เดินเล่นยามเย็น : คุณหมอสาธิตวิธีปรับปรุงระบบย่อยอาหารและการนอนหลับ!

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หลายๆ คนมักชอบเดินเล่นตอนเย็นเพื่อผ่อนคลาย คลายเครียด และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นหลังอาหารเย็น

อย่างไรก็ตาม การเดินดึกเกินไปส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่? และเวลาใดในตอนเย็นที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินทั้งในด้านระบบย่อยอาหารและการนอนหลับ?

ทำไมการเดินเล่นหลังอาหารเย็นถึงเป็นเรื่องที่น่ารื่นรมย์?

นายแพทย์สุรักษิท ทีเค แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและตับ จากโรงพยาบาลฟอร์ติส เอสคอร์ท (อินเดีย) อธิบายว่า การเดินหลังรับประทานอาหารนั้นมีประโยชน์จริง ๆ การเดินหลังรับประทานอาหารช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งเสริมการหดตัวของทางเดินอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืดหรือรู้สึกอิ่มแน่น การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ซึ่งเป็นการหดตัวที่ดันอาหารผ่านทางเดินอาหาร นั่นหมายความว่า หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารเย็นมื้อหนักและรู้สึกท้องอืด การเดินเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นและลดความรู้สึกอิ่มแน่น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Only My Health

หลังจากทำงานมาทั้งวัน หลายคนชอบออกไปเดินเล่นในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายและคลายความเครียด

ภาพ: AI

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกไปเดินเล่นตอนดึกเกินไป?

อย่างไรก็ตาม จังหวะเวลาในการเดินของคุณนั้นสำคัญมาก ตามที่ ดร. สุรักษิท กล่าว ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อเดินดึกเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เวลานอน ร่างกายของเราทำงานตามจังหวะชีวภาพ ซึ่งควบคุมไม่เพียงแต่การนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการย่อยอาหารด้วย เขากล่าวอธิบาย การออกกำลังกายในเวลากลางคืนสามารถรบกวนนาฬิกาชีวภาพนี้ ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและส่งผลต่อการทำงานของลำไส้

การเดินตอนดึกและด้วยความเร็วสูงอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวในเวลาที่ควรพักผ่อน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องผูก หรือท้องอืดได้ง่าย

วิธีที่ถูกต้องในการเดินเล่นยามเย็น

ดร.สุรักษิทเน้นย้ำว่าไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเดินเล่นในตอนเย็น แต่ควรทำอย่างถูกวิธีต่างหาก

การเดิน 30-60 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยย่อยอาหารได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ควรไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น ไม่ใช่ก่อนนอน
• เดินช้าๆ หรือด้วยความเร็วปานกลาง หลีกเลี่ยงการเดินเร็วหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากในช่วงดึก
• ฟังร่างกายของคุณ – หากคุณนอนไม่หลับหรือรู้สึกท้องอืด ให้ลดความเข้มข้นลง
• ให้มองว่าเป็นกิจกรรมผ่อนคลาย ไม่ใช่การออกกำลังกาย ตามคำแนะนำของ Only My Health

โดยสรุป การเดินหลังอาหารเย็นนั้นดีต่อระบบย่อยอาหารและอารมณ์ แต่การเดินดึกเกินไปอาจส่งผลเสีย ทำให้รบกวนการนอนหลับและส่งผลกระทบต่อสุขภาพลำไส้ การเดินเบาๆ ในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุความสมดุลที่ลงตัวระหว่างการผ่อนคลายและการย่อยอาหารที่ดี

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm