ประโยชน์ของการนอนหลับสนิท

[โฆษณา_1]

การนอนหลับอย่างเพียงพอโดยไม่ถูกรบกวนนั้นดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของส่วนสูง และช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับอย่างเพียงพอ รวมถึงการนอนหลับสนิทและต่อเนื่อง เป็นประโยชน์ต่อทั้งจิตใจและร่างกาย ต่อไปนี้คือประโยชน์เฉพาะบางประการ

สร้างกล้ามเนื้อ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกายตามปกติ ในระหว่างการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และลดผลกระทบจากการขาดพลังงาน การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับลึกช่วยสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้

เสริมสร้างการทำงานของสมอง

การนอนหลับสนิทและลึกช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียออกจากสมอง รวมถึงโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งพบในปริมาณสูงผิดปกติในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ การกำจัดของเสียเหล่านี้ช่วยให้สมองประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความจำดีขึ้น

บรรเทาอาการปวด

คุณอาจสนใจ

คุณควรกลั้นปัสสาวะจนกว่าจะนอนหลับ หรือควรตื่นไปเข้าห้องน้ำ?หลายคนเลือกที่จะนอนต่อเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะกลางดึก เพราะไม่อยากให้การนอนหลับถูกรบกวน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากนิสัยการกลั้นปัสสาวะนี้ยังคงดำเนินต่อไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ

การกินกล้วยก่อนนอนมีผลอย่างไรต่อร่างกาย?ในบรรดาอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ กล้วยเป็นตัวเลือกยอดนิยม เพราะมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น

ทำไมการหลับเร็วจึงไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป?ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความเร็วในการหลับสามารถบ่งบอกอะไรหลายอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้ และการหลับเร็วก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นเรื่องดีเสมอไป

หากนอนหลับไม่สนิท อาการปวดเรื้อรังอาจแย่ลงได้ การนอนหลับไม่สนิทมีความเชื่อมโยงกับโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวด ซึมเศร้า และอ่อนเพลีย ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดน้อยลงเมื่อนอนหลับได้สนิทขึ้น

การเติบโตที่ดีขึ้น

บางครั้ง การนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาด้านการเจริญเติบโตในเด็กได้ ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) จะนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอตามที่แนะนำจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ทำให้การเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ อัตราการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นหากได้รับการรักษาความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับแล้ว

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายกว่า การนอนหลับไม่สนิทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็งได้ การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดโอกาสในการเจ็บป่วย

เพื่อให้หลับสบายตลอดคืน คุณควรนอนงีบสั้นๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ น้ำอัดลม) โดยเฉพาะใกล้เวลานอน และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ปริมาณแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะคือไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การอาบน้ำอุ่นประมาณ 90 นาทีก่อนนอน และการมีห้องนอนที่เย็น มืด และเงียบสงบ ก็ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด และยาขับปัสสาวะ อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่นหากยาเหล่านั้นส่งผลต่อการนอนหลับ

แมวไม (อ้างอิงจาก Very Well Health )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา