ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายในสภาพอากาศร้อนชื้น

ทำไมอากาศร้อนถึงทำให้นอนหลับยาก?

ตามจังหวะการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงในช่วงหัวค่ำ ความมืดกระตุ้นให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งออกมาทำให้เกิดอาการง่วงนอน ในระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างต่อเนื่อง

อุณหภูมิภายนอกอาจรบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ห้องนอนที่ร้อนเกินไปอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นและรบกวนการนอนหลับได้ Hindustan Times.

ดังนั้นการรักษาร่างกายให้เย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับและสุขภาพโดยรวม 

ที่นี่ ดร. Meenakshi Jain ซึ่งทำงานที่โรงพยาบาล Amrita, Faridabad (อินเดีย) และ Dr. Murarji Tanaji Ghadge ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับที่ Ruby Hall Clinic (อินเดีย) - แนะนำเคล็ดลับในการนอนหลับสบายเมื่ออากาศร้อน:

1.ปิดผ้าม่าน: ปิดกั้นลมร้อนด้วยการปิดหน้าต่าง ปิดม่านในช่วงวันที่อุณหภูมิสูงขึ้น รักษาความชื้นไว้ที่ 50 – 60% หรือน้อยกว่า

2. ใส่ใจกับอาหารของคุณในระหว่างวัน: สิ่งสำคัญอันดับแรกในฤดูร้อนคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน

4.ลดแสงสว่างในห้องตอนกลางคืน: การลดแสงในตอนเย็นสามารถช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมในการนอนหลับได้ ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสง เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ...เพื่อหลีกเลี่ยงการขัดขวางกระบวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย

5. อาบน้ำอุ่น: ทางที่ดีควรอาบน้ำอุ่นประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงหลังอาบน้ำ ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น Hindustan Times.

6. ตั้งอุณหภูมิให้เหมาะสม: คุณควรตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม และตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องมีการระบายอากาศที่ดี

7. รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ: รักษาตารางการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการงีบหลับอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้เช่นกัน

8. ใช้อุปกรณ์ทำความเย็น: หมอน ผ้าปูที่นอน และชุดนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ขนสัตว์น้ำหนักเบา ผ้าไหม หรือผ้าใบ แทนวัสดุสังเคราะห์ เช่น โพลีเอสเตอร์ สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้ายเมื่อเข้านอน

9. ไปพบแพทย์: หากคุณพยายามทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับแล้ว แต่ก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Hindustan Times.