การนอนหลับอย่างเพียงพอโดยไม่ถูกรบกวนนั้นดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของส่วนสูง และช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน
การนอนหลับอย่างเพียงพอ รวมถึงการนอนหลับสนิทและต่อเนื่อง เป็นประโยชน์ต่อทั้งจิตใจและร่างกาย ต่อไปนี้คือประโยชน์เฉพาะบางประการ
สร้างกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการทำงานของร่างกายตามปกติ ในระหว่างการนอนหลับลึกในเวลากลางคืน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และลดผลกระทบจากการขาดพลังงาน การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับลึกช่วยสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้
เสริมสร้างการทำงานของสมอง
การนอนหลับสนิทและลึกช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียออกจากสมอง รวมถึงโปรตีนเบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งพบในปริมาณสูงผิดปกติในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ การกำจัดของเสียเหล่านี้ช่วยให้สมองประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำได้ดีขึ้น ส่งผลให้ความจำดีขึ้น
บรรเทาอาการปวด
หากนอนหลับไม่สนิท อาการปวดเรื้อรังอาจแย่ลงได้ การนอนหลับไม่สนิทมีความเชื่อมโยงกับโรคไฟโบรไมอัลเจีย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวด ซึมเศร้า และอ่อนเพลีย ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดน้อยลงเมื่อนอนหลับได้สนิทขึ้น
การเติบโตที่ดีขึ้น
บางครั้ง การนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาด้านการเจริญเติบโตในเด็กได้ ตัวอย่างเช่น เด็กที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) จะนอนหลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอตามที่แนะนำจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ทำให้การเจริญเติบโตช้ากว่าปกติ อัตราการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นหากได้รับการรักษาความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับแล้ว
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะป่วยเป็นโรคทั่วไป เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายกว่า การนอนหลับไม่สนิทอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็งได้ การนอนหลับสนิทช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดโอกาสในการเจ็บป่วย
เพื่อให้หลับสบายตลอดคืน คุณควรนอนงีบสั้นๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ น้ำอัดลม) โดยเฉพาะใกล้เวลานอน และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ปริมาณแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะคือไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย และไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง
การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การอาบน้ำอุ่นประมาณ 90 นาทีก่อนนอน และการมีห้องนอนที่เย็น มืด และเงียบสงบ ก็ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้ปวด และยาขับปัสสาวะ อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่นหากยาเหล่านั้นส่งผลต่อการนอนหลับ
แมวไม (อ้างอิงจาก Very Well Health )
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
