ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบสควอทและเดดลิฟต์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายแบบสควอทและเดดลิฟต์ กราฟิก: เทียนหนาน

ประโยชน์ของการสควอทมีอะไรบ้าง?

มุกุล นาคพอล ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชาวอินเดีย ระบุว่า ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของท่าสควอทคือความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัว และเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ

ประโยชน์ของการสควอท

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สควอทเน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และกล้ามเนื้อก้น (Glutes) เป็นหลัก จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การฝึกสควอทจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาและสะโพกให้แข็งแรงและกระชับ โดยการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มหลักเหล่านี้

เผาผลาญแคลอรี่

การสควอทเป็นการเคลื่อนไหวแบบรวม หมายความว่าเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ

การสควอทช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดรอบหัวเข่าและสะโพก การออกกำลังกายที่ช่วยพยุงข้อต่อนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อ และสามารถป้องกันการบาดเจ็บ ส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบเดดลิฟท์มีผลต่อร่างกายอย่างไร?

เดดลิฟต์เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม กระตุ้นการเผาผลาญ และปรับปรุงท่าทางโดยการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นอกจากนี้ เดดลิฟต์ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของร่างกาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเดดลิฟต์

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Rehabilitation ระบุว่า เดดลิฟต์เป็นการเคลื่อนไหวแบบคอมพาวด์ จึงได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แกนกลางลำตัว และแม้แต่ส่วนบนของร่างกาย ซึ่งทำให้เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อโดยรวม

ปรับปรุงท่าทาง

การออกกำลังกายแบบเดดลิฟต์จะช่วยบริหารหลัง แกนกลางลำตัว และไหล่ ช่วยแก้ไขท่าทางและป้องกันการหลังค่อม

กระตุ้นการเผาผลาญ

เดดลิฟต์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้สูง ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo