะวิ่ง

- ทาครีมกันแดด (อย่างน้อย SPF 30) ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่งกลางแดด และทาซ้ำทุกชั่วโมงหากเหงื่อออกมาก

- วอร์มอัพก่อนวิ่ง: การวอร์มอัพไม่เพียงแต่ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายอีกด้วย คุณสามารถฝึกท่าโยคะง่ายๆ เดินเร็ว หรือท่าสควอท ลันจ์ ยกน่อง แกว่งแขน ประมาณ 5 นาที หากคุณวิ่งเป็นเวลานาน ควรวอร์มอัพให้นานขึ้น

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย?

หากต้องการเริ่มวิ่งอย่างปลอดภัย คุณควร:

- สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอื่นๆ เป็นประจำ: สามารถเริ่มต้นวิ่งด้วยโปรแกรมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงกว่า (ทั้งระยะทางและเวลา) ของผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

- หากคุณเริ่มต้นหรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดไปนาน คุณควรทำอย่างช้าๆ และสบายๆ

- คุณควรรวมการออกกำลังกายอื่นๆ เข้ากับการจ็อกกิ้ง เช่น การปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรง การว่ายน้ำ และการฝึกแบบ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน หลีกเลี่ยงการเน้นที่กล้ามเนื้อและข้อต่อเฉพาะส่วน หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

- ควรพักระหว่างวันฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ สามารถฝึกเบาๆ ด้วยโยคะหรือพิลาทิสได้

- ระหว่างการออกกำลังกาย หากร่างกายมีอาการปวดเมื่อยเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอาการปวดแบบจี๊ดๆ เช่น ปวดหน้าแข้ง ปวดข้อ ปวดสะโพก เป็นต้น คุณจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียและปวดกล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาอย่างทันท่วงที

ข้อมูลข้างต้นตอบคำถามที่ว่า "การวิ่ง 2 กิโลเมตร/วันมีประโยชน์อย่างไร" และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้วิ่งได้อย่างปลอดภัย การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น ควรหมั่นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีนี้อย่างสม่ำเสมอ

ทันทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html