ผู้เชี่ยวชาญเผยวิธีลดไขมันหน้าท้องแบบ 'รวดเร็วสุดๆ' เกินจะเชื่อ

วิถีชีวิตของเราส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นฝันร้ายของใครหลายคน ยังเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันอีกด้วย

ไขมันหน้าท้องที่หนาตัวส่งผลต่อความงามของแต่ละคน แต่ที่สำคัญกว่านั้น ไขมันหน้าท้องยังทำให้ผู้คนต้องเผชิญกับโรคเรื้อรังที่คุกคามสุขภาพ คุณภาพชีวิต และอายุขัย เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตวาย...

บางครั้ง เพียงแค่เปลี่ยนนิสัยที่เป็น 'ดาวดำ' ของไขมันหน้าท้อง เราก็สามารถมีเอวที่เพรียวบางได้ ดร. Truong Hong Son นักโภชนาการ (สถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม) กล่าว

นั่งมากเกินไป

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมัน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักมากเพียงใดก็ตาม

หลายคนไม่ตระหนักว่าตนเองนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานมาหลายชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นยืน แม้แต่จะดื่มน้ำสักแก้วหรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม นิสัย "นั่ง" อยู่กับที่โดยไม่ขยับตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน เพราะมีเพียงการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ส่งผลให้เอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญไขมันลดลง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้น และอาจส่งผลต่ออายุขัยในระยะยาว

ผู้ที่นั่งนานๆ โดยไม่พักผ่อน มักจะมีริ้วรอยและรอยพับบริเวณหน้าท้องมากมาย ส่งผลต่อรูปลักษณ์ภายนอก

การเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร

ขณะรับประทานอาหาร เราต้องให้ความสำคัญกับอาหาร ทั้งเพื่อดื่มด่ำกับรสชาติของอาหารอย่างเต็มที่ และที่สำคัญกว่านั้นคือ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก คุณคงแปลกใจที่รู้ว่าการเสียสมาธิในมื้ออาหารเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น เพราะการรับประทานอาหารตามโปรแกรมที่กำหนดไว้เป็นเรื่องยาก การรับประทานอาหารขณะถือโทรศัพท์เล่นโซเชียล ส่งข้อความ ดู วิดีโอ ดูทีวี... อาจทำให้ปริมาณอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว นิสัยแย่ๆ นี้เป็นอุปสรรคสำคัญในชีวิตประจำวันของใครหลายคน และเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการลดน้ำหนักของคุณ

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ - Ảnh 1. — เมื่อคุณรับประทานอาหารพร้อมกับใช้โทรศัพท์เล่นโซเชียลมีเดีย ส่งข้อความ ดูวิดีโอคลิป ดูทีวี ฯลฯ คุณอาจเพิ่มปริมาณการรับประทานอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจโดยไม่รู้ตัว

นอกจากจะเสียสมาธิขณะรับประทานอาหารแล้ว การกินจุบจิบยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องแก้ไข ของว่างส่วนใหญ่เป็นอาหารจานด่วน เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต ลูกอม มันฝรั่งทอด... ซึ่งเป็นอาหารที่เพิ่มขนาดหน้าท้องได้ง่าย ของว่างเหล่านี้มีแคลอรีว่างเปล่าจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณอาจไม่รู้ว่าผลที่ตามมาจากการกินจุบจิบบ่อยๆ คือรู้สึกเหนื่อยล้า สมาธิสั้น... แต่คุณสามารถสังเกตได้ง่ายๆ ว่าคุณกำลังเป็นโรคอ้วนหลังจากกินจุบจิบเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องสุดโต่งจนต้องงดกินขนมจุกจิกโดยสิ้นเชิง ควรเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูง เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ สลัด ฯลฯ

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งทุกคนต่างรู้ดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม การนอนไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่โรคอ้วนได้อีกด้วย

การนอนไม่หลับตอนกลางคืนมักทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย จนนำไปสู่การต้องกินเพื่อ “สัมผัส” ท้องในตอนกลางคืน ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการสะสมไขมันรอบเอว ผลที่ตามมาของคนที่อดนอนคือความเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน ทำให้พวกเขาไม่อยากขยับหรือออกกำลังกาย การขี้เกียจจะทำให้เรามีพลังงานส่วนเกินมากเกินไป นำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะทำงานผิดปกติไปด้วย ผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังอื่นๆ อีกด้วย

การนอนไม่เพียงพอก็ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน หลายคนคิดว่าความเหนื่อยล้าและความเครียดจะทำให้น้ำหนักลด แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม คนที่มีความเครียดมักจะกินอาหารจานด่วน ขนมหวาน และไขมันเป็นจำนวนมาก เพราะน้ำตาลจะให้พลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายเครียด พลังงานเหล่านี้ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในไขมันหน้าท้อง ซึ่งกำจัดออกได้ยาก

นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่

รับประทาน อาหาร ไม่เพียงพอ

การงดมื้ออาหารใดมื้อหนึ่งในแต่ละวันจะก่อให้เกิดการรบกวนต่อร่างกาย เพราะเมื่อคุณงดมื้ออาหาร อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ กักเก็บไขมันไว้แทนที่จะเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักทำได้ยากขึ้นในระยะยาว

นอกจากนี้ เมื่อคุณข้ามมื้ออาหาร คุณมักจะกินมากเกินไปในมื้อถัดไป การควบคุมปริมาณอาหารจึงทำได้ยากขึ้น นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ดื่ม น้ำผลไม้ มากๆ

หลายคนคิดว่าน้ำผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น เพราะน้ำผลไม้ขาดใยอาหาร วิตามิน... ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้คือการหั่นเป็นชิ้นเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และลดปริมาณน้ำตาลที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

แน่นอนว่าเมื่อคุณเข้าใจว่าแม้แต่น้ำผลไม้ก็เปรียบเสมือน “ดาวดำ” ของเอวที่เพรียวบาง คุณก็ย่อมเข้าใจเช่นกันว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง ซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ การดื่มน้ำอัดลมมากเกินไปเป็นเวลานานอาจเพิ่มไขมันในช่องท้อง โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง

น้ำเปล่า ชาสมุนไพร... เป็นประเภทน้ำที่ดีที่สุดที่จะช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยต้องดื่มให้เพียงพอประมาณ 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm