สัญญาณเตือนของภาวะกระดูกอ่อนแอในสตรีวัยกลางคน

[โฆษณา_1]

ภาวะกระดูกบางทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีส่วนสูงลดลง ปวดหลัง เคลื่อนไหวลำบาก และเสี่ยงต่อการสูญเสียฟันมากขึ้น

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกอ่อนแอและเปราะบางมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยกลางคน ซึ่งเป็นผลมาจากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระดูกที่อ่อนแอจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลดลงและสุขภาพช่องปากที่ไม่ดี ผู้หญิงสามารถสังเกตสัญญาณต่อไปนี้ที่บ่งบอกถึงสุขภาพกระดูกที่เสื่อมลง

กระดูกหัก : ความหนาแน่นของกระดูกต่ำทำให้กระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะหักได้ง่าย กระดูกหักอาจเกิดขึ้นได้ที่กระดูกสันหลัง ข้อมือ สะโพก และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

อาการปวดหลัง : กระดูกหักที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกสันหลังต่ำทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง ซึ่งอาจเป็นอาการปวดต่อเนื่องหรือเป็นๆ หายๆ อาการปวดหลังอาจดีขึ้น (ภายในไม่กี่วันถึงไม่กี่สัปดาห์) ขึ้นอยู่กับสาเหตุและการดูแลที่เหมาะสม เช่น การพักผ่อนอย่างเพียงพอ การประคบร้อนหรือเย็น และการใช้ยา

สุขภาพกระดูกที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ภาพ: Freepik — อาการปวดหลังอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ภาพ: *Freepik*

ความสูงลดลง : ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อตามวัย และเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน โดยเฉลี่ยแล้วเมื่ออายุ 40 ปี คนเราจะความสูงลดลงประมาณ 1 เซนติเมตรทุกๆ 10 ปี สาเหตุเกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูก การสูญเสียความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก กระดูกสันหลังหัก หรือช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง

ภาวะหลังค่อม (Kyphosis) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยเนื่องจากสาเหตุต่างๆ กระดูกสันหลังหักทำให้กระดูกสันหลังคดงอ ซึ่งมักเกิดขึ้นในกระดูกที่อ่อนแอเนื่องจากการกดทับและอาจไม่แสดงอาการที่ชัดเจน หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่าง เช่น การทำงานของร่างกายที่จำกัด และปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร

การสูญเสียฟัน : การสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกต่ำอาจส่งผลกระทบต่อกระดูกขากรรไกร ทำให้สูญเสียฟันได้เช่นกัน

การเคลื่อนไหวลดลง : กระดูกหักและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกิดจากความหนาแน่นของกระดูกต่ำ อาจลดการเคลื่อนไหวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม การเคลื่อนไหวที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ข้อต่อแข็งและเจ็บปวด ทำให้การทำกิจกรรมหรือภารกิจประจำวันทำได้ยากขึ้น

วิธีเสริมสร้างสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิง การเดิน การวิ่ง การเล่นเทนนิส การปั่นจักรยาน และการเต้นรำ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและช่วยในการลดน้ำหนัก

การเสริมแคลเซียม : ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนระดับต่ำถึงปานกลางคือ 1,000 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น สตรีวัยหมดประจำเดือนและหลังหมดประจำเดือน ปริมาณที่แนะนำคือ 1,200 มิลลิกรัม

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะชนิดไขมันต่ำ) ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดิน และผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้าและบรอกโคลี

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำลายกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม

การเสริมวิตามินดี : ร่างกายใช้วิตามินดีในการดูดซึมแคลเซียม ควรรับแสงแดดประมาณ 30 นาทีต่อวัน และเพิ่มการรับประทานอาหาร เช่น ไข่ ปลาที่มีไขมันสูง ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีมากขึ้น ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เลอ เหงียน (อ้างอิงจากหนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์ )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา