ท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้เกิดอาการปวดคอมักเกิดจากการก้มศีรษะเป็นเวลานานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้โทรศัพท์ ท่าทางหลังค่อม การโน้มตัวไปข้างหน้า หรือการนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง ขณะเดียวกัน โรคพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการปวดคอเป็นเวลานาน ได้แก่ หมอนรองกระดูกเคลื่อน เนื้องอก หรือการติดเชื้อ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การยืนหรือเดินในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดคอได้บ่อยที่สุด
ภาพประกอบ: AI
มาตรการง่ายๆ บางประการด้านล่างนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วภายใน 48 ชั่วโมง
ประคบร้อน ประคบเย็น
การประคบเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด เนื่องจากประคบเย็นช่วยลดการอักเสบและทำให้บริเวณที่ปวดชา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบที่คอประมาณ 15 นาที วันละหลายครั้ง
ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูเร็วขึ้น ผู้ป่วยสามารถใช้ถุงประคบร้อน ผ้าขนหนูอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายหมุนคอ
การออกกำลังกายคอแบบเบาๆ ช่วยลดอาการตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายแบบหมุนคอเป็นหนึ่งในวิธีบรรเทาอาการปวดที่ได้ผลที่สุด ซึ่งรวมถึงการหมุนศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หมุนเบา ๆ โดยไม่เกร็งหรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเจ็บปวดแย่ลง
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดคอ การยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ บางอย่าง เช่น การเอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง และการเอียงศีรษะไปด้านข้าง
เมื่อทำเช่นนี้ ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที และทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันอาการปวดคอและช่วยให้สุขภาพคอดีขึ้น
รักษาบุคลิกภาพที่ดี
การวางตัวที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่นั่งเป็นเวลานานหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน การวางตัวที่ถูกต้องคือการรักษาศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายไหล่แทนที่จะเกร็ง และหลีกเลี่ยงการก้มหรือโน้มตัวมากเกินไป ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)