เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

[โฆษณา_1]

การนวด การแช่ตัวในอ่างสมุนไพร การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การเดิน และการว่ายน้ำอย่างเหมาะสม สามารถช่วยป้องกันและลดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้

อาการปวดหัวจากความตึงเครียด หรือที่เรียกว่าปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึง เป็นอาการที่พบได้บ่อยและมักเกิดขึ้นในผู้ที่เครียดบ่อยๆ

ตามที่นายแพทย์ฟาม ง็อก ดันห์ โคอา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน ประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลตามอานห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โรคนี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้เอง อย่างไรก็ตาม อาการปวดที่เกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

ผู้ที่ปวดหัวจากความเครียดสามารถลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดได้ด้วยเคล็ดลับบางประการด้านล่างนี้

ผ่อนคลาย ด้วยการพักผ่อนในที่มืดและเงียบสงบ ทำสมาธิ ฝึกโยคะ และหายใจลึกๆ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและป้องกันอาการปวดหัวได้

การนวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว ขณะนวด ให้เน้นบริเวณที่รู้สึกตึงหรือปวด เช่น คอ ไหล่ และหลัง

พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ: ผู้ป่วยควรใช้โอกาสพักผ่อนให้เป็นประโยชน์ นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และหลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่เพียงพอ ความเครียด และอาการปวดศีรษะ

การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้อีกด้วย

การอาบน้ำหรือแช่เท้า ในน้ำอุ่นผสมสมุนไพรช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดศีรษะ การบำบัดนี้ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกมากมาย

ควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด และอาการปวดหัว เช่น สารกระตุ้น แอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารที่ระคายเคือง เช่น อาหารที่มีเกลือ ไขมัน น้ำมัน และอาหารแปรรูปสูง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม จึงช่วยป้องกันความเสี่ยงต่ออาการปวดศีรษะจากความเครียด ทุกคนควรรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้เพียงพอ

ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพ ภาพ: อัญจิ — ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพ ภาพ: *อัญจิ*

สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น สารสกัดจากบลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และลดอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ

ตามที่นายแพทย์ดานห์ โคอา กล่าวไว้ การลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วย เพราะเป็นสาเหตุหลักของปัญหา ผู้ป่วยจำเป็นต้องปรับตัวและแก้ไขปัญหาในชีวิตและการทำงานที่ก่อให้เกิดความเครียด

อาการปวดศีรษะผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง เช่น ภาวะสมองขาดเลือด ความดันโลหิตสูง เนื้องอกในสมอง เยื่อหุ้มสมองอักเสบ เป็นต้น ผู้ป่วยควรไปโรงพยาบาลที่มีแผนกประสาทวิทยาเพื่อตรวจวินิจฉัย คัดกรอง และรับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ

สงบ

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติทางระบบประสาทได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา