บรรเทาความวิตกกังวล
นายแพทย์เหงียน ดึ๊ก ไท รองหัวหน้าแผนกจิตเวชเด็กและผู้สูงอายุ โรงพยาบาลจิตเวช เหงะอาน แนะนำผู้สมัครให้เตรียมความพร้อมด้านสุขภาพจิตที่ดี (ด้านจิตใจ สติปัญญา และอารมณ์) ซึ่งมีวิธีการง่ายๆ แต่ได้ผลดีหลายวิธี เช่น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการเลิกใช้สารเสพติด
การสร้างนิสัยนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยปรับปรุงความจำและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ผู้สมัครควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและยาวนาน และควรระบายอารมณ์อย่างถูกวิธี การพักผ่อนเป็นช่วงๆ เช่น วิธี 25-5 (เรียน 25 นาที พัก 5 นาที) หรือ 45-15 (45 นาทีพัก 5 นาที) จะช่วยลดความเครียดที่ยาวนาน ทำให้มีเวลาพักผ่อนหรือนอนหลับเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูสมอง
 |
นักเรียนเตรียมตัวสอบจบการศึกษาระดับมัธยมปลาย ปี 2025 ภาพ: เหงียม ฮิว |
ถึงแม้จะมีนิสัยที่ดีแล้ว ความวิตกกังวลก็ยังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สถานการณ์ที่เครียดบางอย่าง เช่น การสอบ จะมาพร้อมกับอาการไม่พึงประสงค์และผลกระทบระยะสั้นมากมาย หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจช้าๆ: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที ทำซ้ำการหายใจช้าๆ เหล่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที และทำต่อไปหากความวิตกกังวลยังคงอยู่ การเบี่ยงเบนความสนใจหมายถึงการทำอย่างอื่นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการสอบ เช่น การเดินเล่น การอ่านหนังสือ การพูดคุยกับผู้คน แทนที่จะคิดมากเกินไป ให้วางแผนและสร้างวิธีการแก้ไขเพื่อเรียกสติกลับคืนมา
หากปัญหาที่ผู้สมัครเผชิญนั้นรุนแรง ยืดเยื้อ หรือส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตและการสอบ พวกเขาอาจต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุด
รองศาสตราจารย์ ตรัน ทันห์ นาม รองอธิการบดีมหาวิทยาลัย ครุศาสตร์ (มหาวิทยาลัยแห่งชาติเวียดนาม ฮานอย) กล่าวว่า ผู้สมัครและครอบครัวจำเป็นต้องรักษาสภาพจิตใจให้เป็นบวกและมั่นคง ควบคุมความวิตกกังวล และอย่าสร้างความกดดันเพิ่มเติมให้กับตนเอง พวกเขาควรบอกตัวเองในเชิงบวกเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เช่น "ฉันเตรียมตัวมาดีแล้ว" "ฉันแค่ต้องใจเย็นๆ และฉันทำได้" "ฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ฉันแค่ต้องทำอย่างดีที่สุด"
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สมัครเตรียมตัวด้านจิตใจสำหรับการสอบโดยจำลองสถานการณ์การสอบจริง: ลองทำแบบทดสอบฝึกหัดในช่วงเวลาสอบจริงเพื่อให้คุ้นเคยกับจังหวะทางชีวภาพและการบริหารเวลา อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อน เพราะจะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น ผู้สมัครควรวางแผนสำหรับวันสอบ รวมถึงการเดินทาง อาหารเช้า และสิ่งของที่ต้องนำไปด้วย…
คุณนัมแนะนำผู้สมัครสอบว่าไม่ควรเร่งอัดความรู้ใหม่ในช่วงเวลานี้ แต่ควรพักผ่อนก่อน ผู้สมัครสอบควรทบทวนอย่างเบา ๆ อาจใช้แผนผังความคิดหรือสรุปย่อ เลือกทบทวน 2-3 หัวข้อต่อวัน โดยแต่ละหัวข้อไม่ควรใช้เวลาเกิน 2 ชั่วโมง
อย่าทำผิดกติกาในห้องสอบ
ในการประชุมอบรมเกี่ยวกับการกำกับดูแลการสอบซึ่งจัดโดยกรมการศึกษาและการฝึกอบรม ฮานอย นายเหงียน วัน บินห์ หัวหน้าฝ่ายบริหารจัดการสอบและการประกันคุณภาพ ได้ให้ข้อคิดสำคัญบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียคะแนนหรือถูกจับได้ว่าทำผิดกติกา ก่อนเข้าสอบ ผู้เข้าสอบต้องกรอกหมายเลขลงทะเบียนและข้อมูลส่วนตัวให้ครบถ้วนในกระดาษคำตอบ กระดาษคำตอบแบบปรนัย และกระดาษทด เมื่อได้รับกระดาษคำตอบแล้ว ผู้เข้าสอบต้องตรวจสอบจำนวนหน้า คุณภาพการพิมพ์ และรหัสข้อสอบในแต่ละหน้าอย่างละเอียด เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสอดคล้องกันสำหรับข้อสอบแบบปรนัย หากผู้เข้าสอบพบว่ากระดาษคำตอบขาดหาย ฉีกขาด ชำรุด เลอะ หรืออ่านไม่ออก ต้องรายงานให้ผู้คุมสอบทราบทันที ภายใน 5 นาทีหลังจากเริ่มสอบ
สำหรับข้อสอบแบบเลือกตอบ นายบินห์ได้เน้นย้ำเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบต้องกรอกคำตอบในช่องว่างด้านบนของกระดาษคำตอบให้ถูกต้องและครบถ้วน สำหรับหมายเลขทะเบียน ผู้เข้าสอบต้องเขียนหมายเลขทะเบียนให้ครบถ้วนและระบายสีดำทุกตัวเลข (รวมถึงเลขศูนย์นำหน้า) นอกจากนี้ ผู้เข้าสอบต้องกรอกรหัสสอบให้ถูกต้องในกระดาษคำตอบทั้งสองแผ่น ข้อสอบต้องทำบนกระดาษคำตอบที่พิมพ์ไว้ล่วงหน้าตามที่กำหนด และควรใช้ดินสอสีดำเท่านั้นในการระบายหมายเลขทะเบียน รหัสสอบ และช่องคำตอบ ในกรณีที่ระบายผิดหรือต้องการเปลี่ยนคำตอบ ต้องลบเครื่องหมายดินสอในช่องเดิมออกก่อนจึงจะระบายช่องที่เลือกใหม่ได้
ผู้เข้าสอบต้องตรวจสอบข้อสอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีจำนวนข้อและจำนวนหน้าถูกต้องตามที่ระบุไว้ และทุกหน้าของข้อสอบมีรหัสข้อสอบเดียวกัน ห้ามส่งข้อสอบก่อนหมดเวลาสอบ เมื่อสอบเสร็จแล้ว ผู้เข้าสอบต้องส่งกระดาษคำตอบแบบปรนัยให้ผู้คุมสอบและลงชื่อในแบบฟอร์มส่งข้อสอบทั้งสองฉบับ
ในวันลงทะเบียนสอบ ผู้เข้าสอบควรมาถึงห้องสอบตามเวลาที่กำหนด แสดงบัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทาง และรับบัตรสอบ หากพบว่าข้อมูลส่วนบุคคลใดไม่ถูกต้อง ผู้เข้าสอบต้องแจ้งให้ผู้คุมสอบหรือเจ้าหน้าที่ประจำสนามสอบทราบทันทีเพื่อแก้ไข ในกรณีที่บัตรประจำตัวประชาชน/หนังสือเดินทาง หรือเอกสารสำคัญอื่นๆ สูญหาย ผู้เข้าสอบต้องแจ้งให้หัวหน้าสนามสอบทราบทันทีเพื่อพิจารณาและดำเนินการต่อไป นายบินห์เน้นย้ำเป็นพิเศษว่า ผู้เข้าสอบที่มาถึงช้ากว่าเวลาเริ่มสอบ 15 นาที จะไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าสอบในรอบนั้น
ที่มา: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
การแสดงความคิดเห็น (0)