ประโยชน์ของการเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการปวดเข่าอีกด้วย

หลายคนเชื่อว่าการเดินหรือวิ่งถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินไปข้างหน้า ศาสตราจารย์ ดร. แนนซี อาร์. เคิร์ช แห่งมหาวิทยาลัยรัทเกอร์ส (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ประโยชน์หลักของการเดินถอยหลังคือการฝึกสมดุล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงในการล้ม

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เมื่อเดิน ส้นเท้าจะกระทบพื้นก่อน ตามด้วยปลายเท้า ในทางกลับกัน เมื่อเดินถอยหลัง ปลายเท้าจะกระทบพื้น การเปลี่ยนแปลงการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและขา การเดินถอยหลังต้องใช้ขามากกว่าการเดินไปข้างหน้า ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าทำงานอย่างเต็มที่ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง

เสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ

การเดินถอยหลังอาจช่วยบรรเทาแรงกระแทกที่ข้อต่อได้ เพราะช่วยลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้า การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทก

เวลาเดินถอยหลัง คุณมักจะแตะพื้นด้วยปลายเท้า ภาพ: Freepik

ปรับปรุงสมดุล

การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถพัฒนาการเดิน ความเร็ว และการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย จากการศึกษาในปี 2019 โดยมหาวิทยาลัยวิทวอเตอร์สแรนด์ (แอฟริกาใต้) ในกลุ่มตัวอย่าง 600 คน พบว่าการกายภาพบำบัดร่วมกับการเดินถอยหลังช่วยพัฒนาการเดินและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในเด็ก และการบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้า

เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวมานานแล้ว เมื่อคุณเดินถอยหลัง เข่าของคุณจะเหยียดตรงก่อนที่เท้าจะแตะพื้น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ นี้สามารถช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเหยียดเข่าเนื่องจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การออกกำลังกายรูปแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าและกล้ามเนื้อแฮมสตริงบริเวณต้นขาด้านหลังอีกด้วย

บรรเทาอาการปวดเข่า

การศึกษาในปี 2016 โดยมหาวิทยาลัยแทกู (เกาหลีใต้) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 33 คน แสดงให้เห็นว่าการเดินถอยหลังจำเป็นต้องก้าวสั้นๆ และบ่อยครั้ง กลไกนี้ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า กระดูกสะบ้า และกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ข้อเข่า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ช่วยลดอาการปวดเข่า นักวิทยาศาสตร์ ระบุว่าการออกกำลังกายแบบนี้ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย และไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ

ผู้คนสามารถเดินถอยหลังได้ทุกที่ ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดและเพื่อความปลอดภัย เริ่มต้นด้วยความเร็ว 0.5 ไมล์ต่อชั่วโมงก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน

ระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องรักษาท่าทางให้ตรง ก้าวเดินให้สม่ำเสมอ และก้าวเดินในระยะทางที่เท่ากัน ควรควบคุมจิตใจให้มั่นคง หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์หรือฟังเพลงขณะออกกำลังกาย หากคุณฝึกเดินถอยหลังกลางแจ้ง คุณสามารถผสมผสานการเดินไปข้างหน้าและถอยหลังได้ โดยเดินไปข้างหน้า 10 ก้าว แล้วเดินถอยหลัง 9 ก้าวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ผู้ที่มีปัญหาการทรงตัวหรือการเคลื่อนไหวที่จำกัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

ฮูเยนมาย (ตามหลัก สุขภาพ มีชีวิตที่แข็งแรง )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและข้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา