หากฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ ฉันสามารถดื่มโกโก้ได้ไหม?

ฉันมักมีปัญหานอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ฉันเคยได้ยินมาว่าคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรดื่มกาแฟ ฉันสามารถใช้โกโก้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ได้หรือไม่? (ฟุกเหงียน โฮจิมินห์ซิตี้)

ตอบ:

ส่วนผสมในโกโก้ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับก็คือคาเฟอีน เช่นเดียวกับกาแฟ คาเฟอีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะส่งผลต่อสมองค่อนข้างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารนี้จะถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กหลังจากผ่านไปเพียงประมาณ 30-60 นาทีเท่านั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คาเฟอีนจะผ่านเข้าไปในด่านกั้นเลือด-สมอง ส่งผลให้สมองและร่างกายส่วนอื่นได้รับผลกระทบ

ภายในสมอง คาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งตัวรับอะดีโนซีน โดยปกติ แอดโนซีนจะสะสมอยู่ในสมองในขณะที่เราตื่น และเมื่อปริมาณแอดโนซีนเพิ่มขึ้น เราก็จะง่วงนอนมากขึ้น ดังนั้นเมื่อคาเฟอีนไปยับยั้งตัวรับอะดีโนซีน ก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเป็นเวลานาน ไม่รู้สึกง่วงนอน

ตามการวิจัยของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุว่าครึ่งชีวิตของคาเฟอีนมักอยู่ระหว่าง 4-6 ชั่วโมง ครึ่งชีวิตสามารถเข้าใจได้ง่ายๆ ว่าเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญคาเฟอีน 50% ที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากครึ่งชีวิตของคาเฟอีนสามารถอยู่ได้นานถึง 6 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะดื่มโกโก้ในตอนบ่ายก็ยังอาจทำให้คุณนอนหลับยากและนอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้

โกโก้มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้บางคนนอนหลับได้ยาก รูปภาพ: Freepik — โกโก้มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้บางคนนอนหลับได้ยาก รูปภาพ: *Freepik*

ปริมาณคาเฟอีนในโกโก้อยู่ที่ประมาณ 230 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งต่ำกว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ (ประมาณ 500-700 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม) อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การดื่มโกโก้ยังทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและทำให้หลับได้ยากขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้อาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายได้ด้วย เพราะคาเฟอีนจะไปปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีน ทำให้การนอนหลับไม่สนิทมากขึ้น นอกจากโกโก้แล้ว ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ประกอบด้วยคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา...

แพทย์หญิง Tran Thi Tra Phuong
ระบบคลินิกโภชนาการ Nutrihome

ลิงค์ที่มา