เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดไขมันเมื่ออายุ 50 ปี

เคล็ดลับง่ายๆ ในการรักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันเมื่ออายุ 50 ปี ภาพโดย: Thanh Thanh

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นแต่มีแคลอรีต่ำลง วิธีนี้จะช่วยให้เราไม่เน้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมากเกินไป เช่น น้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารขัดสี และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการรักษาน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น

ให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชและโปรตีน

การให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชและโปรตีนในทุกมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการลดไขมัน ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ไม่มีหนัง ไข่ โยเกิร์ตกรีก เต้าหู้ ปลา และอาหารทะเล ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (ซึ่งจะควบคุมได้ยากขึ้นเมื่อคุณอายุ 50 ปี) และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน ซึ่งจะกระตุ้นให้มีการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

นอกจากนี้ อาหารจากพืช เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วชนิดต่างๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้อง

สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น

หากคุณต้องการรักษารูปร่างที่ดี คุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนสำคัญต่อการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการออกกำลังกายและรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไปในอาหารของคุณ

คาร์ดิโอ

ให้คาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ลองเดินเร็วในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานดูสิ

ปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน

การพักผ่อนให้เต็มที่และต่อเนื่องตลอดคืนเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม การนอนหลับที่สั้นลงสัมพันธ์กับโรคอ้วนและความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความอยากอาหาร ขัดขวางฮอร์โมนและสัญญาณความหิวและอิ่ม ทำให้การเผาผลาญช้าลง และขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

สิ่งหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับคือการดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นสมองมากเกินไปเท่านั้น แต่แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ ยังส่งผลเสียต่อจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายอีกด้วย

ดื่มน้ำให้มาก

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นเป้าหมายสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ความรู้สึกกระหายน้ำจะลดลงตามอายุ ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยควบคุมความอยากอาหาร

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo