การเดินนานกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันนั้นปลอดภัยหรือไม่?

SKĐS - หลายคนเชื่อว่ายิ่งเดินนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย...

1. การเดินเยอะ ๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เสมอไป

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเดินนานขึ้นจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับหนึ่งแล้ว ประสิทธิภาพการใช้พลังงานจะค่อยๆ ลดลงตามเวลา เนื่องจากร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากขึ้น นี่คือกลไกการปรับตัวตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ออกกำลังกายจึงไม่เห็นความก้าวหน้าแม้จะเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายก็ตาม

นอกจากนี้ เมื่อร่างกายอ่อนล้าจากการเดินเป็นเวลานาน ความรู้สึกหิวและความอยากอาหารมักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำให้รับประทานแคลอรี่เกินกว่าที่เผาผลาญไปได้ง่าย ส่งผลให้เป้าหมายการลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น แม้จะพยายามมากขึ้นก็ตาม

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ประสิทธิภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเดินให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

2. ภาระที่กระดูกและข้อต่อต้องรับ

การเดินด้วยความเร็วต่ำเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากเดินต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่มีการพักฟื้นที่เพียงพอ จะทำให้เกิดแรงกดซ้ำๆ ที่หัวเข่า ข้อเท้า และกระดูกสันหลังส่วนเอว กระดูกอ่อนข้อต่อต้องการเวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย และหากไม่มีเวลาพักฟื้นนั้น ความเสียหายเล็กๆ น้อยๆ จะสะสมขึ้นโดยที่ผู้ที่ออกกำลังกายจะไม่รู้ตัวจนกว่าจะเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหลังจากเดินหนักๆ อาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจได้เช่นกัน เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา สมองจะค่อยๆ เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความรู้สึกหนักอึ้งและไม่สบายตัว แรงจูงใจในการออกกำลังกายลดลง และความเสี่ยงที่จะเลิกออกกำลังกายไปเลยก็จะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

คุณอาจสนใจ

เหตุใดการเดินแบบสลับช่วงจึงช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการเดินแบบปกติ?SKĐS - หากคุณเดินด้วยความเร็วสบายๆ ทุกวัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ในไม่ช้า และกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินก็จะชะลอลง

3. ระยะเวลาและความเข้มข้นของการเดินที่เหมาะสมควรเป็นเท่าใด?

องค์กร ด้านสุขภาพ แนะนำให้เดิน 30 นาทีต่อวัน โดยควรทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดิน 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีจะให้ประโยชน์มากกว่าการเดินสองชั่วโมงที่ไม่สม่ำเสมอและอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ง่าย

ในแง่ของจังหวะการเดิน คุณควรเดินให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย ให้เหงื่อออกเล็กน้อยและหัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ยังคงสามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยหอบ นี่คือระดับความเข้มข้นปานกลางที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดโดยไม่ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับภาระมากเกินไป

4. เทคนิคการเดินที่ถูกต้องนั้นสำคัญยิ่งกว่าระยะเวลาในการเดินเสียอีก

วิธีหนึ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือการเดินแบบสลับความเร็ว โดยเดินเร็วสลับเดินช้า เช่น เดินเร็ว 3 นาที แล้วเดินช้า 3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 5 รอบติดต่อกัน จนได้เวลาเดินเร็วรวม 15 นาที วิธีนี้ไม่เพียงแต่เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในเวลาเท่ากัน แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบเผาผลาญได้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินด้วยความเร็วคงที่อีกด้วย

ท่าทางขณะเดินมีความสำคัญมาก ควรยืนหลังตรง อกเปิดเล็กน้อยอย่างเป็นธรรมชาติ และแกว่งแขนไปตามจังหวะการก้าวเดิน เริ่มเดินจากส้นเท้า ค่อยๆ ย่องลงไปที่ปลายเท้า และจบด้วยการเดินบนปลายเท้าด้วยก้าวที่พอดี ท่าทางที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

5. สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขณะเดิน

คุณไม่ควรเดินทันทีหลังจากตื่นนอน หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน ร่างกายของคุณอาจขาดน้ำเล็กน้อย ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วหลังจากตื่นนอน และรอประมาณ 30-60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณไม่ควรเดินทันทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เพราะคุณต้องการเวลาให้ระบบย่อยอาหารได้ย่อยอาหารก่อน

คุณอาจสนใจ

5 ผลเสียของการยืนเขย่งปลายเท้าอย่างไม่ถูกวิธีSKĐS - การยกน่องเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อน่อง เสริมความแข็งแรงให้ข้อเท้า และช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากทำไม่ถูกวิธีหรือออกแรงมากเกินไป การเคลื่อนไหวที่ดูเหมือนง่ายนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดน่องได้...

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจากการเดินหลังรับประทานอาหาร ควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอระหว่างการเดินก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน เพราะแม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อกิจกรรมทางกายและการควบคุมอุณหภูมิร่างกายอย่างมาก

ผลการศึกษาอย่างครอบคลุมจากกลุ่มตัวอย่างนานาชาติหลายกลุ่มชี้ให้เห็นว่า ระดับประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปคือประมาณ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวัน เทียบเท่ากับการเดินด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 30 นาที ซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้ สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณเดินนานแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณรักษานิสัยนั้นไว้ได้อย่างสม่ำเสมอแค่ไหนตลอดหลายปีที่ผ่านมา

โปรดชม วิดีโอ อื่นๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm