ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบ 'รวดเร็วสุดๆ' เกินกว่าจะเชื่อได้

วิถีชีวิตของเราส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา ไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คน ยังเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันอีกด้วย

ไขมันหน้าท้องที่หนาส่งผลต่อความงามของแต่ละคน แต่ที่สำคัญกว่านั้น ไขมันหน้าท้องยังทำให้คนเราต้องเผชิญกับโรคเรื้อรังที่คุกคามสุขภาพ คุณภาพชีวิต และอายุยืนยาว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ไตวาย...

บางครั้ง เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยที่เป็น 'ดาวดำ' ของไขมันหน้าท้อง เราก็สามารถมีเอวที่เพรียวบางได้ ดร. Truong Hong Son นักโภชนาการ (สถาบันการแพทย์ประยุกต์แห่งเวียดนาม) กล่าว

นั่งมากเกินไป

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมัน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากเพียงใดก็ตาม

หลายๆ คนไม่รู้ว่าตนเองนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานโดยไม่ได้ลุกขึ้นยืน แม้แต่เพียงเพื่อจะดื่มน้ำหรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม นิสัย "นั่ง" อยู่กับที่โดยไม่ใช้เวลาออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน เนื่องจากกิจกรรมทางกายเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ทำให้เอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสที่เผาผลาญไขมันทำงานลดลง ดังนั้น คุณจะต้องเผชิญกับน้ำตาลในเลือดที่สูง สะสมไขมันหน้าท้องมากขึ้น และอาจส่งผลต่ออายุขัยในระยะยาว

ผู้ที่นั่งนานๆ โดยไม่พักผ่อน มักจะมีริ้วรอยและรอยพับบริเวณหน้าท้องมากมาย ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก

การเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร

เมื่อรับประทานอาหาร เราต้องเน้นที่อาหาร ทั้งเพื่อเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหารอย่างเต็มที่ และที่สำคัญกว่านั้น นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก คุณคงแปลกใจที่การเสียสมาธิในมื้ออาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น เพราะคุณจะกินอาหารตามกำหนดเวลาได้ยาก เมื่อคุณรับประทานอาหารขณะถือโทรศัพท์เล่นโซเชียล ส่งข้อความ ดู วิดีโอ ดูทีวี... คุณอาจกินอาหารมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ นิสัยไม่ดีนี้พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน และเป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณกินอาหารพร้อมกับใช้โทรศัพท์ เล่นโซเชียลมีเดีย ส่งข้อความ ดูวิดีโอคลิป ดูทีวี... คุณอาจกินอาหารมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่รู้ตัว

นอกจากจะเสียสมาธิในการรับประทานอาหารแล้ว การกินจุบจิบก็เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเช่นกันที่ต้องแก้ไข อาหารว่างส่วนใหญ่เป็นอาหารจานด่วน เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต ลูกอม มันฝรั่งทอดกรอบ... ซึ่งเป็นอาหารที่เพิ่มขนาดหน้าท้องได้ง่าย อาหารว่างเหล่านี้มีแคลอรี่ว่างเปล่าจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณอาจไม่ทราบว่าผลที่ตามมาจากการกินอาหารจุบจิบบ่อยๆ คือ รู้สึกอ่อนเพลีย มีสมาธิสั้น... แต่คุณสามารถสังเกตได้ง่ายๆ ว่าตัวเองเป็นโรคอ้วนหลังจากกินจุบจิบเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องสุดโต่งถึงขั้นงดการทานขนมจุกจิก คุณควรทานขนมที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูง เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ สลัด เป็นต้น

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มาก ทุกคนทราบดีอยู่แล้ว แต่การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนได้อีกด้วย

การนอนไม่หลับทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย ส่งผลให้ต้องกินเพื่อ “ลูบ” ท้องในตอนกลางคืน ซึ่งผลที่ตามมาก็คือไขมันสะสมรอบเอว ผลที่ตามมาของคนที่นอนไม่หลับคือความอ่อนล้า ขาดพลังงาน ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย ความขี้เกียจจะทำให้เรามีพลังงานส่วนเกินมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้น

ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณนอนไม่พอ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะทำงานผิดปกติไปด้วย ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือน้ำหนักขึ้น และโรคเรื้อรังอื่นๆ

การนอนไม่พอก็ทำให้เกิดความเครียด หลายคนคิดว่าความเหนื่อยล้าและความเครียดจะทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม คนที่มีความเครียดมักจะกินอาหารจานด่วน ขนมหวาน และไขมันเป็นจำนวนมาก เนื่องจากน้ำตาลจะให้พลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายเครียด พลังงานเหล่านี้จะถูกเก็บไว้ในไขมันหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งกำจัดออกได้ยาก

นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่

รับประทาน อาหาร ไม่เพียงพอ

การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งในแต่ละวันจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะเมื่อคุณงดอาหาร อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง เมื่อถึงเวลานี้ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ โดยจะเก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักในระยะยาวทำได้ยากขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อคุณงดอาหารมื้อหนึ่ง คุณมักจะกินมากเกินไปในมื้อถัดไป การควบคุมปริมาณอาหารจะยากขึ้น ส่งผลให้ได้รับแคลอรีมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น

ดื่ม น้ำผลไม้ มากๆ

หลายๆ คนคิดว่าน้ำผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น เพราะน้ำผลไม้ขาดใยอาหาร วิตามิน... ทำให้แคลอรีในร่างกายเพิ่มขึ้น นำไปสู่การสะสมไขมันในช่องท้อง

วิธีการทานผลไม้ที่ดีที่สุดคือการหั่นเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหารและลดปริมาณน้ำตาลที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

แน่นอนว่าเมื่อคุณเข้าใจว่าแม้แต่น้ำผลไม้ก็เปรียบเสมือน "ดาวดำ" ของเอวที่เพรียวบางได้ คุณก็จะเข้าใจด้วยว่าคุณต้องอยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจเพิ่มไขมันในช่องท้อง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

น้ำเปล่า ชาสมุนไพร... เป็นประเภทของน้ำที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm