คุณควรเดินวันละกี่กิโลเมตร?

[โฆษณา_1]

ประโยชน์ของการเดิน

ตามที่ ดร. เหงียน ฮุย ฮว่าง จากศูนย์บำบัดด้วยออกซิเจนความดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย - กระทรวงกลาโหม กล่าว ว่า พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ปวดหลัง และมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและความตึงเครียด การเดินเป็นประจำวันละ 30 นาทีจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะสำหรับทุกคน รวมถึงผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

เมื่อออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยการเดินในจังหวะปานกลาง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังเดินเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

*ควรเดินวันละกี่กิโลเมตร? นี่เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย*

คุณควรเดินวันละกี่กิโลเมตร?

ตามคำแนะนำของ ดร.โฮอัง ทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีสุขภาพดีควรเดินอย่างน้อย 3 กิโลเมตรต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย คุณสามารถฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางการเดิน หรือชวนเพื่อนเดินไปด้วยเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและป้องกันการล้มเลิกกลางคัน

ผู้ที่มีโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในที่ร่ม หรือหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรใส่หมวก เสื้อผ้าที่อบอุ่น ผ้าพันคอ และถุงมือ

โปรดทราบว่าในฤดูหนาว คุณควรลดการออกไปข้างนอกในช่วงเช้าตรู่และการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ป้องกันตะคริวและการบาดเจ็บ

ข้อมูลข้างต้นตอบคำถามที่ว่า "ฉันควรเดินวันละกี่กิโลเมตร?" เดินอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ฮา อัน

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html