คุณควรเดินเร็วมากไหม?

หลายคนเชื่อว่าการเดินเร็วเท่านั้นที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนชอบการเดินแบบสบายๆ ผ่อนคลาย ดังนั้น การออกกำลังกายรูปแบบใดจึงมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน?

มีวิธีการเดินที่มีประสิทธิภาพมากมาย - ภาพ: TA

อันที่จริงแล้ว มีรูปแบบการเดินที่มีประสิทธิภาพมากมาย เหมาะกับคนแต่ละคน และหากแบ่งตามความเร็วแล้ว ก็จะมีรูปแบบการเดินที่รู้จักกันดีอยู่ 2 แบบ

การเดินสองแบบนี้คือ การเดินสลับเร็ว (เดินเร็วสลับช้า) และการเดินเร็วแบบควบคุมจังหวะ (เดินเร็วแต่ควบคุมจังหวะได้ดี) แม้ว่าทั้งสองแบบจะดีกว่าการเดินเล่นสบายๆ ทั่วไปมาก แต่แต่ละวิธีก็เหมาะสมกับกลุ่มคนและเป้าหมายที่แตกต่างกัน

นี่คือการวิเคราะห์ ทางวิทยาศาสตร์ :

เดินเร็วสลับช้า

วิธีการนี้อิงตามหลักการฝึกแบบ "HIIT" (High-Intensity Interval Training) ที่เป็นที่รู้จักกันดี

เมื่อนำมาใช้กับการเดิน ผู้ที่ออกกำลังกายจะสลับระหว่างการเดินเร็ว (ใกล้ระดับการออกแรงสูงสุด) และการเดินช้าเพื่อพักฟื้น ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว 1 นาที แล้วเดินช้า 2 นาที ทำซ้ำวงจรนี้เป็นเวลา 20-30 นาที

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยสึกุบะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่า ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ฝึกเดินแบบสลับช่วง (4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-40 นาที) เป็นเวลา 5 เดือน มีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในด้านการดูดซับออกซิเจน ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความดันโลหิต โดยได้ผลลัพธ์ที่เทียบเคียงได้กับผู้ที่วิ่งเหยาะๆ เบาๆ

นอกจากนี้ งานวิจัยจากสมาคมเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกา (ACSM) ยังระบุว่า การออกกำลังกายแบบฝึกแบบช่วงเวลา เช่น การเดินแบบสลับช่วง จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินแบบคงที่ถึง 20-30% เนื่องจากร่างกายยังคงรักษาระดับการเผาผลาญไว้สูงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ (ผลของการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย)

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- ผู้ที่ต้องการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพแต่ไม่สามารถวิ่งได้

- ผู้ที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูง

- บุคคลวัยหนุ่มสาวหรือวัยกลางคนที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง หรือผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายแตกต่างกัน ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง หรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การเดินเร็วแบบควบคุม (การเดินเร็วแบบมีพลัง)

การเดินเร็ว (Power walking) เป็นการเดินด้วยความเร็วสูง (6-7 กม./ชม.) รูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีลักษณะเด่นคือ ก้าวขายาว แกว่งแขนแรง หลังตรง และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าจะไม่มีช่วงชะลอความเร็วและพักที่ชัดเจนเหมือนการเดินแบบสลับความเร็ว แต่การเดินเร็วก็ต้องการให้ผู้ฝึกรักษาความเร็วและเทคนิคตลอดการออกกำลังกาย

การเดินเร็วเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ - ภาพ: HINGE

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) การเดินเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 240-300 แคลอรีทุกๆ 30 นาที (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว)

นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเครียด การออกกำลังกายชนิดนี้ยังอ่อนโยนต่อข้อต่อ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้

ดร.เอ็ดเวิร์ด ลาสโกว์สกี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "การเดินเร็วด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่เหมาะสมที่สุด ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มหลักโดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกอย่างรุนแรงเหมือนการวิ่ง"

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปลอดภัย และยั่งยืน

- ผู้สูงอายุ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

- ผู้ที่ให้ความสำคัญกับความเสถียรและไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm