เวลาไหนเหมาะที่สุดสำหรับการทานอาหารกลางวัน?

ออเดร่า วิลสัน นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวว่า เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารกลางวันขึ้นอยู่กับอาหารเช้าที่คุณเลือกรับประทาน โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรับประทานอาหารกลางวัน 4-5 ชั่วโมงหลังจากอาหารเช้า เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารเช้าเวลา 7 โมงเช้า คุณควรรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 11 โมงเช้าถึง 12 โมงเที่ยง ตามข้อมูลจากนิตยสาร The Healthy

หากตารางเวลาของคุณทำให้คุณต้องทานอาหารกลางวันค่อนข้างช้า ควรทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อรักษาระดับพลังงาน ของว่างที่ดีควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิ้ลกับถั่วหรือผักสักกำมือ โปรตีน ไขมัน และใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

Đâu là thời điểm tốt nhất để ăn trưa? - Ảnh 1. — ควรรับประทานอาหารกลางวัน 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า โดยเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

สำหรับมื้อกลางวันที่เป็นทางการ ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกัน เพื่อป้องกันความหิวจนกว่าจะถึงมื้อเย็น มื้อกลางวันที่ดีอาจเป็นสลัดโปรตีน ข้าวควินัวกับผัก หรือโรลไก่และอะโวคาโด อาหารเหล่านี้ล้วนมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายครบถ้วน

ในทำนองเดียวกัน ควรรับประทานอาหารเย็นประมาณ 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นได้เร็ว การรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงบ่ายสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รับประทานอาหารให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อรักษาน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

งานวิจัยปี 2023 โดยมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) ชี้ให้เห็นว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการนับแคลอรี่ในการควบคุมอาหาร วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดตารางมื้ออาหารตลอดทั้งวันภายในกรอบเวลาที่กำหนด โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 8 ถึง 12 ชั่วโมง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ลองใช้ 5 วิธีนี้ดู

ดร. ชาอินา อเล็กซานเดรีย รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ป้องกันแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น กล่าวว่า การนับแคลอรี่มักจะเหนื่อย ในขณะที่การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาทำได้ง่ายกว่า

กล่าวโดยสรุป การใส่ใจเวลาเพื่อเลือกเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร อาจเป็นกลยุทธ์ที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพกระเพาะอาหารที่ดีและพลังงานที่เต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน

ที่มา: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm