ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน ที่มาของภาพ: Adobe Stock

ปัจจัยที่มีผลต่อการบริโภคน้ำ

นักโภชนาการ Samreen Saniya (อินเดีย) กล่าวว่ามีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม ได้แก่:

- คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากจะต้องการน้ำมากขึ้น

- การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะเพิ่มความต้องการน้ำ

- อากาศร้อนและชื้นทำให้ความต้องการใช้น้ำเพิ่มมากขึ้น

- ไข้ ท้องเสีย และอาเจียน ต้องดื่มน้ำมากขึ้น

- การรับประทานเกลือหรือโปรตีนมากเกินไปจะเพิ่มความต้องการน้ำ

- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อรองรับทารกและผลิตน้ำนม

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

ตามข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร ประชาชนควรดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้น ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือกำลังฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วย คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น ดังนั้น นักวิจัยประเมินว่าผู้คนต้องการน้ำประมาณ 1.5-1.8 ลิตรต่อวัน

ผลที่ตามมาจากการดื่มน้ำมากเกินไป

นักโภชนาการ Samreen Saniya ยังกล่าวอีกว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ดังต่อไปนี้:

- ทำให้ระดับโซเดียมในเลือดเจือจางลงซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

- ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับน้ำส่วนเกินออกไป

- ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

- อาจทำให้เกิดอาการอาเจียนได้

ความต้องการน้ำของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น สุขภาพและถิ่นที่อยู่ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ รับฟังสัญญาณจากร่างกาย และปรับปริมาณน้ำให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-1375014.ldo