‘ชั่วโมงทอง’ ของการนอนหลับ ดีต่อหัวใจ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

จากผลการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal เมื่อไม่นานนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบช่วงเวลา “ทอง” ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนของหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าเวลาที่คุณเข้านอนมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

เวลาการนอนหลับยังมีความสำคัญมากในการป้องกันโรคหัวใจและช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น

ภาพ: AI

การวิจัยใหม่ได้ศึกษาถึงความเชื่อมโยงระหว่างเวลานอนกับสุขภาพหัวใจ

ผู้เขียนได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า 88,000 คน อายุระหว่าง 43–74 ปี จาก UK Biobank ซึ่งติดตามมาประมาณเจ็ดปี

ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องตรวจสอบเพื่อบันทึกเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน และยังตอบคำถามเกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตของตนเองอีกด้วย

ในระหว่างการติดตาม พบว่ามีผู้ป่วยโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต 3,172 ราย

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 22 ถึง 23 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตต่ำที่สุด ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ Express

ในทางกลับกัน ผู้ที่นอนหลับเป็นประจำระหว่าง 23 ถึง 24 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 12%

ที่น่าสังเกตคือ ผู้ที่เข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 25

นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน

ภาพ: AI

ทำไมเวลานอนจึงสำคัญ?

ผลการวิจัยนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจในระยะยาว เรจิน่า กิบลิน แพทย์โรคหัวใจอาวุโสจากมูลนิธิ British Heart Foundation กล่าว

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนโลหิต และผู้สูงอายุส่วนใหญ่ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

แต่การนอนหลับไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ส่งผลต่อหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิถีชีวิต ตัวชี้วัดต่างๆ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล น้ำหนัก อาหาร ฯลฯ เพื่อให้มั่นใจว่าหัวใจแข็งแรง อ้างอิงจาก Express

ที่มา: https://thanhnien.vn/gio-vang-di-ngu-tot-cho-tim-nhat-la-nguoi-lon-tuoi-185250419141031831.htm