ควรอ่านอะไรถึงจะมีความสุขมากขึ้น?

มีหนังสือพัฒนาตนเองเล่มใดบ้างที่นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ด้านพฤติกรรมพิจารณาว่าสามารถช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นได้อย่างเป็นรูปธรรมและยั่งยืน?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเลือกหนังสือที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่แพ้การอ่านหนังสือจำนวนมาก - ภาพ: เดอะการ์เดียน

หนังสือพัฒนาตนเองมักเกี่ยวข้องกับเป้าหมายในการค้นหาความสุข แต่ก็เป็นที่ถกเถียงกันเช่นกัน เนื่องจากได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และมักถูกมองว่าเป็นเรื่องซ้ำซากและขาดพื้นฐาน ทางวิทยาศาสตร์

เมื่อเร็วๆ นี้ หนังสือพิมพ์เดอะการ์เดียน (สหราชอาณาจักร) ได้เชิญผู้เชี่ยวชาญระดับนานาชาติให้แนะนำหนังสือที่พวกเขาเชื่อว่ามีเนื้อหาสาระที่จริงจังโดยอิงจากการวิจัยและประสบการณ์ทางวิชาชีพ มากกว่าที่จะเป็นเพียงแค่หนังสือที่ให้กำลังใจเท่านั้น

ความสุขเริ่มต้นจากการเข้าใจความสัมพันธ์

หนึ่งในหนังสือที่กล่าวถึงคือหนังสือ เรื่อง Secure โดยจิตแพทย์ อามีร์ เลวีน หนังสือเล่มนี้อิงตามทฤษฎีความผูกพัน โดยแบ่งประเภทความผูกพันที่พบได้ทั่วไป เช่น ความผูกพันที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล และความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความกลัว

ฟิลิปปา เพอร์รี นักจิตวิทยา กล่าวว่า หนังสือ Secure นำเสนอเครื่องมือที่จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจวิธีการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ได้ดียิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่ในความสัมพันธ์โรแมนติกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานด้วย

หนังสือเล่มนี้อิงตามทฤษฎีความผูกพัน โดยมุ่งเน้นการวิเคราะห์ว่าผู้คนสร้างและรักษาความสัมพันธ์ในชีวิตยุคใหม่ได้อย่างไร - ภาพ: Amazon

ในหัวข้อเดียวกันนี้ หนังสือ "Can Love Last?" โดยนักจิตวิเคราะห์ สตีเฟน เอ. มิตเชลล์ ถูกนำเสนอเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคู่รัก

หนังสือเล่มนี้วิเคราะห์ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวในความสัมพันธ์ระยะยาว โดยเฉพาะความตึงเครียดระหว่างความต้องการความมั่นคงและความปรารถนาในอิสรภาพและ การสำรวจสิ่งใหม่ๆ

หนังสือเล่มนี้วิเคราะห์ความขัดแย้งทางจิตวิทยาในความสัมพันธ์ระยะยาวทั้งในด้านความรักและการแต่งงาน - ภาพ: Amazon

ปล่อยวางความต้องการที่จะเอาใจทุกคน

ในหมวดหมู่หนังสือที่เน้นเรื่องปัจเจกบุคคล หนังสือเรื่อง *The Courage to Be Disliked* ถูกกล่าวถึงว่าเป็นผลงานที่นำเสนอแนวคิดของนักจิตวิทยา อัลเฟรด แอดเลอร์

หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงแนวคิดเรื่อง "การแบ่งแยกภารกิจ" ผ่านบทสนทนา ช่วยให้ผู้อ่านระบุขอบเขตความรับผิดชอบระหว่างตนเองและผู้อื่นได้

หนังสือ "ความกล้าที่จะถูกไม่ชอบ" นำเสนอจิตวิทยาแบบแอดเลอร์ โดยกล่าวถึงการสร้างขอบเขตส่วนบุคคลและความรับผิดชอบในความสัมพันธ์ทางสังคม - ภาพ: Amazon

อเล็กซ์ เคอร์มี จิตแพทย์กล่าวว่า การลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินหรือถูกไม่ชอบ สามารถช่วยให้ผู้คนใช้ชีวิตสอดคล้องกับค่านิยมส่วนตัวได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดทางจิตใจในชีวิตประจำวันได้

ยอมรับข้อจำกัดของตนเองเพื่อการใช้ชีวิตที่สงบสุขยิ่งขึ้น

อีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจคือหนังสือ * Four Thousand Weeks* ของ Oliver Burkeman ซึ่งเป็นหนังสือเกี่ยวกับข้อจำกัดด้านเวลาของชีวิตมนุษย์ แทนที่จะสนับสนุนให้ทุกกิจกรรมมีประสิทธิภาพสูงสุด ผู้เขียนแนะนำว่าการยอมรับว่าเวลาเป็นสิ่งจำกัดจะช่วยให้ผู้คนปรับความคาดหวังและลดความเครียดได้

หนังสือเล่มนี้สำรวจความสุขผ่านมุมมองของธรรมชาติที่จำกัดของชีวิตมนุษย์ - ภาพ: Amazon

ศาสตราจารย์พอล โดลัน ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์พฤติกรรม กล่าวว่า เนื้อหาในหนังสือเล่มนี้สอดคล้องกับงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ความสุขนั้นเชื่อมโยงกับวิธีที่ผู้คนสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน มากกว่าการไล่ตามเป้าหมายระยะยาวที่ก่อให้เกิดความเครียด

การเข้าใจถึงความเครียดและบาดแผลทางใจเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง

รายชื่อหนังสือแนะนำของ เดอะการ์เดียน ยังรวมถึงหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพจิตด้วย หนังสือเรื่อง "Dopamine Nation" วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างโดปามีน ความสุข และความเครียดในสังคมสมัยใหม่

แอนนา เลมบ์เค (ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด) ผู้เขียนกล่าวว่า การหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ด้วยการบริโภคหรือการกระตุ้นมากเกินไป อาจทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะเสียสมดุลได้ง่ายขึ้น

Dopamine Nation วิเคราะห์ความเชื่อมโยงระหว่างโดปามีน ความเครียด และพฤติกรรมเสพติดในสังคมสมัยใหม่ - ภาพ: Amazon

ในขณะเดียวกัน หนังสือ *The End of Trauma* ของ George Bonanno นำเสนอมุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับบาดแผลทางจิตใจ

จากผลการศึกษาในระยะยาวจำนวนมาก หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่ทุกคนที่ประสบเหตุการณ์สะเทือนใจจะพัฒนาเป็นโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นในการรับมือกับสถานการณ์นั้นๆ เป็นอย่างมาก

งานวิจัยชิ้นนี้เป็นการสังเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาเกี่ยวกับบาดแผลทางจิตใจและความสามารถในการฟื้นตัวของมนุษย์ - ภาพ: Amazon

ความสุขไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นได้ในทันที

นอกจากหัวข้อข้างต้นแล้ว เดอะการ์เดียน ยังนำเสนอหนังสือเกี่ยวกับการเลี้ยงดูบุตร เช่น 1-2-3 Magic หนังสือเกี่ยวกับความหลากหลายทางระบบประสาท เช่น Approaching Autistic Adulthood และความสามารถในการจดจ่อในสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งรบกวน เช่น How to Focus

สิ่งที่เหมือนกันในหนังสือแนะนำเหล่านี้คือ หนังสือเหล่านั้นไม่ได้ให้คำมั่นสัญญาว่าจะทำให้มีความสุขในทันที แต่เน้นไปที่การช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจจิตวิทยาของมนุษย์ ความสัมพันธ์ และวิธีการปรับตัวให้เข้ากับแรงกดดันในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น นี่คือเกณฑ์ที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ในการคัดเลือกหนังสือพัฒนาตนเองที่ "ได้ผลอย่างแท้จริง"

กลับสู่หัวข้อเดิม

ไม งุยต์

ที่มา: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm