การเดินถอยหลังไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเข่าอีกด้วย
หลายคนเชื่อว่าการเดินหรือวิ่งถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้า แต่ตามที่ศาสตราจารย์ ดร. แนนซี อาร์. เคิร์ช จากมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ ประโยชน์หลักของการเดินถอยหลังคือการปรับปรุงการทรงตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ขณะเดิน ส้นเท้าจะแตะพื้นก่อน ตามด้วยนิ้วเท้า ในทางกลับกัน การเดินถอยหลังมักจะใช้นิ้วเท้าแตะพื้นก่อน ซึ่งทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาเปลี่ยนไป การเดินถอยหลังทำให้กล้ามเนื้อขาต้องทำงานหนักกว่าการเดินไปข้างหน้า ดังนั้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจึงทำงานอย่างเต็มที่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
เสริมสร้างสุขภาพข้อต่อให้แข็งแรง
การเดินถอยหลังช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อได้ เพราะช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้า การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
การเดินถอยหลังโดยทั่วไปจะใช้ปลายเท้าแตะพื้น ภาพ: Freepik
ปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยปรับปรุงการเดิน ความเร็ว และการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย จากการศึกษาในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยวิทวอเตอร์สแรนด์ (แอฟริกาใต้) ซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 600 คน พบว่า การทำกายภาพบำบัดร่วมกับการเดินถอยหลังช่วยปรับปรุงการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในเด็ก และการบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้า (ACL)
ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมานานแล้วสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว เมื่อเดินถอยหลัง หัวเข่าจะเหยียดตรงก่อนที่เท้าจะแตะพื้น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ นี้สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเหยียดหัวเข่าเนื่องจากอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของข้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้อีกด้วย
ลดอาการปวดเข่า
จากการศึกษาในปี 2016 โดยมหาวิทยาลัยแทกู (เกาหลีใต้) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 33 คน พบว่า การเดินถอยหลังต้องใช้ก้าวสั้นๆ ถี่ๆ กลไกนี้จะช่วยลดแรงกดบนข้อเข่าและกระดูกสะบ้า และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณขา ข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขา ทำให้ลดอาการปวดเข่าได้ นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่า การออกกำลังกายนี้ไม่มีผลข้างเคียงและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ
คนเราสามารถสะดุดล้มได้ทุกที่ เครื่องวิ่งไฟฟ้าเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการป้องกันการสะดุดล้มและรักษาความปลอดภัย เริ่มต้นด้วยความเร็ว 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมง และค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้
ระหว่างการออกกำลังกาย ให้รักษาท่าทางให้ตรง ก้าวเดินอย่างสม่ำเสมอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละก้าวมีความยาวเท่ากัน ตั้งสมาธิให้ดีและหลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์หรือฟังเพลงขณะออกกำลังกาย หากฝึกเดินถอยหลังกลางแจ้ง คุณสามารถผสมผสานการเดินไปข้างหน้าและถอยหลังได้ โดยเดินไปข้างหน้า 10 ก้าว แล้วเดินถอยหลัง 9 ก้าว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองออกกำลังกายท่านี้
หุยเหมิน (ตามหลัก สุขภาพ ใช้ชีวิตให้แข็งแรง )
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)