‘ชั่วโมงทอง’ ของการนอนหลับ ดีต่อหัวใจ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร European Heart Journal พบว่านักวิทยาศาสตร์ค้นพบช่วงเวลาทอง ซึ่งคือเวลาเข้านอนที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้คนนอนหลับ 7 - 9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าเวลาเข้านอนมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

เวลาการนอนหลับยังมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ภาพ : AI

การวิจัยใหม่ได้ศึกษาถึงความเชื่อมโยงระหว่างเวลาการนอนหลับกับสุขภาพหัวใจ

ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 88,000 คน อายุระหว่าง 43–74 ปี จาก UK Biobank ซึ่งติดตามมาประมาณเจ็ดปี

ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องตรวจติดตามเพื่อบันทึกเวลาเข้านอนและตื่นนอน และยังตอบคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเองอีกด้วย

ในระหว่างการติดตาม มีผู้ป่วย 3,172 รายที่เกิดโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 22-23 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตต่ำที่สุด ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Express

ในทางกลับกัน ผู้ที่โดยปกติจะนอนหลับ 23 ถึง 24 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 12%

ที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่เข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 25%

นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารก็มีความสำคัญอย่างมากเช่นกัน

ภาพ : AI

ทำไมเวลานอนจึงสำคัญ?

ผลการวิจัยนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่า การเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจในระยะยาว เรจิน่า กิบลิน แพทย์โรคหัวใจอาวุโสจากมูลนิธิ British Heart Foundation กล่าว

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต และผู้สูงอายุส่วนใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

แต่การนอนหลับไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล น้ำหนัก อาหาร ฯลฯ เพื่อให้มีหัวใจที่แข็งแรง ตามที่ Express กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/gio-vang-di-ngu-tot-cho-tim-nhat-la-nguoi-lon-tuoi-185250419141031831.htm