หน้าแดงตอนวิ่ง

ใบหน้าแดงขณะวิ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้หญิงและผู้ที่มีผิวขาว

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายจะสร้างความร้อน เหงื่อช่วยให้คุณเย็นลง และร่างกายของคุณยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิ เส้นเลือดฝอยขยายตัวเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น ปล่อยความร้อนผ่านผิวหนังได้มากขึ้น เส้นเลือดฝอยที่แก้มของคุณมีเส้นผ่านศูนย์กลางกว้างกว่าส่วนอื่น และอยู่ใกล้กับผิวมากขึ้น ดังนั้นเมื่อเส้นเลือดฝอยที่แก้มของคุณขยายตัว เลือดจะถูกนำเข้ามาใกล้ผิวมากขึ้น ทำให้ใบหน้าของคุณมีสีชมพูระเรื่อ

นักวิ่งหลายคนยังคงหน้าแดงอยู่ ไม่ว่าจะพัฒนาสมรรถภาพร่างกายไปมากเพียงใด อันที่จริง มีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีรูปร่างดีมักจะหน้าแดงบ่อยกว่าในช่วงแรกของการฝึกซ้อม มากกว่านักกีฬาที่ร่างกายไม่แข็งแรง

ร่างกายของแต่ละคนมีกระบวนการทำความร้อนแตกต่างกัน และเช่นเดียวกับนักวิ่งบางคนที่เหงื่อออกมากกว่าคนอื่น บางคนหน้าแดง และบางคนก็ไม่แดง บางคนมีเส้นเลือดฝอยมากกว่าโดยธรรมชาติ

บางคนอาจมีเส้นเลือดฝอยที่ส่งเลือดไปเลี้ยงใบหน้ามากกว่าปกติเมื่อออกแรง ไม่ว่าจะกรณีใด พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะหน้าแดงมากกว่าเมื่อออกกำลังกาย

อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนมักประสบระหว่างและหลังการวิ่ง ภาพ: Popsugar — อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนมักประสบระหว่างและหลังการวิ่ง ภาพ: *Popsugar*

อากาศร้อน

คุณอาจพบว่าผิวของคุณแดงขึ้นหากวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงหรือในสภาพอากาศร้อนชื้น ในสภาพอากาศอบอุ่น ลองวิ่งในตอนเช้าตรู่หรือเย็น หรือวิ่งในร่มหากอุณหภูมิสูงเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวิ่ง และดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ คุณยังสามารถสาดน้ำบริเวณศีรษะ คอ และใต้วงแขนเพื่อคลายร้อนได้อีกด้วย

หากคุณมีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการหน้าแดง เช่น เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ คุณอาจกำลังประสบกับอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำ โรคลมแดด หรืออาการอ่อนเพลียจากความร้อน หยุดวิ่งทันที ดื่มน้ำ และหาที่ร่ม

ความพยายาม

อาการหน้าแดงจากการออกแรงส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นไม่เกิน 15-20 นาที หากเป็นเช่นนี้ คุณสามารถฉีดหรือซับน้ำเย็นบนใบหน้าได้ เพื่อให้อุณหภูมิเย็นลงพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

คุณสามารถอาบน้ำเย็น ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตัวหลังจากพักการออกกำลังกายสักครู่ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบางชนิดที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ก็สามารถช่วยปลอบประโลมผิวได้ และคาเฟอีนก็ช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัวได้เช่นกัน

คุณสามารถเติมความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าหลังทำความสะอาดผิวหน้า โดยลองใช้สูตรลดรอยแดงหรือสูตรอ่อนโยน ทาไพรเมอร์แก้ไขผิวสีเขียว ตามด้วยมอยส์เจอไรเซอร์สี

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ

แม้ว่าการกดชักโครกขณะวิ่งมักจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง หากมีอาการอื่นๆ เช่น ท้องเสีย หายใจมีเสียงหวีด ลมพิษ หรือหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณของอาการที่ร้ายแรงกว่า

นักวิ่งควรพิจารณาด้วยว่าตนเองมีอาการหน้าแดงในสถานการณ์อื่นๆ หรือไม่ อาการจะแย่ลงเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดหรือไม่? ลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หากอาการหน้าแดงยังคงอยู่เกินครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย หรือหายไปแล้วกลับมาเป็นอีกในช่วงบ่าย อาจเป็นสัญญาณของโรคโรซาเซีย หากเป็นเช่นนั้น อาการดังกล่าวสามารถรักษาได้

ฮ่อง ดุย (อ้างอิงจาก เวรี่ เวลล์ ฟิต )

ลิงค์ที่มา