วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ไต 'ร้องขอความช่วยเหลือ'

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่แสดงออกมาทันที แต่การกระทำเหล่านี้ทุกวันอาจทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียในระยะยาวได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำไมการนอนน้อยถึงทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ยาก แม้จะออกกำลังกายหนักก็ตาม? การเดินกี่นาทีในแต่ละครั้งจึงดีที่สุด? เหตุใดโรคหลอดเลือดสมองจึงเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง?...

นิสัยตอนเช้าที่ทำลายไตอย่างเงียบๆ

โรคไตมักเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ และพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอาจทำให้การทำงานของไตเสื่อมลงได้ตามกาลเวลา

ดังนั้น การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกของวันจึงอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออวัยวะทั้งสองที่ทำหน้าที่กรองเลือดและปรับสมดุลน้ำในร่างกาย คุณเวนกัตสุบรามาเนียม แพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะในอินเดีย ได้แบ่งปันนิสัยยามเช้าที่ส่งผลเสียต่อไตอย่างเงียบๆ

แม้ว่าจะไม่ปรากฏให้เห็นทันที แต่การกระทำซ้ำๆ ทุกวันอาจทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวมากมาย

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วประมาณ 250 มล. ในตอนเช้าจะช่วยขจัดสารพิษและช่วยให้กระบวนการกรองเลือดมีเสถียรภาพ

ภาพ: AI

อย่าดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน เพราะ หลังจากคืนที่ยาวนาน ร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เนื่องจากไตยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อกรองของเสีย

หากคุณดื่มกาแฟหรือชาเป็นแก้วแรกของวัน คาเฟอีนจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้น ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้น

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วประมาณ 250 มล. ในตอนเช้าจะช่วยขจัดสารพิษและช่วยให้การกรองเลือดมีเสถียรภาพ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Facts แสดงให้เห็นว่าน้ำช่วยป้องกันนิ่วในไตได้โดยการเจือจางแร่ธาตุที่สามารถตกผลึกได้

การกลั้นปัสสาวะหลังตื่นนอน หลายคนมีนิสัยชอบรับประทานอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อนเข้าห้องน้ำ แต่การกลั้นปัสสาวะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและไตอย่างมาก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ครอบครัวของเกาหลีพบว่าสตรีวัยกลางคนที่กลั้นปัสสาวะจะมีความดันโลหิตสูงกว่าปกติ

การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานยังทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลง ก่อให้เกิดสภาวะที่แบคทีเรียเจริญเติบโตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งอาจลุกลามไปยังไตได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมนี้ยังทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตอีกด้วย บทความนี้จะนำเสนอเนื้อหาต่อไปใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 พฤศจิกายน

เดินครั้งละกี่นาทีถึงจะดีที่สุด?

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเดินทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืนยาวจริงหรือไม่ยังคงเป็นคำถามที่ถกเถียงกัน

ปัจจุบัน การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Annals of Internal Medicine ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามดังกล่าวแล้ว

การเดินอย่างน้อยครั้งละ 10 ถึง 15 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ (เช่น หัวใจวาย หรือ โรคหลอดเลือดสมอง) ได้อย่างมาก

ภาพ: AI

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) ได้วิเคราะห์ข้อมูลประชากรกว่า 33,000 คน อายุระหว่าง 40-79 ปี จากฐานข้อมูล UK Biobank ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคมะเร็ง

คนเหล่านี้สวมเครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อบันทึกจำนวนก้าวและเวลาเดินในแต่ละวัน

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่น หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง) ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินจำนวนก้าวเท่ากันในแต่ละวัน แต่แบ่งเป็นหลายช่วง โดยแต่ละครั้งใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาที เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 พฤศจิกายน

ทำไมโรคหลอดเลือดสมองจึงเกิดขึ้นได้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง?

หลายๆ คนคิดว่าโรคหลอดเลือดสมองจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัวเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง แม้แต่คนหนุ่มสาวก็สามารถเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน

นาย Satwant Sachdeva แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทที่โรงพยาบาล Manipal (ประเทศอินเดีย) เปิดเผยว่า มีปัจจัยแอบแฝงในร่างกายหลายประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่แสดงอาการใดๆ ออกมา

ดร. Satwant Sachdeva กล่าวว่าโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ต้องการเพียงพอ

ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพหลอดเลือด

ภาพ: AI

ในบรรดาสาเหตุที่ระบุได้ ความดันโลหิตสูงและเบาหวานเป็นสองปัจจัยหลัก อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น ความเครียดเป็นเวลานาน ภาวะขาดน้ำ พันธุกรรม หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายค่อยๆ อ่อนแอลงโดยไม่แสดงอาการเตือนที่ชัดเจน

ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพหลอดเลือด

เมื่อผู้คนอยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานอาจทำลายผนังหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองในที่สุด

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น และรบกวนการควบคุมความดันโลหิต

ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm