การวิ่งวันละ 2 กม. จะมีผลอย่างไร?

การวิ่งวันละ 2 กม. จะมีผลอย่างไร?

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรูปแบบหนึ่ง ข้อดีของการออกกำลังกายนี้ก็คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใครๆ ก็สามารถทำได้

สามารถวิ่งได้ระยะทางหนึ่งขึ้นอยู่กับกำลังกายของแต่ละคน อย่างไรก็ตามการวิ่งแค่ประมาณวันละ 2 กม. สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการจ็อกกิ้งได้

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างอิงเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) โดยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการวิ่ง 2 กม./วัน ดังต่อไปนี้:

หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

หัวใจและปอดเป็นอวัยวะ 2 อย่างที่ทำงานร่วมกันเพื่อส่งออกซิเจนไปยังร่างกายทั้งหมด การวิ่งอย่างน้อยวันละ 2 กม. จะช่วยกระตุ้นทั้งหัวใจและปอดให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ในขณะที่ปอดจะมีความสามารถในการดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น

การลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริงการจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะจ็อกกิ้งช่วยให้ผู้ฝึกบรรลุเป้าหมายในการขาดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย จึงป้องกันและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

การลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ จึงป้องกันปัญหาที่เข่า เช่น โรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้การลดไขมันในร่างกายส่วนเกินยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้อีกด้วย

เพิ่มความอดทน

แค่จ็อกกิ้งวันละ 2 กม. ก็สามารถเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างมาก เพราะการจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้ประโยชน์จากออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงสามารถทำงานได้เข้มข้นมากขึ้น นานขึ้น แต่ออกแรงน้อยลง

การจ็อกกิ้งเป็น กีฬา ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

กระดูกแข็งแรงมากขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มลดลง โดยเฉพาะในผู้หญิง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการวิ่งบนกระดูกขาจะช่วยให้เซลล์กระดูกเจริญเติบโตได้ดีขึ้น หากคุณไม่ชอบจ็อกกิ้ง คุณก็ยังสามารถยกน้ำหนักได้ เพราะการยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย

ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง?

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของ ดร. Nguyen Trong Thuy ที่ได้แนะนำวิธีการเตรียมตัวก่อนวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดังนี้

- เลือกชุดที่เหมาะสม: การเลือกชุด รองเท้า และอุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้นักวิ่งรู้สึกสบายและปลอดภัยมากขึ้นขณะวิ่ง

- ทาครีมกันแดด (อย่างน้อย SPF 30) ประมาณ 30 นาทีก่อนวิ่งกลางแดด และทาซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงหากเหงื่อออกมาก

- วอร์มอัพก่อนวิ่ง: การวอร์มอัพไม่เพียงแต่ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกายอีกด้วย คุณสามารถทำท่าโยคะง่ายๆ เดินเร็ว หรือเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น สควอท ลันจ์ ยกน่อง แกว่งแขน ประมาณ 5 นาที หากวิ่งเป็นเวลานาน การวอร์มอัพจะใช้เวลานานขึ้น

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย?

เพื่อเริ่มวิ่งอย่างปลอดภัย คุณควร:

- สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอื่นๆ เป็นประจำ : สามารถเริ่มต้นวิ่งด้วยโปรแกรมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น (ทั้งระยะทางและเวลา) มากกว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

- หากคุณเริ่มต้นหรือกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดไปเป็นเวลานาน คุณควรทำอย่างช้าๆ และช้าๆ

- คุณควรผสมผสานการออกกำลังกายประเภทอื่นเข้ากับการวิ่ง เช่น การปั่นจักรยาน การฝึกความแข็งแรง การว่ายน้ำ และ HIIT (การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายทำงานพร้อมๆ กัน โดยหลีกเลี่ยงความเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อและข้อต่อเฉพาะส่วน จึงหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้

- ต้องพักผ่อนระหว่างวันฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกฝนอย่างอ่อนโยนด้วยการออกกำลังกายแบบโยคะหรือพิลาทิสได้

- ในระหว่างออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณปวดเมื่อยเป็นเวลานาน โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดแปลบๆ เช่น อาการปวดหน้าแข้ง ปวดข้อ ปวดสะโพก เป็นต้น คุณจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ คุณควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาอย่างทันท่วงที

ข้างต้นเป็นข้อมูลเพื่อตอบคำถาม "การวิ่ง 2 กม./วัน ส่งผลอย่างไร" และต้องทำอย่างไรจึงจะวิ่งได้อย่างปลอดภัย การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น โปรดรักษาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนี้อย่างสม่ำเสมอ

ทัน ทัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html