ฉันควรเดินเร็วจริงๆเหรอ?

หลายคนเชื่อว่าการเดินเร็วอย่างเดียวดีต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนแค่อยากเดินอย่างนุ่มนวลและผ่อนคลาย แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่ได้ผลดีกว่ากัน?

มีวิธีเดินที่ได้ผลมากมาย - ภาพ: TA

จริงๆ แล้วมีรูปแบบการเดินที่มีประสิทธิภาพมากมาย ซึ่งเหมาะกับคนที่แตกต่างกัน และหากแบ่งตามความเร็วแล้ว จะมีรูปแบบการเดินที่มีชื่อเสียงอยู่ 2 แบบ

การเดินแบบเป็นช่วงและการเดินเร็ว แม้ว่าทั้งสองวิธีจะมีประสิทธิภาพเหนือกว่าการเดินเพื่อการพักผ่อนแบบปกติ แต่แต่ละวิธีก็เหมาะสำหรับกลุ่มคนและเป้าหมายที่แตกต่างกัน

ต่อไปนี้เป็นบทวิเคราะห์ของ นักวิทยาศาสตร์ :

การเดินเป็นช่วงๆ

วิธีการนี้ใช้หลักการฝึกแบบ “HIIT” (High-Intensity Interval Training) ที่มีชื่อเสียง

เมื่อนำไปใช้กับการเดิน ผู้ฝึกจะสลับกันเดินเร็ว (ใกล้สุดแรง) และเดินช้าๆ เพื่อพักฟื้น ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว 1 นาที จากนั้นเดินช้าๆ 2 นาที ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 20-30 นาที

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสึคุบะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ที่ออกกำลังกายแบบเดินเป็นช่วงๆ เป็นเวลา 5 เดือน (4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-40 นาที) มีอัตราการดูดซึมออกซิเจน ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการควบคุมความดันโลหิตที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังได้รับผลลัพธ์เทียบเท่ากับผู้ที่ออกกำลังกายแบบจ็อกกิ้งเบาๆ อีกด้วย

นอกจากนี้ การวิจัยจาก American Academy of Sports Medicine (ACSM) แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เช่น การเดินเป็นช่วงๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินสม่ำเสมอถึง 20-30% เนื่องจากร่างกายยังคงรักษาระดับการเผาผลาญที่สูงหลังการออกกำลังกาย (ผลจากการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย)

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- ผู้ที่ต้องการลดไขมันอย่างได้ผลแต่ไม่สามารถวิ่งได้

- ผู้ที่มีเวลาจำกัดและต้องการออกกำลังกายแบบ “คุณภาพสูง”

- คนหนุ่มสาววัยกลางคนที่มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีหรือเคยออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเข้มข้นที่เปลี่ยนแปลง ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

การเดินเร็ว

การเดินเร็ว (Power Walking) คือการเดินด้วยความเร็วสูง (6-7 กม./ชม.) โดยมีก้าวยาว แกว่งแขนอย่างแข็งแรง หลังตรง และกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึง แม้ว่าจะไม่มีช่วงพักช้าๆ ที่ชัดเจนเหมือนการเดินแบบเป็นช่วงๆ แต่การเดินเร็วจำเป็นต้องให้ผู้ฝึกรักษาความเร็วและเทคนิคตลอดช่วงการฝึก

วิธีเดินเร็วเหมาะกับผู้สูงอายุ - ภาพ: HINGE

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการเดินเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 240-300 แคลอรี่ทุกๆ 30 นาที (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว)

นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเครียด การออกกำลังกายนี้ยังอ่อนโยนต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้

นายแพทย์เอ็ดเวิร์ด ลาสคอฟสกี้ (สหรัฐอเมริกา) ให้ความเห็นว่า “การเดินเร็วด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่สมบูรณ์แบบ เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่โดยไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกรุนแรงเหมือนการวิ่ง”

ใครควรเลือกสไตล์นี้?

- ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปลอดภัย และสามารถคงประสิทธิภาพได้ยาวนาน

- ผู้สูงอายุ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือ ผู้ที่กำลังฟื้นฟูร่างกาย

- ผู้ที่ให้ความสำคัญกับความมั่นคงและไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm