หน้าแดงตอนวิ่ง

การหน้าแดงขณะวิ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะกับผู้หญิงและคนที่มีผิวขาว

เมื่อคุณวิ่ง ร่างกายจะสร้างความร้อน เหงื่อจะช่วยให้คุณเย็นลง และร่างกายของคุณยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เส้นเลือดฝอยขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนผ่านได้มากขึ้น และปลดปล่อยความร้อนผ่านผิวหนังได้มากขึ้น เส้นเลือดฝอยที่แก้มของคุณมีเส้นผ่านศูนย์กลางกว้างกว่าที่อื่น และอยู่ใกล้กับผิวมากขึ้น ดังนั้น เมื่อเส้นเลือดฝอยที่แก้มของคุณขยายตัว เลือดก็จะเข้าใกล้ผิวมากขึ้น ทำให้ใบหน้าของคุณมีสีชมพู

นักวิ่งหลายคนยังคงหน้าแดงอยู่ ไม่ว่าจะฟิตขึ้นแค่ไหนก็ตาม ในความเป็นจริง การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีรูปร่างดีมักจะหน้าแดงบ่อยกว่าและเร็วกว่าในระหว่างการออกกำลังกายมากกว่านักกีฬาที่มีรูปร่างไม่ดี

ร่างกายของแต่ละคนจะประมวลผลความร้อนต่างกัน และเช่นเดียวกับนักวิ่งบางคนที่เหงื่อออกมากกว่าคนอื่น บางคนหน้าแดงและบางคนไม่เป็น บางคนมีเส้นเลือดฝอยมากกว่าโดยธรรมชาติ

บางคนอาจมีเส้นเลือดฝอยที่ส่งเลือดไปเลี้ยงใบหน้ามากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะหน้าแดงมากกว่าเมื่อออกกำลังกาย

อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนประสบระหว่างและหลังวิ่ง ภาพ: Popsugar — อาการหน้าแดงเป็นอาการทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนประสบระหว่างและหลังวิ่ง ภาพ: *Popsugar*

อากาศร้อน

คุณอาจพบว่าผิวของคุณแดงขึ้นหากคุณวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงหรือในสภาพอากาศร้อนชื้น เมื่ออากาศอบอุ่น ให้ลองวิ่งในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น หรือวิ่งในร่มหากอุณหภูมิสูงเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวิ่งและดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ นอกจากนี้ คุณยังสามารถราดน้ำบริเวณศีรษะ คอ และใต้รักแร้เพื่อคลายความร้อนได้อีกด้วย

หากคุณมีอาการอื่น ๆ นอกเหนือจากอาการร้อนวูบวาบ เช่น เวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ คุณอาจกำลังประสบกับอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ภาวะขาดน้ำ โรคลมแดด หรือหมดแรงจากความร้อน ให้หยุดวิ่งทันที ดื่มน้ำ และเข้าไปในที่ร่ม

ความพยายาม

อาการหน้าแดงจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะกินเวลาไม่เกิน 15 ถึง 20 นาที หากเป็นเช่นนี้ คุณสามารถฉีดหรือซับน้ำเย็นบนใบหน้าเพื่อให้เย็นลงพอที่จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง

คุณสามารถอาบน้ำเย็น ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดหน้าหลังจากพักการออกกำลังกายสักครู่ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบางชนิดที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ก็สามารถช่วยปลอบประโลมผิวได้ และยังมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัวด้วย

จากนั้นจึงเติมความชุ่มชื้นให้ใบหน้าหลังการทำความสะอาด โดยลองใช้ผลิตภัณฑ์ลดรอยแดงหรือสูตรอ่อนโยน ทาไพรเมอร์แก้ไข้สีเขียว แล้วตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีสี

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ

แม้ว่าการกดหน้าอกขณะวิ่งมักจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หากมีอาการอื่นๆ เช่น ท้องเสีย หายใจมีเสียงหวีด ลมพิษ หรือหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณของอาการที่ร้ายแรงกว่า

นักวิ่งควรพิจารณาด้วยว่าตนเองมีอาการหน้าแดงในสถานการณ์อื่นหรือไม่ อาการจะแย่ลงเมื่อรับประทานอาหารบางชนิดหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่ ลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

หากอาการหน้าแดงหลังออกกำลังกายนานกว่าครึ่งชั่วโมง หรือหายไปแล้วกลับมาเป็นอีกในช่วงบ่าย อาจเป็นสัญญาณของโรคผิวหนังชนิดหนึ่ง หากเป็นเช่นนั้น อาการดังกล่าวสามารถรักษาได้

ฮ่อง ดุย (ตาม เวรี่ เวลล์ ฟิต )

ลิงค์ที่มา