Samantha Abreu ยังคงหนัก 110 กก. - รูปถ่าย: SWNS
ธีโอ นิวยอร์กโพสต์, อาบรูเคยต่อสู้กับน้ำหนักและชอบทานอาหารแปรรูปเยอะๆ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผล เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 45 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งปี
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ
จนถึงจุดหนึ่ง น้ำหนักของ Abreu สูงถึงมากกว่า 110 กิโลกรัม ด้วยภาวะสุขภาพเช่นนี้ การเปลี่ยนเวรพยาบาลเป็นเวลานานทำให้เธอหมดแรงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ต้องขอบคุณการทำงานในแต่ละวันของเขา Abreu มองเห็นผู้ป่วยสูงอายุที่ดิ้นรนเพื่อการเคลื่อนไหวและเผชิญกับข้อจำกัดมากมาย
“ตอนเด็กๆ ฉันไม่ชอบออกกำลังกาย ฉันถึงกับร้องไห้ถ้ามีคนชวนฉันไปเดินเล่น” เด็กสาววัย 25 ปีเล่า เธอยังแอบสั่งอาหารจานด่วนก่อนที่พ่อแม่ของเธอจะกลับมาบ้านและรู้เรื่องนี้
“ฉันจำเป็นต้องกินมากจนบางครั้งฉันรู้สึกไม่สบาย” อาบรูกล่าว
จุดเปลี่ยนเกิดขึ้นระหว่างการปิดล้อมเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ด้วยความเครียดทั้งเรื่องงานและชีวิต Abreu จึงเลือกที่จะเดินเพื่อสุขภาพจิตของเขาให้ดีขึ้น แต่ไม่ได้คาดหวังว่ากีฬาประเภทนี้จะได้รับผลกระทบทางกายภาพ
เธอค้นพบผลเชิงบวกของการออกกำลังกาย และจากนั้นก็มีแรงบันดาลใจให้ปรับอาหารของเธอ แม้ว่าเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก แต่ Abreu ยังคงควบคุมขนาดส่วนและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
ปัจจุบันเด็กหญิงอายุ 25 ปีมีสุขภาพแข็งแรงและผอมลง ทุกๆ วัน เธอเดินประมาณ 10.000 ก้าว ไปยิม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจ็อกกิ้ง XNUMX กม.
หลังจากลดน้ำหนักได้ 45 กิโลกรัมมาหนึ่งปี อาบรูบอกว่าเธอรู้สึก "สบายใจและปลอดภัย" มากขึ้น
ปัจจุบัน เด็กหญิงวัย 25 ปี มีสุขภาพที่ดีและผอมลงแล้ว - รูปถ่าย: SWNS
ทุกๆ วัน เธอเดินประมาณ 10.000 ก้าว เข้ายิม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจ็อกกิ้ง XNUMX กม. - รูปถ่าย: SWNS
เดิน 30 นาทีทุกวัน
จากข้อมูลของ Better Health การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวม การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
การเดินยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิดได้ การเดินเป็นกิจกรรมที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายซึ่งต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการฝึกอบรมใดๆ
การเดินสามารถทำได้ทุกเวลาและตามจังหวะของคุณเอง และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการกระแทกหรือการบาดเจ็บ เป็นทางเลือกที่เหมาะสมมากสำหรับคนน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน
เคล็ดลับบางประการสำหรับการเดินอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
กรุณาใช้พื้นที่สำหรับคนเดินเท้าเท่านั้น ระมัดระวังยานพาหนะหากคุณเดินในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าตรู่
สวมรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะไม่ทำให้ส้นเท้าเจ็บหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย
ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาแม้ในวันที่มีเมฆมาก
เลือกเริ่มต้นด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว เช่น เลือกพื้นที่สูงชัน เนินเขา หรือเพิ่มความเร็ว
คุณสามารถเลือกเส้นทางเดินที่แตกต่างกันเพื่อสร้างสิ่งใหม่ๆ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
จะชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาเดินด้วยกันก็ได้ นี่ไม่ใช่แค่โอกาสในการสร้างสายสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกเท่านั้น แต่ยังเป็นการเผยแพร่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กันและกันอีกด้วย
หากเดินร่วมกับเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางและเวลาเดินเหมาะสมกับอายุของเด็ก
ถ้าคุณไม่มีเวลาเดินระหว่างสัปดาห์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้บันไดแทนลิฟต์
