การรับประทานอาหารแบบ 30-30-30 ที่เป็นการกินโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ตามด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีนั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
การลดน้ำหนักแบบใหม่ที่เรียกว่า "กฎ 30-30-30" ได้รับความนิยมในช่วงนี้ หลายคนอ้างว่ากฎนี้สามารถช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
โดยทั่วไปแล้ว บุคคลนั้นควรบริโภคโปรตีน 30 กรัมภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นจึงออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งวิธีนี้สอดคล้องกับคำแนะนำในการวิจัยล่าสุด ซึ่งผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าช่วงเวลา 7.00 น. ถึง 9.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
กฎ 30-30-30 ได้รับการแนะนำในหนังสือ "The 4-Hour Body" โดย Tim Ferriss ต่อมา Gary Brecka ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสได้เผยแพร่กฎนี้ให้เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญมีความระมัดระวังเมื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบนี้
“ฉันไม่คิดว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเช้าภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ฉันทานภายในไม่กี่ชั่วโมง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถย่อยอาหารได้รวดเร็วขนาดนั้น” ทารา ชมิด นักโภชนาการจาก Mayo Clinic กล่าว เธอเห็นด้วยกับปริมาณโปรตีน 30 กรัมที่แนะนำด้วยวิธีนี้ แต่เธอบอกว่าผู้คนจำเป็นต้องปรับจำนวนตามน้ำหนักตัว
ปริมาณโปรตีนที่ แพทย์ แนะนำต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คือ 0.8 กรัม ดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณ 54 กรัม
ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังออกกำลังกายบนลู่วิ่ง รูปภาพ: Freepik
นอกจากนี้ Schmid ยังสนับสนุนให้ผู้คนเพิ่มอาหารอื่นๆ นอกเหนือไปจากโปรตีน เช่น ผลไม้ ผักที่มีไฟเบอร์สูง และแม้แต่แป้ง (คาร์โบไฮเดรต) นอกจากนี้ ผู้คนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและยั่งยืน
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแบบ 30-30-30 ก็มีข้อดีอยู่บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้ผู้ปฏิบัติมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
เจสัน แมคฮาวสกี นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักโภชนาการที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษ กล่าวว่า “หากคุณไม่เคยมีกิจวัตรในการออกกำลังกายมาก่อน การออกกำลังกายแบบเบาๆ วันละ 30 นาทีจะดีกว่าการนั่งเฉยๆ”
เขาเชื่อว่าวิธี 30-30-30 ไม่มีผลเสียอะไรมากมายนัก แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเหมาะกับวิธีนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ที่เข้าและออกจากร่างกายมากขึ้น (หลักการของการขาดแคลอรี่)
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก NY Post )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)