ผู้เชี่ยวชาญสาธิตวิธีการเดินอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่การเดินเยอะๆ อย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าจะลดไขมันได้เสมอไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องเดินด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม ระยะเวลาที่เพียงพอ และควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ประสิทธิภาพของการเดินในการเผาผลาญไขมันนั้นขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ระยะเวลา และวิธีการออกกำลังกาย

กำหนดเป้าหมายไปที่ "โซนเผาผลาญไขมัน" ที่เหมาะสม

ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ช่วยให้ร่างกายเลือกใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Gregory C. Bogdanis (มหาวิทยาลัยเอเธนส์ ประเทศกรีซ) กล่าวว่า อัตราการเผาผลาญไขมันสูงสุดมักเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง – ไม่เบาเกินไป และไม่หนักเกินไปเช่นกัน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ช่วยให้ร่างกายเลือกใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก

ภาพ: PH สร้างจาก GM

คุณต้องเดินทางนานพอสมควร

คุณอาจสนใจ

ผักสีเขียวสุดยอดจาก…ทะเลGD&TĐ - หน่อไม้ฝรั่งชายฝั่ง (Salicornia) เจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่มีความเค็มสูง เช่น หนองน้ำชายฝั่ง

ผลการวิจัยระบุว่า การตรวจเลือดสามารถตรวจพบมะเร็งหลายชนิดได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้นงานวิจัยชิ้นสำคัญที่นำเสนอในการประชุม ASCO Breakthrough 2026 เปิดเผยว่า การตรวจเลือดสามารถตรวจพบมะเร็งได้หลายชนิด ดร. เหงียน ลู ฮง ดัง กล่าวว่า นี่เป็นงานวิจัยภาคสนามที่ใหญ่ที่สุดในเอเชียเกี่ยวกับการตรวจหามะเร็งหลายชนิดในระยะเริ่มต้น

ควรระวังภาวะอัมพาตของเส้นประสาทใบหน้า (เส้นประสาทสมองคู่ที่ 7) ในช่วงอากาศร้อนVTV.vn - สภาพอากาศร้อนสลับกับฝน และการใช้เครื่องปรับอากาศอย่างไม่เหมาะสม เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอัมพาตของเส้นประสาทใบหน้าส่วนปลาย (เส้นประสาทสมองคู่ที่ 7) ทำให้ใบหน้าไม่สมมาตรและหย่อนคล้อย

ตามคำแนะนำของพีท แมคคอล ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส (สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา) ในช่วงไม่กี่นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้เป็นหลัก หลังจากนั้นประมาณ 20-30 นาที กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเข้มข้นขึ้น ดังนั้น การเดินแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30-45 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด

เพิ่มประสิทธิภาพด้วยการปรับเปลี่ยนจังหวะการทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญจากคลีฟแลนด์คลินิก (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้เดินเร็วสลับช้าแทนที่จะเดินด้วยความเร็วคงที่ การเดินแบบสลับความเร็ว (เช่น เดินเร็ว 3 นาที สลับกับเดินช้า 2 นาที) ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้มากขึ้นและป้องกันช่วง "การปรับตัว"

ใส่ใจกับวิถีชีวิตของคุณ

แคร์รี มาดอร์โม นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเดินจะได้ผลดีที่สุดเมื่อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการจัดการความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอหรือความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหน้าท้องและทำให้การลดน้ำหนักช้าลง

ก่อนเดินประมาณ 30-60 นาที คุณสามารถรับประทานอาหารว่างเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดี (เช่น กล้วย โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตและไข่) เพื่อให้พลังงาน หลังออกกำลังกาย คุณควรเสริมด้วยโปรตีนและผักใบเขียวเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไป

นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กิจกรรมนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี ตามข้อมูลจาก เมโยคลินิก (สหรัฐอเมริกา)

การเดินจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อคุณเดินด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสม ในระยะเวลาที่เหมาะสม ด้วยจังหวะการเดินที่หลากหลาย และควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยการปรับเปลี่ยนที่ถูกต้อง กิจกรรมที่คุ้นเคยนี้สามารถกลายเป็น "กุญแจสำคัญ" สู่การควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนได้อย่างแน่นอน

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm