ท่าทางที่ไม่ถูกต้องที่มักทำให้เกิดอาการปวดคอ ได้แก่ การก้มศีรษะนานเกินไป โดยเฉพาะเมื่อใช้โทรศัพท์ การก้มหลัง การเอนตัวไปข้างหน้า หรือการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม ในขณะเดียวกัน โรคพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการปวดคอเป็นเวลานาน ได้แก่ หมอนรองกระดูกเคลื่อน เนื้องอก หรือการติดเชื้อ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดคอ
ภาพประกอบ: AI
มาตรการง่ายๆ ด้านล่างนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วภายใน 48 ชั่วโมง
ประคบร้อน ประคบเย็น
การประคบเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด เพราะการประคบเย็นจะช่วยลดอาการอักเสบและทำให้บริเวณที่เจ็บปวดชาได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วประคบบริเวณคอประมาณ 15 นาที วันละหลายครั้ง
การประคบความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูเร็วขึ้น ผู้คนสามารถใช้ถุงประคบร้อน, ผ้าขนหนูอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น เพื่อบรรเทาอาการปวดได้
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายหมุนคอ
การออกกำลังกายคอเบาๆ สามารถช่วยลดอาการตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังหมุนคอถือเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวด ท่านี้ต้องหมุนศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หมุนอย่างเบามือ ไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างตึงหรือเร็วเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เจ็บปวดมากขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการช่วยบรรเทาอาการปวดคอ การยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ เช่น เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง และเอียงศีรษะไปทางด้านข้าง
เมื่อทำเช่นนี้ให้ค้างตำแหน่งไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันอาการปวดคอและทำให้สุขภาพของคอดีขึ้น
รักษาการทรงตัวที่ดี
การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการปวดคอ โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งเป็นเวลานานหรือใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ท่าทางที่ถูกต้อง คือ ให้ศีรษะตรงไปกับกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายไหล่แทนที่จะเกร็งไหล่ และหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะหรือหลังค่อมมากเกินไป ตามที่ Medical News Today ระบุ
ที่มา: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)