ฉันควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน?

ประโยชน์ของการเดิน

ตามที่ ดร.เหงียน ฮุย ฮวง จากศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม ระบุว่า พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ อาการปวดหลัง ความเครียดและความตึงเครียด การรักษานิสัยการเดินวันละ 30 นาทีจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง พัฒนากล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เหมาะกับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

เมื่อออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเดินด้วยความเร็วปานกลาง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังการเดินเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

ว่าต้องเดินกี่กิโลเมตรต่อวันจึงจะเพียงพอ เป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนกังวล

ฉันควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน?

ตามที่ดร.ฮวงกล่าวไว้ ทุกคนควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินวันละ 3 กม. หรือมากกว่านั้นเพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้ คุณสามารถฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางการเดิน หรือชวนใครสักคนไปกับคุณเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจและไม่ยอมแพ้กลางทาง

หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย เช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในที่ร่ม หรือหากออกไปกลางแจ้ง ควรสวมหมวก เสื้อคลุมกันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ

หมายเหตุว่าในฤดูหนาว คุณควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในตอนเช้าและออกกำลังกายในอากาศเย็น คุณควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อวอร์มร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงการตะคริวและบาดเจ็บ

ข้างต้นเป็นข้อมูลเพื่อตอบคำถามที่ว่า "เดินวันละกี่กิโลเมตรจึงจะพอ?" เดินอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดี

ฮาอัน

ที่มา: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html