ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการนอนตะแคง

การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ลดการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ และปรับปรุงอาการไอที่เกิดจากกรดไหลย้อน

ทางเดินหายใจโล่ง

อาการหายใจลำบากอาจเกิดจากความตื่นเต้นหรือความเครียด สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้นอนหลับยาก ในการทำกายภาพบำบัดปอด การนอนตะแคงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ปอดหายใจได้สะดวกขึ้น

นพ.เหงียน วัน เงิน ภาควิชาระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลทัมอัน ห์ ฮานอย กล่าวว่า การนอนตะแคงโดยหนุนหมอนไว้ระหว่างขาและยกศีรษะขึ้น ช่วยลดอาการหายใจลำบากได้อย่างมาก นอกจากนี้ การนอนหงายโดยหนุนศีรษะและงอเข่า พร้อมกับหนุนหมอนไว้ใต้เข่า ยังช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้นขณะนอนหลับอีกด้วย

ลดการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคง แรงโน้มถ่วงจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ดร.งัน กล่าวว่าท่านี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนและโรคหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้น (OSA)

เมื่อนอนหงาย แรงโน้มถ่วงจะทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังคอ ปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้เกิดอาการนอนกรน การนอนตะแคงช่วยให้ลิ้นอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น การนอนตะแคงยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยการลดแรงกดที่หัวใจ ป้องกันปัญหาหลอดเลือดหัวใจ

การนอนตะแคงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น ภาพ: Freepik — การนอนตะแคงช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น ภาพ: *Freepik*

ลดอาการไอจากกรดไหลย้อน

การนอนตะแคงช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อน ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นอาการหอบหืดในตอนกลางคืน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนคือการนอนตะแคงซ้าย ซึ่งจะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหาร ลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนเข้าไปในหลอดอาหาร การใช้หมอนที่สูงพอจะช่วยให้ร่างกายมีแรงโน้มถ่วงมากขึ้นในการกักเก็บกรดในกระเพาะอาหาร

หากการนอนตะแคงเป็นเวลานานเกินไปทำให้สะโพกและหลังได้รับแรงกด คุณควรวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อรักษาสมดุลของสะโพก ให้กระดูกสันหลังมั่นคง และลดอาการปวดหลัง

เพื่อให้นอนหลับสบาย หายใจสะดวก ไม่ตื่นกลางดึก แพทย์แนะนำให้ทุกคนลดสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในห้องนอน เช่น กลิ่นสังเคราะห์ ขนสัตว์ และฝุ่น

ควรซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อกำจัดไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ ลองพิจารณาเปลี่ยนมาใช้ผ้าฝ้ายธรรมชาติแทนโพลีเอสเตอร์สังเคราะห์ จำกัดการใช้พัดลมความเร็วสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ให้ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เนื่องจากอากาศเย็นจะทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจลำบาก

ห่วย ฟาม

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา