โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงต้องได้รับจากอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันปลา การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ บำรุงผิวพรรณ ส่งเสริมพัฒนาการทางสมอง เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ (ที่มา: Sohu)
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในแต่ละวัน จากข้อมูลของ Sohu หากร่างกายของคุณได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ คุณอาจพบสัญญาณเตือนดังต่อไปนี้
ผิวแห้ง
หนึ่งในเคล็ดลับการบำรุงผิวให้ดูอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และเรียบเนียน คือการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของเกราะป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน จึงช่วยป้องกันผิวแห้ง แพ้ง่าย และลดการอักเสบได้
เมื่อร่างกายขาดโอเมก้า 3 ผิวหนังจะแห้งและแก่ก่อนวัย นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาวสองชนิด สามารถลดความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตได้
เส้นผมขาดความยืดหยุ่นและแตกหักง่าย รวมถึงหลุดร่วงง่ายด้วย
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับสุขภาพผมที่ดีและเงางาม ช่วยบำรุงเส้นผม กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะที่อาจนำไปสู่ผมร่วง หากคุณภาพเส้นผมของคุณแย่ลง ส่งผลให้ผมแห้งเสีย แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า 3 ต่ำ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน มีผมร่วงน้อยลงและผมงอกมากขึ้นหลังจากหกเดือน
ตาแห้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เพราะช่วยรักษาความชุ่มชื้นของดวงตาและมีส่วนร่วมในการผลิตน้ำตา ประสิทธิภาพของโอเมก้า 3 ในการบรรเทาอาการตาแห้งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษามากมาย หากคุณมีอาการตาแห้ง สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้อาจเกิดจากการขาดโอเมก้า 3
นอนไม่หลับ
ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีขึ้น การขาดกรดไขมันชนิดนี้อาจทำให้หลับยาก และอาจนำไปสู่ภาวะนอนไม่หลับบ่อยครั้งได้
ปวดข้อ
กรดไขมันโอเมก้า-3 ในน้ำมันปลาทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบ ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอสามารถป้องกันความเสียหายและการอักเสบในเนื้อเยื่อและข้อต่อได้
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html
การแสดงความคิดเห็น (0)