ประโยชน์ของการเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเข่าอีกด้วย

หลายคนเชื่อว่าการเดินหรือวิ่งถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้า โดยศาสตราจารย์ ดร. แนนซี่ อาร์. เคิร์ช แห่งมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าประโยชน์หลักของการเดินถอยหลังคือการฝึกสมดุล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงในการล้ม

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่อเดิน ส้นเท้าจะแตะพื้นก่อนตามด้วยนิ้วเท้า ในทางกลับกัน เมื่อเดินถอยหลัง นิ้วเท้าจะแตะพื้น การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและขาทำงาน การเดินถอยหลังต้องใช้ขาทำงานมากกว่าการเดินไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าทำงานเต็มที่ ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

เสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ

การเดินถอยหลังอาจช่วยบรรเทาแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณได้ เนื่องจากช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้า การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกน้อย

เมื่อเดินถอยหลัง คุณมักจะแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ รูปภาพ: Freepik

ปรับปรุงสมดุล

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถปรับปรุงการเดิน ความเร็ว และการทรงตัวได้ โดยเฉพาะหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย ตามการศึกษาวิจัยในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยวิทวอเตอร์สแรนด์ (แอฟริกาใต้) ที่ทำการศึกษากับผู้คน 600 คน พบว่าการกายภาพบำบัดร่วมกับการเดินถอยหลังสามารถปรับปรุงการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์ในเด็ก และผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้า

เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวร่างกายมานานแล้ว เมื่อคุณเดินถอยหลัง เข่าของคุณจะเหยียดตรงก่อนที่เท้าจะแตะพื้น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ นี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่างกายได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาในการเหยียดเข่าเนื่องจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าและกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้อีกด้วย

บรรเทาอาการปวดเข่า

การศึกษาวิจัยในปี 2016 โดยมหาวิทยาลัยแทกู (เกาหลีใต้) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 33 คน แสดงให้เห็นว่าการเดินถอยหลังต้องก้าวสั้นๆ และบ่อยครั้ง กลไกนี้ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า กระดูกสะบ้า และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จึงช่วยลดอาการปวดเข่าได้ นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย และไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ

ผู้คนสามารถเดินถอยหลังได้ทุกที่ ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการสะดุดและเพื่อความปลอดภัย เริ่มต้นด้วยความเร็ว 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมงก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นชิน

ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องรักษาท่าทางให้ตรง เดินให้สม่ำเสมอ และก้าวเท้าให้ยาวเท่ากัน คุณควรมีสมาธิ หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์หรือฟังเพลงขณะออกกำลังกาย หากคุณฝึกเดินถอยหลังกลางแจ้ง คุณสามารถผสมผสานการเดินไปข้างหน้าและถอยหลังได้ โดยเดินไปข้างหน้า 10 ก้าว แล้วถอยหลัง 9 ก้าวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือเคลื่อนไหวได้จำกัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำเช่นนี้

ฮูเยนมาย (ตามหลัก สุขภาพ มีชีวิตที่แข็งแรง )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา