สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณขาดโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับการเสริมจากอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา เป็นต้น เมื่อคุณรับประทานโอเมก้า 3 เพียงพอ ก็จะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้ผิวสวยงาม พัฒนาสมอง เสริมสร้างสายตา และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง (ที่มา: โซฮู)

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะบริโภคโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน Sohu ระบุว่า หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ จะเกิดสัญญาณเตือนจากภายนอกดังต่อไปนี้

ผิวแห้ง

เคล็ดลับหนึ่งในการคงความอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และเรียบเนียนของผิว คือการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของเกราะป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น มีบทบาทในการปกป้องผิว ป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง บอบบาง และลดการอักเสบของผิว

เมื่อร่างกายได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งและแก่เร็ว นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาวทั้งสองชนิดนี้ สามารถลดความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตได้

ผมไม่มีความยืดหยุ่นและเสี่ยงต่อการแตกหักง่าย

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผมเงางาม ช่วยบำรุงเส้นผม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะที่อาจนำไปสู่ภาวะผมร่วง หากคุณภาพของเส้นผมลดลง ทำให้ผมแห้ง แตกปลาย และหลุดร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า 3 ต่ำ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเป็นประจำทุกวัน หลังจาก 6 เดือน พบว่าผมร่วงลดลงและผมยาวเร็วขึ้น

ตาแห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เพราะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและเกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำตา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ หากคุณมีอาการตาแห้ง คุณอาจคิดว่าสาเหตุหนึ่งคือการขาดโอเมก้า 3

นอนไม่หลับ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีขึ้น หากร่างกายขาดกรดไขมันชนิดนี้ การนอนหลับจะยากขึ้นและอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้

อาการปวดข้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสำคัญต่อผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อและข้อต่อ

Thu Hien (ที่มา: Sohu & Net Ease)

ที่มา: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html