ในวัย 95 ปี คุณแจ็ค เอกเคอเนโรด ได้ เข้า ร่วมการแข่งขัน กีฬา หลายรายการ โดยปั่นจักรยานวันละ 25 กม. ทำสมาธิ และงดกินเนื้อแดง
เมื่อ 18 ปีที่แล้ว แจ็ค เอคเคนโรดอายุ 77 ปี และได้เข้าร่วมการแข่งขัน National Senior Games เป็นครั้งแรก ปัจจุบันนี้ แจ็คอายุ 95 ปีแล้ว แต่ร่างกายของเขายังคงแข็งแรงและฟิตพอที่จะเข้าร่วมการแข่งขันได้ ความอดทนของเขาสร้างความประหลาดใจให้กับผู้จัดงานและนักกีฬาคนอื่นๆ มากมาย
ในปี 2548 เขาและมาร์กาเร็ต ภรรยาของเขาเข้าร่วมการแข่งขันจักรยานโอลิมปิกอาวุโสที่เมืองพิตต์สเบิร์ก โดยทั้งคู่ลงแข่งขันในระยะทาง 42 กม. ทั้งคู่ยังคงเข้าร่วมการแข่งขันอีกหลายรายการ โดย เดินทาง ไปแข่งขันในเมืองต่างๆ เช่น หลุยส์วิลล์ ฮูสตัน และอัลบูเคอร์คี
ในปี 2022 คุณเอคเคนโรดคว้าเหรียญทองแรกจากการวิ่งมาราธอน 10 กม. ในปีนี้ เขาหวังว่าจะทำซ้ำความสำเร็จได้อีกครั้ง เพื่อทำเช่นนั้น เขาฝึกซ้อมทุกวันและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาความฟิตและสุขภาพที่ดีของเขา
กุญแจสำคัญของการออกกำลังกายอย่างมีวินัยของนายเอคเคนโรดในวัย 90 ปีของเขาก็คือการออกกำลังกายอย่างมีวินัย "ผมมีจักรยานคันหนึ่งที่ใช้ตลอดเวลา โดยปกติผมจะปั่นประมาณ 20 นาที" เขากล่าว
ในตอนเช้าของแต่ละวัน เขามักจะนั่งสมาธิและคิดเกี่ยวกับแผนการของเขา เอกเคนโรดได้สรุปแบบฝึกหัดบางอย่างที่เขาเชื่อว่าจะช่วยให้เขามีชีวิตยืนยาวขึ้น เช่น การออกกำลังกายบนเสื่อที่เขาเรียนรู้มาจากกองทัพอากาศ การปั่นจักรยาน 15 ไมล์บนเส้นทางใกล้บ้าน การตัดหญ้า และการทำความสะอาดรอบๆ สวน
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการปั่นจักรยานช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ทำให้กล้ามเนื้อโครงกระดูกไวต่ออินซูลินมากขึ้น จึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อหลอดเลือดและหัวใจ
คุณแจ็ค เอคเคนโรดระหว่างปั่นจักรยานออกกำลังกายประจำวัน ภาพโดย: แจ็ค เอคเคนโรด
จากการวิจัยของสมาคมการแพทย์อังกฤษ พบว่าการปั่นจักรยาน 40 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่ากับการปั่นจักรยาน 4 ครั้งๆ ละ 10 กม. จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ครึ่งหนึ่ง
การปั่นจักรยานส่งผลดีต่อสุขภาพจิต จากการสำรวจของมหาวิทยาลัยโบว์ลิ่งกรีนสเตต พบว่าอาสาสมัครที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเป็นเวลาเท่ากันมีอารมณ์ดีกว่าเพื่อนร่วมทีมที่นั่งเฉยๆ และพักผ่อน
นายเอคเคนโรดไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงเนื้อแดง และรับประทานไก่ อาหารทะเล และพาสต้าเป็นหลัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ตับ และสมอง เมื่อคุณหยุดดื่ม ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซมความเสียหายของอวัยวะเหล่านี้ สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นภายในไม่กี่เดือน ระดับพลังงานจะสูงขึ้น ตับจะทำงานได้ดีขึ้น และสามารถกำจัดสารพิษได้
การจำกัดปริมาณเนื้อแดงเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คนในเขตอายุยืนยาวของโลก (ที่มีประชากรอายุมากกว่า 100 ปีมากที่สุด) ใช้กัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการกินเนื้อแดงที่มีโปรตีนสูงมากเกินไปอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล ทำให้เกิดแอมโมเนียและสารประกอบกำมะถันจำนวนมากที่มีคุณสมบัติกระตุ้นการอักเสบ จนทำให้ไตวายได้ นอกจากนี้ องค์การ อนามัย โลก (WHO) ยังจัดให้เนื้อแดงเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย
นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว เอคเคนโรดยังให้ความสำคัญกับการเข้าสังคมและขยายความสัมพันธ์ด้วย เขามีพี่น้อง 12 คน ซึ่งส่วนใหญ่ชอบปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และทำกิจกรรมทางกาย
การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่ากุญแจสำคัญของการมีอายุยืนยาวคือการเชื่อมโยงทางสังคม การมีส่วนร่วมในชุมชนช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ลดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล
ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก CNBC )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)